Siapa sih yang nggak suka rebahan? Tidur itu emang nikmat banget, tapi tahu nggak, genks, kalau rebahan asal rebahan bisa bikin rugi bandar? Menurut seorang pakar kesehatan tidur ternama, Dr. Matthew Walker, cara meningkatkan kualitas tidur adalah kunci utama biar otak kita tetep encer. Beliau sering banget membagikan edukasi ini lewat berbagai risetnya yang mendunia. Nah, biar kamu nggak salah kaprah, yuk kita bahas gimna caranya biar tidur kamu itu bener-bener berfaedah!
1. Kenapa Bobo Cantik Itu Investasi Masa Depan
Bayangin deh, kalau umur kita sampai 30 tahun, dan bnyak dari kita yang menghabiskan waktu sekitar 8 jam sehari buat merem. Itu artinya, kita udah melewatkan sekitar 10 tahun cuma di atas kasur! Kalau selama itu kita nggak dapet manfaat tidur sehat, rugi banget kan?
Banyak orang masih mikir kalau sering tidur itu tanda pemalas. Padahal, tidur yang berkualitas justru bikin kamu makin produktif pas bangun. Jadi, ini bukan soal durasi doang, tapi seberapa berbobot tidur kamu itu. Saat merem, tubuh kita sebenernya lagi nge-recharge energi buat petualangan besok hari.
2. Langkah Jitu Dapetin Deep Sleep Maksimal
Biar dapet tidur yang berkualitas, cobain deh beberapa langkah simpel tapi ngefek banget ini:
Pertama, biasakan bersihin diri sebelum naik ke kasur. Cuci kaki dan tangan itu penting banget biar tubuh ngerasa segar dan fkirannya juga ikut rileks dari kepenatan seharian.
Kedua, coba posisi tidur miring ke sebelah kanan. Ini bagus banget buat menjaga kesehatan jantung yang posisinya di sebelah kiri, jadi aliran darah tetep lancar dan meminimalisir mimpi buruk.
Ketiga, kosongin pikiran kamu. Tarik napas dalam-dalam, pasrahkan semua beban hari ini, dan jangan lupa bersyukur atas segala hal baik. Pikirkan hal-hal positif yang pengen kamu raih esok hari, misalnya dapet gebetan baru atau dapet rezeki nomplok. Rasakan hal baim tersebut sampai kamu bener-bener terlelap slesai.
3. Kebiasaan Toksik Sebelum Bobo yang Wajib Kamu Hindari
Nah, selaen menerapkan kebiasaan tidur yang baik di atas, ada beberapa red flag pas mau tidur yang harus kamu jauhi:
Pertama, tidur buat kabur dari kenyataan. Kadang kita sengaja merem lama-lama karena takut ngadepin masalah pas bangun. Ini sih bukan tidur sehat, tapi cuma pelarian sementara yang malah bikin numpuk stres di alam bawah sadar.
Kedua, tidur dalam kondisi marah atau kesal. Kalau kamu tidur sambil bawa emosi negatif, otak bawah sadar bakal merekam rasa jengkel itu makin dalam. Alhasil, pas bangun malah makin bad mood.
Ketiga, tidur seharian setelah begadang parah. Meskipun rasanya nikmat bsa balas dendam tidur, sebenernya ini merusak ritme sirkadian tubuh kamu dan bikin imun gampang drop.