Latihan Sederhana
Memiliki betis dan paha nan besar menjadi masalah bagi sebagian besar wanita. Mereka kemudian mencari cara memperkecil betis dan paha agar kedua bagian tubuh tersebut dapat berubah lebih kecil dan indah.
Memiliki betis dan paha ramping dan seksi? Tentunya semua orang mendambakannya, teruta kaum Hawa. Ada orang-orang eksklusif nan dilahirkan dengan kondisi tubuh sempurna, dengan kaki jenjang dan langsing nan tampak seksi ketika mengenakan pakaian nan bagian betisnya terbuka.
Namun, ada pula orang-orang nan mengalami masalah kelebihan berat badan, di mana tumpukan lemak nan dimiliki tak hanya terlihat di bagian perut nan buncit, atau pipi nan tembem, melainkan juga pada betis dan paha nan gemuk.
Kebutuhan buat mendapatkan bentuk betis dan paha ideal ini nan membuat banyak wanita nan mengikuti fitness dan senam kebugaran atau aerobik buat mendapatkan tubuh ideal. Karena tentunya tak lucu, ketika seorang wanita memiliki betis dan paha nan besar, seperti pemain sepak bola.
Mengenakan rok pendek atau hot pants tentunya akan menjadi hambatan tersendiri, dan ini akan memengaruhi rasa percaya diri seseorang. Oleh sebab itu, buat mengetahui lebih jauh bagaimana cara memperkecil betis dan paha, simak tulisan ini.
Penyebab Betis dan Paha Besar
Ada berbagai penyebab betis dan paha seseorang dapat besar dan bulat. Ternyata tak hanya disebabkan oleh pola makan nan tak sehat dan berlemak, ada banyak faktor lain nan memengaruhi. Untuk mengetahui cara memperkecil betis dan paha, cermati beberapa penyebabnya terlebih dahulu.
Faktor Genetika
Faktor keturunan juga berpengaruh terhadap ukuran betis dan paha. Seseorang nan berasal dari keluarga nan ramping, tentunya dia juga akan cenderung memiliki betis dan paha nan ramping.
Sebaliknya, jika seseorang memiliki latar belakang keluarga 'si berat' alias rata-rata anggota keluarga memiliki kelebihan berat badan nan terlihat di betis dan paha, maka dia juga akan cenderung memiliki ukuran betis dan paha nan besar.
Kebiasaan Berdiri dalam Waktu Lama
Bagi mereka nan memiliki profesi nan mengharuskan buat berdiri dalam waktu lama, pada orang-orang eksklusif akan berpotensi membuat ukuran betis dan paha menjadi besar.
Contonnya mereka nan bekerja sebagai pelayan toko, bagian kasir sebuah toko di mana kadang mereka harus berdiri selama jam kerja buat menyambut dan melayani pelanggan nan datang. Begitu pula dengan petugas di pom bensin nan hampir selalu berdiri sepanjang jam kerja.
Kegemaran Mengenakan Sepatu High Heels
High heels atau sepatuk berhak tinggi memang seksi dikenakan. Setiap wanita niscaya menyukainya. Namun, ternyata Norma mengenakan sepatu high heels dapat berakibat jelek buat betis dan paha Anda. Oleh sebab itu, jika Anda ialah salah satu penggemar sepatu berhak tinggi, maka ada kemungkinan betis dan paha Anda akan besar.
Terbiasa Memberikan Beban dan Pressure di Kaki Belakang
Mengangkat beban berat tentunya tak hanya membebani punggung atau pundak seseorang, namun juga membebani kaki. Kebiasaan mengangkut beban berat akan membuat kaki menjadi besar pada akhirnya, termasuk betis dan paha.
Memijat Betis
Pijat tak hanya diperuntukkan bagi mereka nan lelah, atau nan mengalami gangguan urat seperti keseleo. Ternyata pijat juga efektif sebagai cara buat memperkecil betis dan paha. Ikuti langkah-langkah berikut ini.
1. Ambil posisi duduk senyaman mungkin.
2. Angkat satu kaki, kemudian tekuk tepat di muka dada.
3. Angkat kaki nan lain dan tempatkan di atas kaki nan ditekut sehingga posisinya hampir seperti bersila.
4. Pijat dan urut betis Anda pada bagian otot-ototnya mulai dari tumit kaki hingga lutut.
5. Ingat arah pijatan ialah dari bawah ke atas, sambil menggosok-gosokkan tangan ke betis sambil ditekan.
6. Lalukan pihatan stroke up atau pijatan mendekati jantung nan bermanfaat juga buat mengatasi cape.
Latihan Sederhana
Ada latihan sederhana buat mendapatkan ukuran betis dan paha idaman nan dapat Anda lakukan rutin setiap hari. Caranya ialah sebagai berikut.
1. Ambil posisi berdiri di tepi tangga atau bangku ataupun di atas benda nan memiliki tingi kurang lebih 20 cm.
2. Biarkan satu kaki tak memiliki pijakan atau dengan kata lain menggantung.
3. Anda dapat berpengangan pada dinding atau nan lainnya buat menjaga keseimbangan.
4. Angkat kaki nan menggantung tinggi di udara, kemudian turunkan lagi ke bawah. Usahakan kecepatan mengangkat kaki dan menurunkan sama.
5. Lakukan gerakan angkat kaki dan turun kaki ini setidaknya 2 sesi, di mana tiap-tiap sesi Anda melakukannya 10 kali buat tiap kaki.
6. Usahakan melakukannya rutin setiap hari, dan Anda dapat menambah intensitasnya sinkron kebutuhan Anda.
Cardio
Ada banyak cara buat memperkecil betis dan paha nan dapat dilakukan dengan latihan cardio. Misalnya, bersepeda, berlari, berenang, lompat tali, dan sebagainya. Namun, perhatikan pula pola makan Anda, jika tak maka makanan nan dikonsumsi dan latihan cardio nan dilakukan justru dapat membuat otot betis dan paha Anda menjadi semakin besar.
Makanan nan sebaiknya dikonsumsi buat mengecilkan betis dan paha ialah mengurangi konsumsi protein ditambah dengan asupan sera nan tinggi.
Berjalan Kaki
Apabila latihan cardio nan terlalu intens justru membuat otot betis dan paha menjadi besar, ada metode lain tentang cara buat memperkecil betis dan paha nan dapat Anda lakukan dengan sederhana, yaitu berjalan kaki.
Aktivitas simpel ini akan membuat otot kaki menjadi panjang dan membentuk kaki dan betis tampak lebih seksi dan ramping. Latihan ini juga efektif mengatasi resiko diabetes dan jantung.
Senam Pilates dan Yoga
Ada lagi cara memperkecil betis dan paha dengan senam pilates dan yoga. Senam ini disebut-sebut sebagai olah raga alternatif, sebab tak seperti olah raga lainnya nan menguras tenaga dan keringat. Senam pilates dan yoga ialah senam nan tenang dengan gerakan-gerakan lembut dan kalem, namun memberi imbas luar biasa bagi tubuh.
Senam ini juga melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh sehingga tubuh menjadi lentur dan otot menjadi panjang. Banyak nan meyakini senam ini mampu membuat badan menjadi lebih tinggi, dan tentunya ukuran betis dan paha menjadi lebih kecil dan ideal.
Sementara itu, kombinasi senam yoga akan mebuat tubuh Anda rileks dan detak jantung menjadi lebih teratur. Darah pun akan mengalir lebih lancar, dan otot menjadi lentur dan teratur. Akhirnya bentuk badan secara holistik pun akan menjadi lebih ideal dan sempurna.
Ada banyak cara memperkecil betis dan paha nan dapat dilakukan. Anda dapat memilih beberapa metode seperti nan dijelaskan tersebut atau mengambill semuanya dan mengkombinasikannya. Metode dan cara apapun nan Anda pilih, satu hal nan paling krusial ialah keajegan atau keteraturan dalam melakukannya.
Anda tak dapat mendapatkan betis dan paha nan seksi hanya dalam satu kali latihan. Anda harus melakukannya terus menerus setiap hari, hingga akhirnya lemak di bagian betis dan paha terbakar, dan bentuk tubuh bagian ini menjadi lebih ideal.