Metode Mendapatkan Kalsium Tinggi

Seperti nan banyak diketahui, kaslisum ini merupakan mineral nan sangat krusial bagi tubuh manusia, khususnya bagi sistem metabolisme tubuh manusia, cara kerja jantung, konvoi otot, dan penghubung antarsaraf nan bekerja di seluruh tubuh.

Secara khusus, kalsium memberikan kegunaan bagi manusia buat mengaktifkan saraf, melancarkan peredaran darah, menormalkan tekanan darah, menyeimbangkan taraf keasaman darah, melenturkan otot, menyeimbangkan cairan tubuh, mencegah tulang keropos, mencegah agresi jantung, mengurangi risiko kanker usus, mengatasi keram, sakit pinggang, rematik, dan wasir.

Para wanita juga mendapatkan kegunaan dari kalisum buat mengatasi berbagai keluhan pada saat haid dan menopouse, meminimalisasi penyusutan tulang selama kehamilan dan menyusui, membantu mencegah pendarahan akar gigi saat masa kehamilan, mengatasi kulit nan kapalan dan pecah-pecah, memulihkan gairah seks, serta mengatasi kencing manis.

Kalsium sangat berguna buat menguatkan tulang dan gigi. Pada masa pertumbuhan, anak-anak juga membutuhkan kalsium tinggi dengan tujuan buat memaksimalkan pertumbuhan dua organ tubuh nan berwarna putih dan keras tersebut. Karena menurut penelitian, 99% dari kandungan kalsium di dalam tubuh terdapat di tulang serta gigi. Sedangkan nan 1% ada di dalam genre darah dan jaringan nan lunak.

Maka bila kekurangan kalsium tinggi nan 1% itu, tubuh kita akan mengambil kalsium nan berada di dalam tulang atau gigi. Akibatnya tulang dapat menjadi keropos dan tak kuat menyangga tubuh kita. Hal ini akan menyebabkan tubuh menjadi bungkuk dan menimbulkan beberapa imbas nan lain.

Selain itu kalsium tinggi juga bermanfaat buat menguatkan kekebalan atau stamina tubuh, meningkatkan daya ingat, menguatkan jantung dan menghindarkan tubuh dari agresi bermacam-macam penyakit. Sedang fungsi lainnya ialah buat melancarkan genre darah, membuat otot menjadi lentur, menjaga stabilitas kandungan cairan dan lain sebagainya.

Pada saat manusia memasuki usia 20 tahun, tubuh akan mulai mengalami kekurangan kalsium sebanyak 1 persen per tahunnya. Lantas pada saat umur 50 tahun, jumlah kalsium di dalam tubuh akan kembali menyusut sebanyak 30 persen. Dan kekurangan kalsium akan bertambah seiring bertambahnya usia.

Orang nan mengalami kekurangan kalisum akan menemui gejala lesu, gelisah, sesak napas, ketahanan daya tubuh nan menurun, kurang nafsu makan, sembelit, banyak buang air besar, insomnia, kram, dan penyakit lainnya nan mungkin akan sulit ditanggulangi.

Ada beberapa cara nan dapat dilakukan buat mendapatkan asupan kalsium tinggi bagi tubuh kita sekaligus menjaganya. Diantaranya ialah :

1. Rajin mengkonsumsi susu
Banyak nan berpikir bila susu hanya layak diminum oleh anak-anak saja. Padahal meski sudah berumur dewasa, kita tetap harus rajin minum susu. Karena susu ialah sumber nan bagus buat mendapatkan kalsium tinggi. Jika takut tubuh menjadi gemuk dapat memilih susu nan kandungan lemaknya rendah.


2. Menambahkan keju pada makanan pokok
Keju ialah sumber terbaik nomor dua setelah susu buat mendapatkan kalsium tinggi. Bila memakan sesuatu terutama pada makanan pokok campurkan keju di dalamnya. Bila tak pada nasi, dapat pada lauk pauknya. Karena bila memakan keju secara langsung niscaya rasanya juga tak cocok dengan lidah kita. Dan selain nasi, keju juga dapat dicampurkan pada roti atau jenis makanan lainnya nan kita sukai.


3. Memilih camilan
Banyak orang nan suka camilan bila sedang bekerja atau bersantai. Ketika menyantap camilan, pilihlah jenis makanan nan banyak mengandung kalsium tinggi. Misalnya fudge atau gula gula, yogurt, pudding, es krim dan lain-lain.


4. Mengkonsumsi makanan berwarna hijau
Makanan hijau juga merupakan sumber buat mendapatkan kalsium tinggi selain susu. Misalnya sawi hijau, brokoli, daun selada, dan nan lainnya. Hanya nan perlu diperhatikan ialah tubuh lebih sulit menyerap kalsium nan dihasilkan oleh sayuran. Untuk itu ketika menyantap sayuran, perlu dicampur atau dikombinasikan dengan jenis makanan lain nan juga mengandung kalsium seperti nan telah disebut di atas.


5. Mendapatkan vitamin D
Meski tak secara langsung, vitamin D juga punya interaksi dengan kalsium tinggi. Salah satu cara nan mudah buat mendapatkan vitamin bukan dengan mengkonsumsi makanan tertentu. Kita dapat berjemur diri di bawah sinar matahari di waktu pagi sebelum pukul sembilan. Bila ini rajin dilakukan maka tubuh kita akan dapat menghasilkan vitamin D dengan alami tanpa menimbulkan imbas apapun juga.
6. Jangan terlalu sering mengkonsumsi kopi
Seperti kita ketahui bila kopi mengandung banyak kafein. Padahal kafein ini dapat memberi imbas pada hilangnya kalsium tinggi di dalam tubuh secara lebih cepat. Bila tetap ingin meminum kopi, tambahkan susu di dalamnya. Tujuannya tentu saja buat mendapatkan ekuilibrium antara kalsium nan masuk dan nan hilang.

Seperti nan sudah disebutkan di atas, kalisum merupakan zat krusial nan membantu menyehatkan tubuh manusia. Sumber kalsium tak hanya didapatkan dari susu saja, namun juga dari makanan lain nan memiliki kandungan kalsium tinggi. Berikut asalah jenis-jenis makanan nan dapat dikonsumsi buat mendapatkan kalisum.

1. Kale, yakni sayuran ini hampir mirip dengan brokoli. Secangkir kale dapat menghasilkan 90 mg kalsium. Dengan demikian, 3,5 cangkir kale akan lebih bermanfaat jika dibandingkan dengan hanya mengonsumsi satu gelas susu.
2. Jeruk, buah ini memiliki kandungan kalsium sebanyak 60 mg.
3. Susu kedelai nan memiliki kalisum sebanyak 300 mg.
4. Oatmeal nan merupakan makanan serat nan baik buat sistem pencernaan dan jantung. Satu bungkus oat meal menghasilkan kalsium sebanyak 105 mg.
5. Biji wijen nan diperkaya dengan 280 mg kalsium ini setara dengan satu gelas susu.
6. Keju Swiss nan memiliki kandungan kalsium sebanyak 270 mg per satu ons-nya.
7. Kacang kedelai memiliki kandungan kalsium sebanyak 261 mg tanpa garam.
8. Almod nan memiliki kalsium sebanyak 80 mg dengan kegunaan lain dalam menjinakkan gula darah nan tinggi, mengontrol berat badab, dan mengurangi kadar kolesterol dursila dalam darah.
9. Salmon, yakni ikan dengan lemak sehat dan protein nan memiliki kandungan kalsium sebanyak 181 mg per tiga ons-nya.
10. Yoghurt dengan porsi delapan ons akan menghasilkan kalsium sebanyak 415 mg dan kalsiumnya lebih mudah menyerap ke dalam tubuh dibandingkan dengan susu dalam jumlah nan sama.
11. Lobak nan direbus akan menghasilkan kalsium sebanyak 200 mg.
12. Brokoli merupakan sayuran nan mengandung kalsium sebanyak 180 mg per cangkir.

Dari jenis-jenis makanan di atas, mana nan lebih Anda sukai? Semua makanan di atas tentu dapat diolah dan dicampur dengan bahan makanan lain nan Anda sukai. Jadi, Anda dapat hayati sehat sekaligus makan makanan dan minuman nan rasanya mengundang selera bukan? Selamat hayati sehat!