Selain Olahraga

Lengan bagi perempuan memang berbeda dengan laki-laki. Laki-laki cenderung ingin lengannya besar, besar dalam artian berotot. Lengan berotot pada laki-laki didukung oleh hormon testosteron nan memudahkan membesarnya otot di bagian lengan. Sedangkan perempuan sebab tak memiliki hormon tersebut maka lebih sulit buat membentuk otot di lengan. Perempuan nan memiliki hormon estrogen ini memang lengannya jauh lebih mudah bergelambir dibandingkan lengan laki-laki. Gelambir itu biasa dikarenakan sebab lemak nan menumpuk. Namun perempuan ingin sekali tampil paripurna baik buat dirinya sendiri maupun orang lain. Tampil paripurna itu berarti juga mempunyai lengan nan kecil, kecil dan proporsional. Memang ada beberapa cara mengecilkan lengan nan tak proporsional, cara tersebut tentu akan sukses jika dilakukan secara rutin.

Beberapa cara buat mengecilkan lengan ialah cara-cara konvoi tangan nan bisa menyebabkan lengan mengecil. Selain itu ada pula cara lain nan berkaitan dengan konsumsi makanan sehat atau mengurangi konsumsi makanan berlemak. Jika bersungguh-sungguh tentu pastinya cara-cara tersebut bisa berjalan dengan baik.

Jika tidak mau bersungguh-sungguh dan ingin hasil nan cepat tentu perlu tambahan biaya. Pergi ke rumah sakit atau klinik nan menyediakan sedot lemak atau operasi pada lengan. Tentu itu bukan sebuah pilihan nan patut ditempuh olrh wanita, tapi ada juga nan melakukannya sebab tidak tahan berolahraga. Berikut ini kita akan menjabarkan beberapa cara buat mengecilkan lengan nan dapat membantu para wanita nan ukuran lengannya tak proporsional.

Olahraga dapat jadi pilihan nan menjemukan bagi sebagian orang. Orang nan lengannya ingin kecil malah biasanya malas buat berolahraga. Namun jika seseorang punya niat dan sasaran nan ingin dicapai cara nan tidak disukaipun akan dilakukan. Ada beberapa olahraga lengan nan berimbas pada pengecilan lengan. Apa saja cara tersebut? Cara mengecilkan lengan dengan olahraga menurut berbagai sumber antara lain sebagai berikut:

a. Triceps Push-Up

Ini berbeda dari jenis push up nan biasa kita kenal. Push up biasanya letak tangan kita berjauhan dan siku juga melebar keluar. Pada triceps push-up , bedanya terletak pada posisi tangan. Kedua tangan diletakkan di alas dengan jeda nan tak terlalu jauh atau jeda nan dekat. Lalu pada saat siku di tekuk juga ditekuk ke arah dalam. Cara ini akan membuat otot triceps kita bekerja sehingga berpenggaruh pada lengan secara keseluruhan.

Langkah-langkah buat melakukan gerakan triceps push up ini yaitu pertama bertumpu pada kedua telapak tangan nan jaraknya dekat. Lutut kita tempelkan ke alas sebagai tumpuan buat tubuh bagian bawah. Kaki kita angkat dan hanya ditumpukan pada lutut. Kedua kita turunkan badan kita dengan menekuk siku tangan kita. Cara menekuknya ke arah dalam tubuh bukan ke arah luar. Jika kita melakukan dengan sahih akan terasa bahwa kita menggunakan otot lengan kita. Otot lengan nan ingin kita kecilkan.

b. Weighted Punch

Cara weighted punch ini biasanya dilakukan dengan donasi barbel. Tak perlu nan terlalu berat juga. Cara melakukannya dapat dengan duduk atau dengan berdiri. Usahakan posisi punggung kita selalu tegak saat melakukan gerakan ini. Tekuk siku kita mendekat ke tubuh kita sehingga tangan kita menghadap ke atas.

Gerakan ini dimulai dengan mengangkat tangan kita ke atas, setinggi mungkin. Selanjutnya turunkan tangan kita ke posisi awal dan berbarengan dengan itu angkat tangan kiri kita juga ke atas seperti nan dilakukan pada tangan kanan. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan kecepatan nan dapat ditambah. Gerakan weighted punch ini bisa dilakuan selama 60 detik.

c. T Push Up

Posisikan tubuh dengan seperti akan melakukan gerakan push up . Jari kaki kita menunjuk ke alas atau lantai. Pelan-pelan angkat satu tangan kita ke atas. Tahan sampai hitungan ke delapan. Lalu kembalikan tangan ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.

d. Dips

Cara dips memerlukan donasi benda lain. Benda tersebut dapat berupa kursi, meja, atau benda lain nan dapat dijadikan tumpuan oleh tangan. Kita dekatkan badan kita dengan cara membelakangi benda tersebut, lalu jadikan benda tersebut tumpuan dengan bertumpu dengan kedua telapak tangan. Setelah tangan kita letakkan ke benda tersebut lalu lakukan gerakan dengan menekuk siku sehingga badan juga ikut menurun. Jika sudah ditekuk sekitar 90 derajat lalu kembalikan lagi ke posisi semula. Lakukan secara berulang dan usahakan tubuh seimbang dengan punggung nan juga tegak.

e. Theraband Squad.

Kita memerlukan alat bernama theraband buat melakukan latihan lengan ini. Theraban itu kita letakkan di lantai, lalu injak bagian tengahnya. Ujung-ujung alat tersebut kita angkat dengan kedua tangan kita. Gerakan nan kita lakukan ialah gerakan pada lutut kita nan ditekuk sehingga paha dan betis membentuk 90 derajat. Pastikan posisi tangan kita tetap ke atas seperti tadi. Setelah ditekuk lalu luruskan lagi kaki kita. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

f. Alternating Curls

Gerakan ini juga menggunakan barbell. Kita pegang barbell di masing-masing tangan kita. Gerakannya mudah, tinggal menekuk siku kita sehingga barbell nan mulanya ada di samping bawah kita menjadi ke atas. Lakukan bergantian antara tangan kanan dengan tangan kiri.

Cara olahraga lengan tersebut memang tak akan berefek jika hanya dilakukan satu atau dua kali. Perlu dilakukan secara rutin dan telaten. Seperti halnya saat kita membuat lengan kita bergelambir, hal itu juga sebab kita rutin dan telaten dalam mengonsumsi makanan-makanan berlemak tanpa mengeluarkan energi nan sepadan buat lengan kita.

Cara olahraga tentu harus tetap dilakukan selain melakukan cara ini. Cara ini sebagai pendamping bagi orang-orang nan telah melakukan cara mengecilkan lengan dengan olahraga. Selain berolahraga pola makan dan psikologis kita harus juga diperhatikan. Berikut ini beberapa cara buat mengecilkan lengan selain olahraga.

a. Mengendalikan Stres

Tingkat stress ternyata juga mempengaruhi taraf hormon seseorang. Orang yan stress juga biasanya akan menimbun lemak di dalam tubuh.

b. Membatasi Makan Kacang Kedelai

Senyawa pada kacang kedelai disebutkan bisa menyebabkan harta benda nutrisi dan juga penurunan kadar hormon testosteron.

c. Meningkatkan Konsumsi Zink dan Magnesium

Makanan dengan kandungan zink nan tinggi bisa ditemukan pada ikan bahari dan juga daging sapi. Sedangkan makanan dengan kandungan magnesium nan tinggi ada pada sayuran hijau, salah satunya pada bayam.

d. Meningkatkan Konsumsi Lemak Sehat dan Vitamin D

Contoh dari lemak sehat ialah omega-3. Sedangkan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari. Menyempatkan keluar ruangan pada pagi menjelang siang sangat baik buat mendapatkan sinar matahari nan mengandung vitamin D tersebut.

Cara-cara tersebut sebenarnya sama seperti cara buat mengurangi lemak dalam tubuh. Untuk memfokuskan pada pengecilan lengan maka cara olahraga harus dilakukan dengan rutin serta ditambah dengan cara pola hayati sehat seperti nan disebutkan di atas.