Sering Loyo Pas Nongkrong? Yuk, Kepoin Cara Alami Biar Tubuh Kembali On Fire
Daftar Isi
Pernah gak sih kamu ngerasa tiba-tiba lemas, gampang capek, kepala kliyengan, atau bahkan susah fokus pas lagi ngerjain tugas kuliah? Jangan-jangan tubuh kamu lagi kekurangan hemoglobin alias HB nih. Tenang, gak usah panik dulu! Masalah ini sebenarnya bisa diatasi dengan gampang kalau kamu tahu cara menaikkan hemoglobin dengan langkah yang tepat dan super santai.
Makanan Enak Penyelamat Sel Darah Merah
Langkah awal yang paling seru buat ningkatin HB adalah lewat makanan. Kamu gak perlu minum obat-obatan pahit, cukup penuhi piring kamu dengan makanan penambah darah yang lezat dan bergizi tinggi. Misalnya, rajin mengonsumsi buah-buahan segar seperti apel, semangka, dan anggur yang terbukti ampuh melancarkan aliran darah di tubuh.
Selain buah, sayuran hijau juga gak boleh absen dari menu harianmu. Menurut seorang ahli gizi yang pernah meneliti khasiat bahan lokal, beliau sangat merekomendasikan daun jambu biji dan daun ubi jalar. Beliau menjelaskan bahwa perasan daun jambu biji punya kemampuan luar biasa untuk menjaga kestabilan sel darah kita. Oh ya, buat camilan sehat, kamu bisa pilih kacang almond atau sereal gandum utuh yang banyaj mengandung zat besi tinggi. Tapi ingat ya, jangan berlebihan konsumsinya biar berat badan kamu tetap ideal dan gak kebablasan!
Yuk Kenalan dengan Si Pengangkut Oksigen
Sebenarnya, apa sih hemoglobin itu? Simpelnya, HB itu adalah protein kaya zat besi yang ada di sel darah merah kamu. Tugas utamanya keren banget, yaitu mengangkut oksigeb dari paru-paru ke seluruh tubuh biar organ-organ kamu bisa berfungsi dengan maksimal. Kebayang kan kalau kadar HB kamu drop? Tubuh pasti bakalan protes dan bikin kamu lemas seharian.
Untuk tahu berapa kadar HB kamu, caranya gampang banget kok. Kamu tinggal melakukan tes darah sederhana di laboratorium menggunakan mesin otomatis. Biar gak bingung, berikut ini adalah kadar normal hemoglobin yang perlu kamu ketahui berdasarkan rentang usia:
• Bayi baru lahir: 17 - 22 gram/dl
• Anak-anak: 11 - 13 gram/dl
• Cowok dewasa: 14 - 18 gram/dl
• Cewek dewasa: 12 - 16 gram/dl
Biang Kerok Tubuh Gampang Loyo
Kondisi tubuh yang kekurangan sel darah merah ini sering disebut juga dengan anemia. Ada beberapa hal yang jadi penyebebab kenapa kadar hemoglobin kamu bisa turun drastis. Mulai dari kurangnya asupan nutrisi pnting seperti zat besi, folat, dan vitamin B12, sampai faktor lain seperti siklus bulanan yang biasa dialami oleh kaum perempaun.
Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari gejala kekurangan hemoglobin, penting banget buat kamu menerapkan pola hidup yang seimbang. Kurangi kebiasaan begadang, hindari stres, dan pastikan kamu cukup minum air putih minimal 8 sampai 10 gelas sehari agar tubuh terhidrasi dengan baik. Dengan begitu, kamu bisa bebas beraktivitas seharian bareng teman-teman tanpa takut loyo lagi!