Makanan Sehat

Menjadi seorang ibu ialah dambaan bagi setiap wanita. Hamil, melahirkan, merawat, dan membesarkan anak merupakan hal nan wajib dilalui ketika Anda akan menjadi ibu. Ketika hamil, hal nan paling krusial harus diperhatikan ialah asupan gizi berupa makanan sehat sang ibu. Sebenarnya, jauh sebelum kehamilan itu terjadi, seorang wanita harus mempersiapkan dirinya buat hamil. Mulai dari pikiran, mental, jiwa, hingga kondiri fisik.

Pengetahuan tentang kehamilan juga harus diketahui. Bagaimana mempersiapkan diri buat hamil? Pertama, pelajari dengan kehamilan dan permasalahan nan menyangkut kehamilan. Kedua, percaya dan konfiden bahwa diri dapat hamil dengan sehat dan kuat. Ketiga, jiwa nan hebat dan keimanan nan mantap buat beribadah. Kehamilan itu merupakan satu jihad nan luar biasa. Bila jiwa tercerahkan oleh keimanan dan tubuh dilimpahi oleh makanan nan bergizi, kehamilan itu akan sangat menyenangkan.

Banyak wanita nan tak mau hamil sebab berbagai alasan. Rasa cintanya kepada suaminya juga mempengaruhi keputusannya buat hamil. Padahal bila ia mau hamil dengan ikhlas, maka ia akan merasa sangat bersyukur dan sangat beruntung. Ketika perasaan senang menyelimuti wanita hamil, ia akan menjaga kandungannya dengan sangat baik termasuk mempelajari makanan apa nan baik buat dirinya dan calon bayinya. Ia tak akan merokok atau dekat dengan para perokok.

Asupan makanan baik tetapi paru-paru penuh dengan asap rokok, maka makanan itu tak ada gunanya. Lingkungan nan higienis dari polusi juga harus didapatkan. Bila perlu jangan keluar rumah dengan sepeda motor terlalu sering. Polusi ini dapat berakibat fatal pada kehamilan. Selain dapat menyebabkan keguguran juga dapat membuat bayi terlahir tak normal atau bahkan dapat mengalami autisme dan gejala penyakit nan berkaitan dengan otak.

Wanita hamil nan tinggal dengan orang-orang nan paham kondisinya, niscaya tak akan merasa tertekan ketika hamil. Ia akan merasa senang sebab ada orang-orang nan melindunginya. Ia akan rajin memeriksakan kandungannya dan ia tak akan sunggan mengamati dan memberikan makanan nan terbaik bagi calon anaknya. Sang ibu juga akan mendengarkan nasihat dokter dengan saksama.

Status gizi ibu sangat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Jika ibu menjaga asupan gizi dengan baik, maka janin akan tumbuh dengan sehat dan normal. Namun sebaliknya kurangnya asupan gizi pada ibu hamil akan menyebabkan bayi tak tumbuh dengan sempurna.

1. Makanan nan Mengandung Karbohidrat.
Karbohidrat merupakan sumber primer kalori bagi ibu dan janin. Zat ini dapat berasal dari nasi, roti, sereal, pasta, kentang, dan lain-lain.

2. Makanan nan mengandung protein tinggi.
Protein sangat krusial sebab berfungsi sebagai pembentuk jaringan baru bagi janin. Protein bisa diperoleh dari ikan, telur, kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, kedelai), ayam, daging, susu dan hasil olahannya.

3. Makanan nan mengandung kalsium.
Kalsium krusial buat pembentukan tulang nan kuat. Sumber kalsium bisa diperoleh dari susu, keju, yoghurt, ikan teri, dan lain-lain.

4. Makanan mengandung vitamin dan mineral.

Sayuran dan buah-buahan paling banyak mengandung vitamin dan mineral nan dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, jenis makanan ini juga banyak mengandung serat, sehingga bisa membantu Anda mengatasi konstipasi selama masa kehamilan.

Untuk mempermudah Anda dalam menjaga ekuilibrium asupan gizi nan masuk, berikut ialah beberapa kombinasi menu makanan sehat bagi ibu hamil.

* Menu sarapan pagi : susu ibu hamil, nasi, telur ceplok, tempe goreng, tumis kacang panjang.

* Menu selingan pagi (sekitar jam 10.00) : satu mangkok bubur kacang hijau atau dua keeping biscuit crakelmeal.

* Menu makan siang hari : nasi, ikan bakar, sayur asam, tahu, jus mangga.

* Menu selingan sore hari (sekitar jam 16.00) : kolak pisang campur labu kuning.

* Menu makam malam : nasi, empal daging, tempe bacem, orak-arik wortel+kubis+toge, papaya.

Tips Makanan Sehat buat Ibu Hamil
1. Makan makanan nan dimasak atau matang, sebab makanan mentah atau setengah matang dikhawatirkan mengandung bakteri nan membahayakan bagi janin.

2. Mengkonsumsi susu ibu hamil nan mengandung asam folat dan vitamin lainnya serta kalsium nan sangat dibutuhkan janin pada masa perkmebangannya.

3. Perbanyak minum air putih agar tubuh tak kekurangan cairan. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari. Cairan sangat dibutuhkan dalam membentuk sel darah merah bagi bayi. Selain itu, cairan juga krusial buat mengatur suhu tubuh ibu hamil.

4. Ibu hamil idak dianjurkan melakukan diet, sebab ini akan membahayakan kesehatan ibu dan janin.

5. Kurangi mengkonsumsi minuman nan mengandung kafein, seperti teh dan kopi. Dan ingat jangan mengkonsumsi minuman beralkohol selama kehamilan sebab berbahaya bagi Anda dan janin di dalam kandungan.

Pentingnya makanan sehat bagi ibu hamil ini harus diketahui oleh semua orang. Bagi banyak perempuan, kehamilan merupakan masa nan membahagiakan. Kebahagiaan ini terasa semakin berlipat ganda jika ternyata kehadiran sang buah hati itu telah lama ditunggu-tunggu. Setelah dinyatakan positif hamil, ibu harus lebih memerhatikan pola hidupnya. Menerapkan gaya hayati sehat, menghindari stres, dan mengonsumsi makanan sehat bagi ibu hamil.

Pada prinsipnya, makanan sehat buat ibu hamil sama dengan makanan sehat ibu tidak hamil, yaitu gizi seimbang. Namun, ibu hamil harus menaruh perhatian spesifik mengenai asupan makanan ini mengingat keberadaan si janin di dalam rahim dan adanya perubahan hormonal pada tubuh ibu. Perubahan hormonal ini selain membuat tubuh ibu hamil menjadi tak nyaman (seperti rasa mual dan muntah nan dialami pada trimester pertama -bahkan ada nan berlanjut hingga trimester kedua) juga berpengaruh pada nafsu makan.

Pada masa mual-muntah ini, ibu hamil sering kehilangan selera makan. Lidah terasa getir dan susah menelan makanan. Makanan nan sudah ditelan pun sering dimuntahkan lagi. Tak sporadis ibu hamil mengalami hyperemesis (muntah berlebihan) nan tidak hanya membahayakan kondisi fisik ibu namun juga akan berpengaruh pada kondisi janin nan sedang tumbuh di dalam rahim. Janin tidak bisa tumbuh dengan paripurna jika tidak mendapat asupan gizi nan baik.

Makanan nan dilarang buat ibu hamil juga harus diperhatikan. Kalaupun ingin sekali, hendaknya tak hiperbola dalam mengkonsumsinya. Makanan sehat buat ibu hamil harus mendapat prioritas. Tinggalkan makanan dan minuman berikut:

* Mengandung alkohol (seperti tape ketan, tape singkong/peuyeum, dan durian)
* Minuman bersoda
* Kopi
* Teh
* Daging nan tak dimasak hingga matang

Ibu hamil nan memiliki penyakit maag juga sebaiknya menghindari makanan pedas dan asam agar tak memicu produksi asam lambung berlebih nan bisa memperparah kondisi mual-muntah ini. Konsumsi garam dalam makanan sehat ibu hamil pun harus dibatasi, terutama bagi ibu nan diketahui mengidap hipertensi (tekanan darah tinggi). Dalam kondisi hamil, ibu akan mengalami kenaikan tekanan darah, pun pada ibu nan sebelum hamil memiliki tekanan darah rendah atau normal.

Untuk menimbulkan selera makan ibu agar bisa mengonsumsi makanan sehat ibu hamil, usahakan buat memilih makanan nan segar seperti buah-buahan dan sup buat menghilangkan rasa mual. Makan dalam porsi kecil namun sering. Makanan sehat buat ibu hamil pun sebaiknya mengandung cukup serat alami nan diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain buat mencukupi kebutuhan vitamin dan zat-zat krusial lainnya, kecukupan serat ini dapat menghindarkan ibu dari konstipasi.

Upayakan pula buat memasukkan susu dalam menu makanan sehat ibu hamil. Jika tak suka susu atau tak dapat menelan susu dampak rasa mual, ibu hamil dapat menyiasatinya dengan cara:

* Mencampurkan susu dengan buah-buahan nan manis (menjadi jus buah)
* Memasukkan susu sebagai salah satu bahan sup krim. Tambahkan pula keju.
* Mencampurkan susu dalam hidangan penutup, misalnya puding dan es krim

Tetaplah mengonsumsi makanan sehat ibu hamil demi buah hati nan berada dalam kandungan.