Mengantuk itu kejadian wajar pada manusia dan hewan. Ia merupakan tanda awal bahwa manusia perlu tidur dan biasanya terjadi pada malam hari, menjelang tidur. Namun begitu, kantuk juga dapat menyergap pada pagi hari maupun siang hari ketika manusia beraktivitas.
Rasa kantuk nan kerap tejadi pada siang hari disebabkan oleh banyak hal, misalnya jam tidur nan kurang sehingga ketika siang hari masih ngantuk. Rasa kantuk ketika kita tengah bekerja dapat mengakibatkan otak tidak dapat diajak bekerja. Kejadian ini sering dialami oleh kita—ketika tengah bekerja tiba-tiba kerap menguap—dan bawaannya ingin tidur. Akhirnya, cara jitu mengusir kantuk ya minum kopi sebab kopi sangat efektif meredakan kantuk.
Dalam kopi terdapat kandungan kafein nan berguna mengusir rasa ingin tidur. Namun, kopi tidak dianjurkan dikonsumsi secara hiperbola lantaran dapat merugikan kesehatan.
1. Penyebab Kantuk
Kantuk ditandai dengan mulut menguap terus. Itu tandanya otak kekurangan oksigen sehingga mulut otomatis menguap guna menyedot oksigen dalam-dalam.
Manusia merupakan makhluk nan beraktivitas pada siang hari. Aktivitas manusia semuanya digerakkan oleh otak. Aktivitas dilakukan sampai setelah senja. Setelah itu, otak menjadi kelelahan dan butuh istirahat total pada malam hari. Tak heran malam hari manusia tidak dapat bekerja secara maksimal sebab malam ialah saatnya tidur dan mengistirahatkan otak.
Kembali ke penyebab kantuk di luar kewajaran, sangat berbahaya jika kita menyetir mobil dalam keadaan mengantuk berat. Itu dapat menyebabkan kecelakaan fatal nan merugikan diri Anda sendiri dan orang lain. Sering kita melihat di media massa kasus kecelakaan lalu lintas nan disebabkan oleh sopir nan mengantuk.
Berikut ini faktor eksternal nan memengaruhi manusia cepat menguap alias mengantuk berat.
-
a. Lelah
Penyebab pertama ialah kelelahan sesudah melakukan aktivitas berat, misalnya olahraga dan bekerja. Keduanya mengakibatkan tubuh menjadi capek, stamina berkurang sebab energi sudah habis dipakai. Demikan pula dengan otak, ikut lelah dan rasa kantuk pun cepat menyergap. Kantuk terasa berat apabila pada malam hari kita melakukan kegiatan fisik nan menguras energi.
-
b. Jam Tidur Kurang
Pekerjaan nan supersibuk sehingga menyita durasi tidur menjadi penyebab primer mengantuk pada siang hari. Belajar sampai larut malam sebenarnya juga tidak efektif sebab pada malam hari kinerja otak menurun dan tidak dapat menyerap masukan dari luar secara maksimal. Asal tahu saja, pada pukul 23.00 terjadi regenerasi sel pada otak. Jadi, sel rusak diganti dengan sel baru nan terbuat dari gizi makanan. Ketika saatnya otak melakukan regenerasi tetapi ternyata masih dipakai buat bekerja, proses regenerasi menjadi terganggu. Akibatnya, kinerja otak juga menurun lantaran spare part-nya telat diganti dengan nan baru.
-
c. Gizi Buruk
Orang nan pola makannya tidak teratur atau kurang mengonsumsi makanan nan bergizi mudah sekali mengantuk. Kekurangan makanan nan mangandung karbohidrat pun menyebabkan mudah menguap setelah berolahraga. Kejadian ini disebabkan oleh otak nan kekurangan asam dokosaheksaenoat/DHA, asam arakidonat, dan energi nan berasal dari gula, glukosa, dan oksigen murni. Padahal, sel otak memerlukan jumlah nutrisi dua kali lipat dibandingkan organ lainnya. Nutrisi-nutrisi tersebut terdapat pada telur, ikan, keju, dan susu.
Pada kasus kedua, berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu mengakibatkan tubuh mengambil cadangan karbohidrat dan glikogen nan ada pada darah. Seharusnya, sebelum berolahraga sebaiknya makan besar supaya tubuh terasa bugar setelah berolahraga.
-
d. Menatap Komputer Terlalu Lama
Rasa kantuk nan hebat kerap melanda pekerja kantoran nan tiap hari beraktivitas di depan layar komputer. Cahaya nan dipancarkan monitor menyebabkan kelelahan pada otot-otot mata sehingga menimbulkan kantuk dan mata terasa kering. Solusi menghindari imbas kantuk seperti ini ialah meninggalkan komputer barang sejenak guna memberikan kesempatan kepada mata buat beristirahat. Mata nan dibiarkan terus menatap komputer bisa berakibat menurunnya penglihatan.
-
e. Mabuk Miras
Mabuk merupakan penyebab rasa kantuk sebab faktor eksternal. Terlalu banyak mengonsumsi minuman yangmengandung alkohol berdampak pada gangguan otak. Fungsi otak menjadi menurun sebab terkontaminasi alkohol sehingga bawaannya ngantuk dan kesadaraan menurun. Orang mabuk tidak dapat mengendalikan kelakukannya. Oleh sebab itu, menyetir mobil dalam keadaan mabuk sangat berbahaya. Tindakan itu termasuk melanggar UU.
2. Akibat Mengantuk
Mengantuk pada siang hari ternyata sangat merugikan kita. Sebagai contoh, apa jadinya ketika tengah menempuh ujian, tiba-tiba menguap terus, akan hilang semua ingatan nan disimpan pada otak. Berikut ini merupakan akibat negatif nan disebabkan kantuk pada siang hari.
-
a. Konsentrasi Terganggu
Salah satu akibat jelek kerapnya menguap ialah hilangnya konsentrasi saat bekerja. Sasaran pekerjaan jadi sulit tercapai sebab kita tidak dapat menyelesaikan pekerjaan dengan benar. Pokoknya, aktivitas apa pun nan dilakukan sepanjang malam sangat merugikan kesehatan dan mengganggu kinerja pada siang harinya.
-
b. Sulit Menghafal
Orang nan bawaannya lesu, tidak bergairah, dan mudah mengantuk niscaya sulit menghafalkan sesuatu. Selain itu, dia mudah lupa dengan apa nan dia kerjakan sebab otaknya membutuhkan oksigen nan lebih banyak daripada hari biasanya. Selain itu, regenerasi sel pun terganggu lantaran asupan nutrisi pada otak sangat kurang.
3. Tips Menghindari Sergapan Kantuk
Kurang tidur walau hanya semalam bukan berarti dihitung utang nan harus dibayar siangnya dengan tidur lebih cepat. Kurang tidur dalam semalam saja berarti telah terjadi defisit nutrisi pada tubuh sebab ada satu malam nan tidak terjadi regenerasi pada tubuh. Padahal, pada malam hari tubuh manusia melakukan penyembuhan pada setiap organnya. Sebagai contoh, pada pukul 22.00 organ hati melakukan proses detoksifikasi; dilanjutkan pada pukul 23.00 otak melakukan pergantian sel. Oleh sebab itu, ketika bangun pagi, tubuh terasa bugar.
Berikut ini ialah tips sehat menjaga kebugaran tubuh agar Anda tidak cepat mengantuk dan lesu.
-
a. Tidak Mengurangi Jam Tidur
Cara pertama ialah jangan lagi tidur larut malam. Durasi tidur malam pada manusia normal ialah delapan jam. Kurang dari itu berarti memicu insomnia, penyakit nan menyebabkan pengidapnya susah tidur. Kurang tidur pada malam hari tidak dapat dibayar tidur pada siang hari sebab sejatinya utang tidur tidak dapat dibayar. Namun, sebelum tidur malam, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan nan bergizi agar nutrisi lekas dipakai dalam proses regenerasi sel.
-
b. Konsumsi Makanan Bergizi
Tips berikutnya ialah sering mengonsumsi makanan nan sehat seperti nan dianjurkan oleh dinas kesehatan, yakni empat sehat lima sempurna. Kemudian, disarankan jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan instan nan mengandung bahan pengawet dan pewarna kimia.
-
c. Pola Hayati Sehat
Terapkan pola hayati sehat sepanjang hari. Patuhi jam tidur Anda, yakni pukul 21.00 sampai 5.00 pagi. Setelah bangun pagi, lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap bugar. Jangan memaksa melakukan kegiatan fisik di luar kemampuan Anda atau secara berlebihan.
Terapkan juga manajemen stres agar kejiwaan dan pikiran Anda tidak terganggu, misalnya menyelesaikan persoalan sinkron dengan urgensinya. Jangan mengindar dari masalah karena akan menimbulkan masalah lagi. Stres juga menyebabkan Anda kurang tidur dan merupakan sumber dari segala penyakit manusia.
-
d. Kurangi Minum Kopi
Tips terakhir ialah kurangi minum kopi sebab sebenarnya kopi nan dikonsumsi dalam waktu nan lama dapat menyebabkan penyakit berbahaya. Racun kafein nan terdapat dalam segelas kopi bisa menyebabkan stroke, jantung korener, dan batu ginjal. Jadi, jangan minum kopi walau tidak ngantuk.