Tahap Ketiga

Lagu dalam senam aerobik merupakan bagian terpenting. Lagu aerobik inilah nan menentukan tempo gerakan. Pemilihannya bisa Anda sesuaikan dengan selera. Yang perlu diperhatikan ialah lagu nan dipilih harus mengikuti gerakan aerobik nan sudah ada, bukan sebaliknya. Jika Anda lakukan sebaliknya, akan sulit. Prinsipnya, cari lagu nan sinkron dengan gerakan aerobik Anda.

Gerakan dalam aerobik membuat kita dapat menggabungkan lagu-lagu favorit dalam satu kesatuan musik. Pada dasarnya, kita hendaknya memilih lagu aerobik sinkron selera. Hal ini dilakukan agar kita mendapatkan kegunaan dari aerobik nan dilakukan.

Selain sehat, Anda melakukannya dengan senang sebab sambil mendengarkan, bahkan mengikuti beat lagu favorit Anda. Dalam gerakan aerobik, khususnya nan sering dilakukan di klub aerobik wanita, biasanya terdiri dari beberapa fase gerakan.

Fase pertama ialah gerakan pada 30 menit pertama. Ini ialah gerakan high impact yang membutuhkan beat sangat cepat. Gerakan high impact ini terdiri dari gerakan loncatan dan hentakan kaki. Dalam waktu 30 menit, Anda diiringi 7 hingga 10 lagu.

Anda dapat memilih lagu aerobik dengan beat nan cepat dari penyanyi favorit Anda. Hentakan nan ada dalam lagu diseuaikan dengan gerakan aerobik agar beat nya sama dengan detak jantung Anda. Hal ini dilakukan agar Anda lebih bersemangat dalam berolah raga. Hasil nan didapat pun menjadi maksimal.

Fase kedua merupakan gabungan gerakan low impact, body language, body performance , yoga, dan pilates. Lama fase ini ialah 20 menit. Dapat menghabiskan kurang lebih 5 hingga 7 lagu. Lagu nan dipilih hendaknya memiliki beat sedang dan cenderung lambat.

Anda dapat pilih lagu-lagu bertempo sedang dan lambat nan dinyanyikan oleh penyanyi atau band favorit Anda. Lagu-lagu alternatif pun dapat dijadikan lagu aerobik pada fase ini.

Ini ialah termin gerakan terakhir dan hanya berdurasi 10 menit buat melakukan proses pendinginan. Dapat bergerak di permukaan lantai atau dengan melakukan line dance.

Lagu nan dipilih ialah jenis-jenis lagu nan sangat slow . Mengalir lambat seperti ketika Anda menghirup udara dengan hidung dan mengeluarkannya melalui mulut secara perlahan. Pada termin terakhir ini, dapat diiringi 2 atau 3 lagu favorit Anda.

Jika lagu nan dipilih memiliki taraf kecocokan semakin tinggi dengan gerakan, gerakan senam aerobik pun bisa dilakukan dengan baik. Tujuan senam aerobik pun akan tercapai.

Selain memperoleh kesehatan dan kebugaran, olah raga ini menjadi olah raga menyenangkan sebab hati Anda juga terhibur dengan iringan lagu-lagu aerobik dari penyanyi atau band favorit Anda.