Teknik relaksasi buat Stres

Hari ini, kita memiliki gaya hayati nan sibuk dengan jadwal sibuk, tenggat waktu berbagai komitmen di loka kerja dan rumah. Tentu, kita tak punya waktu buat duduk dan bersantai, bahkan buat sedikit.. Dalam skenario seperti itu di mana kita telah hampir lupa pada keinginan dan kebutuhan dalam hal relaksasi, ada kemungkinan besar bagi kita buat mendapatkan stres.

Ini semacam tekanan mental sering memicu kegelisahan, agresi panik, kekhawatiran nan tak perlu, tidak bisa tidur dan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Jika diabaikan buat waktu nan lama, masalah serius seperti tekanan darah tinggi bisa berkembang di masa depan. Untuk semua alasan ini, krusial bahwa Anda belajar tentang cara-cara buat bersantai saat sedang stres. Dan tentu saja buat melaluinya, pertama tama atur waktu istirahat. Atur waktunya, sebab jangan sampai, saat sedang relaksasi semua terbengkalai.

Banyak orang menyalahartikan istirahat. Istirahat dipandang tak lebih dari faktor fisik semata. Padahal istirahat itu sebenarnya mencakup faktor fisik dan psikis. Jadi, Anda belum benar-benar dikatakan beristirahat ketika sedang duduk santai atau tidur-tiduran sementara pikiran Anda disibukan oleh barmacam-macam urusan pekerjaan. Istirahat ialah kondisi rileks, dimana kita melepaskan beban fisik dan mental. Anda perlu mengatur waktu istirahat dan liburan .

Manusia ialah makhluk nan mempunyai keterbatasan fisik. Sebagaimana sebuah mesin nan akan rusak ketika digunakan terus menerus, tubuh dan pikiran pun akan demikian pula adanya. Kekurangan istirahat akan mempengaruhi kesehatan seseorang. Fungsi orang tubuh akan terganggu jika kurang beristirahat. Ekuilibrium antara bekerja dan beristirahat sangatlah diperlukan buat menghasilkan kinerja nan baik.

Banyak cara nan dapat dilakukan buat beristirahat. Berbagai metode diperkenalkan, mulai dari nan bernuansa ilmiah, hingga spiritual. Pada intinya semua metode itu menawarkan cara buat melepaskan beban fisik dan mental. Untuk bisa beristirahat dengan baik, sebetulnya hanya diperlukan kemauan dari dalam diri sendiri buat benar-benar mau beristirahat.

Meluangkan waktu buat istirahat nan berkualitas memang sangat baik buat kesehatan. Namun demikian, haruslah diperhatikan batasnya, jangan sampai kita terlena menikmati istirahat sehingga terlalu menyia-nyiakan waktu atau bahkan meninggalkan pekerjaan nan seharusnya menjadi prioritas. Sekali lagi, bekerja dan beristirahat haruslah diatur agar seimbang.

Ada beberapa teknik spesifik nan bila dilakukan secara teratur bisa membantu Anda mengembangkan kendali atas pikiran stres. Beberapa dari mereka nan dibahas di sini dan dapat dilakukan sebagai bagian dari istirahat:

1. Meditasi: Kita semua tahu, meditasi memiliki imbas menenangkan pada pikiran nan gelisah. Waktu terbaik buat berlatih meditasi ialah ketika Anda berdoa. Atau nan lain, Anda hanya duduk di loka nan tenang dan nyaman, tutup mata dan fokus pada setiap pikiran nan positif tunggal.

Dengan demikian, Anda bisa membuang semua pikiran nan tak diinginkan nan menempati pikiran dan Anda akan merasa damai dengan diri sendiri. Pikiran nan rileks kemudian membantu mengendurkan otot tegang tubuh. Berlatih yoga dan tai chi ialah dua lainnya nan paling dicari teknik meditasi.

2. Kontrol Pernapasan: Di bawah pengaruh stres, Anda cenderung bernapas begitu cepat sehingga Anda tak mengeluarkan napas dengan benar. Ini menciptakan ketidakseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh nan sering menyebabkan kelelahan dan depresi. Untuk alasan ini, krusial buat mengontrol pernapasan.

Anda bisa melakukan ini dengan donasi latihan pernapasan. Anda bisa duduk di mana saja dan melakukan latihan pernapasan sederhana. Ambil napas dalam-panjang melalui hidung, tahan selama beberapa detik dan kemudian melepaskannya perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi selama 8-10 kali dan Anda akan merasakan rasa relaksasi hampir seketika.

3. Pijat: Pijat seluruh tubuh menghilangkan ketegangan dan rasa sakit dari tegang dan stres otot. Anda bisa pergi ke loka pijat itu pada hari libur atau pada akhir hari nan melelahkan di loka kerja.

Jaringan dalam pijat sangat baik sebab bisa melepaskan ketegangan dari serat-serat otot nan tak bisa santai dengan teknik lain. Pastikan hal itu dilakukan oleh seorang profesional bersertifikat. Memijat dengan minyak aromaterapi seperti lavender atau chamomile memiliki imbas menyegarkan pada kedua pikiran dan tubuh.

4. Dengarkan Musik: musik menenangkan nan menurunkan gelisah, tegang pikiran.. Musik tempo lambat lebih baik sebab cenderung buat menurunkan pernapasan dan detak jantung sampai batas tertentu. Banyak pakar medis berpendapat bahwa terapi musik bahkan bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan kekhawatiran, menjadi sulit buat jatuh tertidur. Dalam kondisi ini, patur di coba trik berikut demi pikiran nan lebih santai:

1. Mulai menghitung mundur. Perlahan-lahan menghitung 20-1 dan Anda akan bisa mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran nan mengganggu Anda dan mendapatkan tidur nyenyak.
2. Mandi air panas sebelum tidur ialah ide nan bagus buat menghilangkan stres dari kedua tubuh serta pikiran. Tambahkan beberapa minyak wangi buat mandi hasil nan lebih baik.
3. Tuliskan semua pikiran dan emosi Anda pada selembar kertas pada akhir hari. Dengan demikian Anda bisa memiliki etos nan lebih baik Anda dan situasi di sekitar Anda nan akan memungkinkan Anda buat menyingkirkan kekhawatiran.

Jadwal, tanggung jawab, dan beban kerja di loka kerja merupakan pemicu generik di balik stres. Beberapa perubahan kecil dalam gaya Anda bekerja dan lingkungan kerja dapat mengurangi itu. Sebuah saran nan berguna sedikit hal ini ialah sebagai berikut:

1. Jika Anda berjalan ke loka kerja dan menemukan bahwa meja Anda penuh dengan kertas dan barang-barang lain nan terkait pekerjaan, maka Anda bakal cenderung buat merasa cemas. Rapihkan!
2. Berikan sentuhan pribadi ke meja kerja dengan meletakan beberapa foto keluarga. Ini akan membuat Anda merasa baik sepanjang hari.
3. Prioritaskan pekerjaan Anda dan menyelesaikannya sinkron kepentingannya. Kemudian, Anda tak harus menyulap dari satu tugas ke nan lain.
4. Berikan semua perhatian Anda pada pekerjaan di tangan sehingga menjadi semacam mediasi itu sendiri. Dengan demikian, Anda bisa menempatkan dalam upaya terbaik dan memperoleh banyak kepuasan.

Ini ialah cara sederhana buat menenangkan pikiran. Anda bisa menghasilkan kegunaan maksimal dari nya jika menjalani gaya hayati sehat. Termasuk di dalamnya, makan makanan sehat, menjaga kebugaran fisik dengan latihan, memperbaiki postur fisik dan motivasi diri terus menerus. Bagi Anda nan mengkonsumsi alkohol secara hiperbola atau kafein harus memotongnya dan minum teh herbal sebagai gantinya.

Merencanakan waktu libur akan lebih mudah buat kaum lajang. Sebaliknya akan sedikit merepotkan buat orang nan telah berkeluarga sebab masalah kesesuaian jadwal. Maka, dalam merencanakan waktu liburan buat keluarga harus memperhatikan hal-hal berikut:

1. Waktu perlop nan masih tersedia
2. Tanggal-tanggal libur nasional
3. Kondisi keuangan keluarga
4. Waktu nan dimiliki oleh suami/istri
5. Waktu liburan sekolah anak-anak mereka

Mengatur Waktu istirahat dan liburan ini sebaiknya direncanakan jauh-jauh hari sehingga masih ada cukup waktu buat menabung. Biasanya saat - saat liburan sekolah ialah saat - saat ‘high season’ dimana harga - harga akomodasi, tiket perjalanan dan makanan mengalami kenaikan.