Cara Menuruskan Badan - Makanan Sehat Percepat Penurunan Berat Badan

Kelebihan berat badan menjadi masalah bagi sebagian orang di seluruh dunia. Kondisi ini sangat menganggu baik bagi wanita maupun pria. Meski demikian, kaum wanitalah nan lebih memperhatikan masalah kelebihan berat badan ini sehingga menempuh berbagai cara menguruskan badan. Cara menurunkan berat badan buat mencapai berat ideal memang bukan persoalan mudah.

Bagi sebagaian orang, tentu akan sangat sulit menempuh berbagai metode dan cara meguruskan badan. Dibutuhkan tekad kuat, konsistensi dan tentu saja disiplin tinggi dalam menjalani metode-metode pelangsingan nan diambil sebagai cara menguruskan badan.

Cara menguruskan badan nan paling generik ialah dengan melakukan diet. Program diet ialah pengaturan pola makan dengan menghitung jumlah kalori nan dikonsumsi setiap kali makan. Bagi sebagian orang, cara menguruskan badan dengan metode diet makanan dapat sukses dengan mudah. Namun tak menjamin program diet nan dilakukan satu orang akan cocok dan sukses juga pada orang lain.

Hal tersebut juga tergantung pada kondisi tubuh, pola konsumsi makanan dan juga konsistensi dan taraf disiplin masing-masing orang. Untuk melakukan program diet sebagai cara menguruskan badan, kita harus dapat menghitung jumlah kalori nan dikonsumsi. Ketika berbelanja bahan makanan kita harus tahu berapa nilai energi dari produk nan dibeli, misalnya nasi, susu, roti, kentang, sayur, buah, dll. Selain mengetahui jumlah kalori nan dikonsumsi, kita juga harus disiplin menjaga pola makan.

Langkah-langkah sederhana nan dapat ditempuh sebagai cara menguruskan badan dengan mengatur pola makan antara lain:

1. Menghindari lemak dan mengurangi karhobidrat.
2. Makan dengan teratur sebanyak 3x sehari pada jam nan sesuai, dengan porsi nan dikurangi. Makan teratur dengan frekuensi nan sama akan membantu tubuh buat melakukan metabolisme lebih baik. Mengurangi frekuensi makan justru akan menghambat metabolisme tubuh sehingga kemungkinan diet tak akan berhasil. Salah-salah kita justru akan terkena maag dampak pola makan nan tak teratur.
3. Mengurangi konsumsi gula dan memperbanyak minum minimal 8 gelas air putih per hari.
4. Mengurangi konsumsi makanan instan dan fast food atau makanan siap saji. Jenis makanan tersebut memiliki risiko tinggi buat menamah berat badan sehingga harus dihindari saat kita sedang menjalankan metode atau cara menguruskan badan.
5. Hentikan Norma ngemil dan berhenti makan tiga jam menjelang tidur. Kalau ingin ngemil boleh saja, asal bukan gorengan atau makanan-makanan nan memiliki kandungan lemak dan karbohidrat, seperti gorengan. Jika tetap ingin ngemil makanlah produk nan sehat dan rendah lemak seperti buah-buahan.

Kita mengenal berbagai diet makanan nan dapat ditempuh sebagai cara menguruskan badan demi memperoleh bentuk tubuh ideal. Diet nan paling banyak dilakukan ialah diet rendah kalori, diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, hingga diet berdasarkan golongan darah.

Berbagai metode diet bisa dipilih sinkron dengan kondisi tubuh kita. Jika memilih diet sebagai cara menguruskan badan, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter atau pakar gizi sebelum menjalankan program diet. Pendampingan dari dokter atau pakar gizi akan membantu kita mencapai sasaran berat badan nan diinginkan. Jika tidak, bacalah buku-buku nan terkait dengan cara menguruskan badan dengan metode diet.

Konsumsi makanan juga harus diperhatikan selama menjalankan program diet. Berikut ini daftar makanan nan dapat membantu menurunkan berat badan:

Apel mengandung banyak serat nan mampu mencegah kenaikan berat badan.

Sup sayuran memberikan imbas mengenyangkan saat dikonsumsi sebagai sarapan pagi. Sarapan sop sayur akan menjaga Anda merasa kenyang hingga jam makan siang.

Di Indonesia, kita mengenal oatmeal ini sebagai serat bekatul nan mampu membakar lemak lebih banyak. Sebaiknya, dikonsumsi 3 jam sebelum olahraga.

Karena memiliki kandungan kalori dan lemak nan rendah. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi jamur memiliki imbas kenyang nan setara seperti ketika Anda mengkonsumsi daging sapi.

Sebuah penelitian nan dilakukan di Amerika menyebutkan bahwa mengkonsumsi kacang almond bisa membantu divestasi lemak dari dalam tubuh.

jika dikonsumsi buat sarapan telur memiliki imbas mengenyangkan lebih lama dibandingkan dengan mengkonsumsi roti sebagai sarapan. Mengkonsumsi telur sebagai sarapan diyakini mampu menurunkan berat badan dua kali lebih cepat daripada roti, meski dengan jumlah kalori nan sama.

Dapat membantu menrurangi rasa lapar jika dikonsumsi 30 menit sebelum makan, dan bisa mengurangi porsi makan hingga 10 persen dari porsi biasa. Dan jika menyukai kopi, kita juga dapat mencoba mengkonsumsi kopi hijau nan diyakini dapat membantu proses menurunkan berat badan. Sebuah penelitian di Amerika Perkumpulan mengungkapkan, esktrak biji kopi hijau efektif buat menurunkan berat badan tanpa membutuhkan waktu nan lama, yaitu berat badan Anda dapat turun sekitar 7 kg hanya dalam waktu 2 minggu saja!

Untuk mendapatkan berat badan nan ideal, mengatur pola makan atau diet saja tentu hasilnya masih kurang maksimal. Cara menguruskan badan harus didukung dengan olah raga nan teratur agar sasaran menguruskan badan segera tercapai. Ada berbagai macam jenis olah raga nan dapat dilakukan. Olah raga nan efektif ditempuh sebagai cara menguruskan badan ialah latihan kardio, seperti renang, lari di lapangan maupun dengan treadmill dan juga aerobik.

Jenis olah raga nan dipilih buat mendukung cara-cara menguruskan badan dengan metode diet juga harus disesusaikan kemampuan dan kondisi tubuh. Lakukan olah raga secara teratur dan proporsional sinkron kemampuan tubuh. Jangan memaksakan tubuh buat berolah raga terlalu keras, sebab justru menimbulkan resiko cedera tubuh. Berjalan kaki sebenarnya merupakan bentuk olah raga nan paling mudah dan sederhana.

Olah raga kecil dengan berjalan kaki setidaknya akan membantu tubuh bergerak dan membakar kalori. Selain jenis olah raga di atas, kita juga dapat mencoba cara menguruskan badan dengan yoga. Berlatih yoga secara teratur akan membangun kekuatan tubuh dan dapat membakar cukup kalori buat menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan otot dan postur tubuh nan seksi, Anda dapat melakukan pose lyenger selama beberapa menit dengan selingan istirahat secukupnya. Meskipun tak secara signifikan memberikan imbas menurunkan berat badan, namun gerakan ini cukup efektif buat membentuk postur tubuh. Jika ingin melakukan yoga sebagai cara menguruskan badan, sebaiknya kita berlatih selama 90 menit setidaknya tiga kali seminggu.

Untuk mengambil program penurunan berat badan, jenis yoga nan dapat dipilih antara lain Vinyasa atau disebut juga yoga aliran. Gerakan yoga tipe ini berdasarkan pada serangkaian pose nan disebut “salam matahari” ( sun salutations ).

Gerakan-gerakan Vinyasa nan populer dilakukan buat tujuan menurunkan berat badan adalah:

1. Ashtanga, gerakan ini biasanya diperuntukkan bagi yogi atau pelaku yoga nan berdedikasi tinggi, mengingat latihan nan cukup berat.
2. Power Yoga, jenis latihan yoga satu ini berkonsentrasi pada gerakan-gerakan kardiovaskular nan intens dan inilah nan membuat power yoga sangat populer.
3. Hot Yoga, gerakan ini termasuk dalam jenis latihan Vinyasa Yoga. Jenis yoga ini biasanya dilakukan dalam ruangan bertemperatur hangat sehingga membantu pengeluaran keringat kebih banyak.

Nah, semoga cara menguruskan badan ini bisa membantu memberikan surat keterangan bagi nan membutuhkan. Apa pun cara menguruskan badan nan ditempuh, nan paling krusial ialah motivasi, disiplin, konsistensi dan tanggung jawab dalam menjalankan program nan dipilih.