untuk Kesehatan

Sebagian dari kita sering beranggapan bahwa tidur siang merupakan rutinitas nan hanya dilakukan oleh anak-anak. Namun, setelah diadakan penelitian di beberapa negara, didapatkan hasil bahwa tidur siang mempunyai beberapa manfaat.

Hal Krusial dari Tidur Siang

Di Yunani diadakan penelitian tentang kegunaan tidur di siang hari, konklusi dari penelitian itu yaitu bahwa tidur siang nan nisbi singkat tersebut sangat efektif mencegah datangnya berbagai penyakit. Konklusi tersebut didapat dari proses pengamatan di beberapa rumah sakit nan ada di Athena selama kurun waktu beberapa tahun.

Pengamatan tersebut mendapatkan bahwa jika kita melakukan tidur siang selama tiga puluh menit setelah zuhur akan meminimalisir bahaya tersumbatnya darah nan ada pada tubuh kita hingga 30 persen. Salah satu masalah penyumbatan darah ini nan bisa dihindari yakni terkena penyakit jantung.

Sedangkan lamanya tidur siang nan dianjurkan yakni tidur nan tak kurang dari 30 menit dan tak lebih dari 90 menit. Selain buat anak-anak, orang dewasa pun sangat dianjurkan meluangkan sedikit waktunya buat tidur siang sejenak. Hal ini sangat dianjurkan buat me- refresh kembali semangat dan pikiran kita nan telah bekerja keras selama setengah hari.

Tidur di siang hari bisa membangkitkan kebugaran seperti saat kita bangun di pagi hari. Ada beberapa masalah nan dihadapi orang dewasa saat ingin mencoba buat tidur siang. Mengingat pekerjaan nan menumpuk dan tak terbiasa tidur siang atau takut ketika bangun tidur akan merasakan pusing merupakan hal nan bisa menghambat kita buat memejamkan mata sejenak di siang hari.

Namun dengan mengingat besarnya kegunaan nan didapat ketika kita tidur siang, maka diharapkan kita mau mencobanya dengan sabar agar memperoleh kegunaan nan besar tersebut. Jika ada nan beranggapan bahwa tidur siang bisa menurunkan produktivitas atas kinerja nan akan kita lakukan, pendapat tersebut salah besar.

Sudah banyak sekali penelitian nan mengatakan bahwa tidur siang justru akan meningkatkan produktivitas kinerja dengan cara menyegarkan mood sehingga memungkinkan kita buat menghindari kesalahan nan fatal di dalam kinerja kita.

Bagi umat muslim, tidur siang juga merupakan salah satu anjuran dari Nabi Muhammad Saw. Beliau bersabda “Tidurlah sebentar pada siang hari sebab setan tak melakukannya” (HR Abu Na’im dalam Tarikh Ashbahan 1/195, 352).

Anjuran tidur siang ini dimaksudkan oleh Nabi Muhammad Saw nan bertujuan membantu kita buat bangun di malam hari guna mendekatkan diri lewat rangkaian ibadah-ibadah malam nan dapat kita lakukan. Jika terlalu lelah bekerja di siang hari, kebanyakan orang pada malam harinya tak bisa bangun buat beribadah kepada Allah Swt.

Sudah menjadi misteri umum, jika sebagian dari kita pernah mencuri-curi waktu tidur di sela-sela jam kerja, dikarenakan tak kuasa menahan kantuk. Dibanding meminum kopi, tidur siang sebenarnya lebih dianjurkan.

Menurut Andrei Medvedev, PhD, meski hanya sesaat, saat tidur siang terjadi banyak hal nan terjadi di otak. Penelitian dari Georgetown University pernah meriset manfaat tidur siang pada 15 partisipan. Semua partisipan itu diinstruksikan memakai topi nan telah dipasang kabel optik. Kemudian para peneliti mencoba melihat aktivitas nan terjadi di dalam otak pada saat semua partisipan tertidur siang selama 8 menit.

Hasilnya ternyata sangat mengejutkan, sebab Madvedev menemukan bagian di otak kanan nan lebih aktif. Seperti diketahui, pada orang nan banyak menggunakan tangan kanannya, maka otak kirinya akan lebih aktif. Tetapi pada saat tidur siang, ternyata otak bagian kiri menjadi lebih aktif. Hal itu terlihat pada orang nan kidal atau pun tidak.

Lalu apa nan dilakukan otak pada saat tidur siang? Menurut Madvedev saat tidur siang, otak melakukan berbagai perawatan kognitif seperti mengorganisasi dan memproses informasi. Dengan kata lain, tidur siang dapat meningkatkan daya ingat.

Selain itu, kegunaan tidur siang juga dapat meningkatkan kreativitas kita. Beberapa artis dan ilmuwan juga seringkali mendapatkan ide-ide segar setelah mereka bangun dari tidur siangnya.

Menurut Robert Stickgold, PhD, direktur Harvard Center for Sleep and Cognition , manfaat tidur siang juga dapat melindungi sirkuit otak nan dipakai berlebihan. Manfaat lainnya ialah mengumpulkan informasi nan baru dipelajari.

Alasan lainnya buat tidur siang ialah meredakan stres. Ada pendapat nan mengatakan ketika tidur siang, hormon stres akan turun secara signifikan. Jadi, mulailah meluangkan waktu Anda sejenak setelah makan siang buat tidur.

Ahli sangat menganjurkan jika orang dewasa harus tidur tujuh sampai delapan jam pada saat malam. Namun seringkali waktu tidur itu tak dapat kita penuhi sebab kesibukan. Tidak cukup berdampak terhadap kesehatan Anda.

Jika tak cukup tidur malam, cobalah buat tidur di siang harinya. Ambillah waktu di sela-sela kesibukan Anda di kantor. Tidur pada waktu siang hari dapat memacu energi Anda, meningkatkan kesehatan jantung, bisa meningkatkan mood Anda, dan masih banyak lagi kegunaan baiknya. Tetapi ada cara nan sahih dan salah jika ingin mendapatkan tambahan waktu tidur ini. Berikut ialah informasi tentang tidur siang.

1. Tidur Siang Dapat Membuat Anda Fokus

Pada waktu siang hari, ketika Anda mengantuk, tidur siang ialah cara nan jitu buat merasa segar kembali, dan membantu Anda buat berpikir lebih baik lagi. Sebuah studi nan dilakukan pada tahun 2010 di University of California-Berkley menemukan bahwa sekelompok orang dewasa muda lebih baik dalam bekerja setelah tidur siang selama 90 menit pada pukul 2 siang.

Pada waktu Anda mengantuk, Anda tak akan mengingat sesuatu. Anda tak dapat konsentrasi dan sulit mengerjakan segala sesuatunya. Jika Anda tidur siang, Anda akan mampu mengingat, berpikir dan bekerja lebih baik lagi. Anda tak perlu berbaring selama 90 menit, seperti peserta studi tersebut. Untuk mendapatkan manfaat tidur siang , sebagian besar dokter menyarankan hanya tidur siang selama 20 sampai 30 menit saja.

2. Tidur Siang Membantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Tidur siang, selain mempengaruhi kejernihan mental dan fungsi otak, juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Ada penelitian nan menunjukkan orang-orang nan tidur enam jam semalam berisiko lebih besar terkena penyakit jantung daripada mereka nan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Tidur pada waktu siang hari mungkin memiliki beberapa imbas restoratif nan menghilangkan imbas negatif tidur pada malam hari nan pendek. Dengan kata lain, bagi mereka nan kurang tidur, 45-60 menit tidur siang hari telah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Manfaat tidur siang hari mungkin tergantung pada apa nan Anda ingin ubah. Tetapi jika ada kesempatan buat tidur 45 menit sampai satu jam sehari, mungkin memiliki kegunaan terukur buat mengurangi risiko penyakit jantung nan berhubungan dengan tak tidur pada malam hari nan lama.

3. Waktu Ideal buat Tidur Siang

Jika Anda sudah pernah ke Spanyol, Anda akan tahu jika setelah makan siang, semua orang cenderung buat tidur pada pukul 2-4 siang. Postprandial dip ialah ketika tubuh Anda mengalami penurunan alami energi mental dan fisik. Saat itulah banyak kebudayaan punya kegiatan tidur siang. Tidur siang ialah bawaan normal dari ritme sirkadian.

Tidur pada jam ini tak mengganggu waktu tidur Anda pada malam hari. Namun, jangan sekali-sekali tidur siang pada pukul 5 sore atau 6 sore. Mengapa? Karena hal ini dapat memengaruhi waktu tidur malam Anda, bahkan Anda tak dapat tidur hingga keesokan harinya.

4. Gunakan Alarm

Anda mungkin terbiasa mengatur jam alarm pada waktu malam hari, tetapi Anda juga bisa mengatur alarm tidur siang. Mengatur jam alarm akan membantu batas waktu tidur, serta mengurangi kecemasan jika Anda kuatir tidur siang berlebihan.

5. Jika Cukup Tidur Badan Masih Lelah

Tidur siang ialah pilihan nan baik buat mereka nan tak dapat tidur tujuh sampai delapan jam pada waktu malam hari. Tetapi bagi mereka nan cukup istirahat malam hari dan masih merasa perlu tidur siang setiap harinya, itu dapat mengindikasikan masalah nan lebih besar.

Menurut Dr. Doghramji, jenis pola tidur bisa menunjukkan kualitas tidur nan buruk, nan mungkin dikaitkan dengan gangguan tidur seperti sleep apnea atau narkoleps i. Jika Anda tidur tujuh jam atau lebih setiap malam dan masih merasa lelah sepanjang hari, temui dokter buat menyingkirkan gangguan tidur atau kondisi kesehatan lainnya.

6. Zona Tidur Siang

Sama seperti tidur malam hari, suasana sangat krusial buat dapat tidur di siang hari. Menurut Dr. Doghramji, ruang tidur Anda harus gelap dan setenang mungkin. Menurutnya, tidur siang di loka tidur, jika Anda bisa. Tetapi jika tidak, kursi lounge nan nyaman lebih baik daripada meletakkan kepala Anda di meja. Juga, suhu ruangan harus nyaman. Semua elemen berkontribusi buat membuat Anda tidur lebih nyenyak dan lebih baik.