Pilihan Menu dari hari Ke Hari

Diet penyakit jantung harus segera dilakukan oleh Anda nan memiliki penyakit jantung. Terutama, Anda nan sudah pernah mengalami agresi jantung koroner (PJK). Mengapa? Bagi para penderita penyakit jantung, masalah pemilihan makanan terkadang dapat menjadi masalah nan serius.

Diet penyakit jantung bertujuan buat memberikan makanan secukupnya tanpa memberatkan pekerjaan jantung. Penderita juga harus menjaga berat badannya agar tetap normal dan bisa mencegah penimbunan garam atau air nan bisa menyebabkan gagal jantung.

Diet penyakit jantung harus dilakukan dengan cara nan tak "menyiksa" penderita. Anda dapat membuat berbagai macam menu pemenuhan gizi dengan banyak memperhatikan apa saja nan perlu dihindari atau dikonsumsi. Kemudian, mengolah serta menyajikannya dalam bentuk nan membangkitkan selera.

Dengan melakukan diet, diharapkan penderita penyakit jantung dapat menurunkan kadar lemak dan kolesterol. Bahkan, mencegah pembentukan plak baru.

Menu diet penyakit jantung berfokus pada makan makanan nan sehat dan bergizi nan membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Seperti nan Anda ketahui, taraf tinggi kolesterol dan tekanan darah tinggi bersamaan dengan meningkatnya berat badan bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Makan diet nan rendah lemak jenuh dan kalori secara signifikan akan menurunkan kadar kolesterol serta membantu dalam mengurangi berat badan. Sebuah planning diet penyakit jantung tak harus bikin bingung dengan menu diet 3 hari jantung nan seharusnya dikembangkan oleh Birmingham Hospital di Alabama, buat membuat pasien kehilangan banyak berat badan sebelum operasi.

Diet penyakit jantung 3 hari ialah diet nan sangat ketat dan sebagian besar dilakukan oleh orang-orang nan ingin kehilangan banyak berat badan dengan cepat.

Namun seperti menu diet tak hanya dirancang buat menurunkan berat badan, tetapi buat meningkatkan taraf kesehatan dan kebugaran secara holistik individu dan buat menurunkan risiko seseorang dari penyakit kardiovaskular.

Salah satu cara terbaik buat mengurangi risiko penyakit jantung berkembang dalam stadium lanjut ialah buat mengikuti diet nan kaya serat makanan dan vitamin esensial dan mineral. Anda perlu mengurangi konsumsi lemak jenuh lemak, jenuh trans dan natrium.

Mengurangi konsumsi lemak jenuh lemak jenuh dan trans membantu dalam menurunkan kolesterol, tekanan darah tinggi serta mengurangi kelebihan berat badan.

Anda juga perlu mengubah semua pola makan dan minum Norma dan mengurangi alkohol, minuman nan memiliki kalori kosong dengan tak ada nilai gizi dan permen dan kue-kue nan kaya gula. Cobalah buat memasukkan makanan nan mengandung omega 3 asam lemak dan sumber protein.

1. Minggu: 1 cangkir oatmeal dengan susu rendah lemak, ½ gelas jus sayur salad daging sapi dengan daun salad, ½ cangkir yogurt Yunani, 1 bar kecil dark chocolate Salmon panggang dengan kacang hijau kukus, sup jamur
2. Senin: 2 iris roti gandum dengan selai kacang, ½ gelas jus jeruk lemparan salad hijau dengan alpukat dan dipipihkan tuna Brown pilaf beras dengan aduk goreng paprika dan zucchini
3. Selasa: 2 pancake dengan gerimis madu, ½ jeruk Turki Chili, asparagus ragout jamur kukus dengan roti bawang putih
4. Rabu :1 roti gandum, 1 granola bar, ½ gelas jus tomat 1 dada ayam panggang, ½ mangkuk salad fillet ikan buncis Baked, kentang panggang bayi, bayi wortel kukus
5. Kamis: Putih telur dadar, ½ jeruk lemon Sauteed nila dengan saus lada pan-Tahu kari dengan tomat dan kacang polong
6. Jumat: 1 cangkir oatmeal dengan buah segar, pisang 1 Sandwich kalkun, kacang polong kukus Aduk mie goreng dengan tauge, tahu dan paprika
7. Sabtu :1 muffin, ½ gelas jus sayuran Pasta salad dengan paprika dan ayam ½ mangkuk remis kukus, 2 iris roti bawang putih

Konsumsi alkohol walau anda seorang alkoholik batasi saja 1-2 gelas sehari saat Anda mengikuti diet ini. Makanan kemasan dan makanan nan digoreng nan tinggi lemak jenuh trans juga harus benar-benar dihindari.

Cobalah buat memasukkan makanan kaya serat seperti biji grain, gandum, dan kacang kering dalam diet Anda sebab membantu dalam menurunkan kadar kolesterol nan pada gilirannya membuat jantung Anda sehat.

Pilih metode memasak seperti memanggang, mengukus dan penggorengan bukan digoreng dan menggunakan minyak zaitun dan minyak canola buat memasak. Mengubah diet Anda, berolahraga dan makan sehat akan mengurangi risiko Anda terkena penyakit kardiovaskuler.

Anda harus mencatat bahwa diet ini harus diikuti secara teratur dan selama Anda bisa, jika Anda ingin mencegah penyakit jantung. Ini bukan diet berat dan karenanya, mudah dan nyaman buat diikuti. Dan perhatikan hal hal ini :

1. Menjaga asupan kalori Anda ialah hal nan paling krusial nan perlu Anda ikuti. Anda harus mendapatkan asupan kalori dihitung (berdasarkan usia, jenis kelamin dan taraf aktivitas) dan ketat
2. Asupan lemak total (termasuk lemak tidak jenuh tunggal dan tidak jenuh ganda) harus kurang dari 30 persen setiap hari. Ini berarti bahwa hampir semua makanan berlemak harus dihindari.
3. Natrium merupakan salah satu faktor nan menyebabkan penyakit jantung, harus dihindari sebisa mungkin. Asupan harian natrium sebaiknya tak lebih dari 3000 miligram setiap hari.
4. Terakhir, kolesterol, alasan lain buat penyakit jantung, juga harus dihindari dari makanan. Makanan seperti keju, makanan goreng, jeroan, kuning telur dan sebagian besar makanan olahan, mengandung jumlah tinggi kolesterol dan karenanya, harus dihindari..

Diet penyakit jantung tak dapat dilakukan sembarang. Ada beberapa hal nan harus diperhatikan seperti berikut ini.

1. Sesuaikan kalori dengan berat badan.
2. Komposisi karbohidrat, protein, dan lemak harus seimbang.
3. Konsumsi vitamin dan mineral nan cukup.
4. Jadwalkan dengan baik pemberian makanan dan sajikan dalam porsi kecil, tetapi sering.
5. Peyajian karbohidrat kurang dari 55-65% dari kalori total nan dapat diambil dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran.
6. Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur nan mengandung serat.
7. Sumber protein hewani sebaiknya berasal dari ikan, baru pilihan berikutnya ialah ayam, daging sapi, kerbau, atau kambing. Sementara sumber protein nabati, dapat dipilih tahu atau tempe.
8. Pemenuhan akan omega 3 dapat didapat dari ikan, sedangkan dari tumbuhan dapat diperoleh dengan mengonsumsi kedelai dan kacang-kacangan.
9. Ubahlah cara memasak dengan menggoreng menjadi merebus atau mengukus.
10. Sajikan makanan nan mudah dicerna dan tak menimbulkan gas.

Berikut ini merupakan hal-hal nan harus dihindari ketika melakukan diet penyakit jantung.

1. Gula sederhana.
2. Makanan dan minuman manis atau mengandung gas, seperti sirup, dodol, manisan, kolak, soft drink.
3. Makanan padat kalori, seperti kue, cake, tart, aneka jajan pasar.
4. Hindari makanan nan berlemak, seperti goreng-gorengan walaupun rasaya lebih gurih dan selalu menggoda buat dinikmati.
5. Daging berlemak, seperti ham, sosis, telur asin, rambak, jenis ikan nan diawetkan, kornet, dendeng, abon.
6. Kacang-kacangan nan diawetkan, baik kering maupun kalengan.
7. Makanan bersantan kental.
8. Sayur-sayura mentah dan nan dapat menimbulkan banyak gas, seperti kol, bunga kol, sawi, daun singkong, daun kacang.
9. Buah-buahan, seperti nangka, alpukat, dan durian.