Tips Makanan Sehat, Menu Rendah Lemak, Waktu Makan yang Tepat, dan Daftar Makanan Favorit untuk Hidup Seimbang
Memilih makanan rendah lemak bisa jadi pilihan tepat buat menghindari berbagai penyakit. Tubuh kita butuh setidaknya 40 nutrisi berbeda supaya tetap sehat, dan nggak mungkin kita cuma makan satu jenis makanan aja. Misalnya, jangan cuma makan nasi terus-terusan, kamu bisa ganti sama roti atau makanan berbahan dasar gandum. Selain itu, tubuh juga perlu asupan buah, sayur, susu, daging, ikan, dan makanan berprotein lainnya.
Seiring bertambahnya usia, menjaga berat badan agar tetap seimbang jadi penting banget. Kelebihan berat badan bisa bikin kita berisiko kena penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Tapi, terlalu kurus juga nggak bagus. Badan yang terlalu kurus bisa menyebabkan osteoporosis dan menstruasi nggak lancar. Jadi, yang paling baik adalah menjaga berat badan yang ideal sesuai umur kita.
Pilihan Menu Bebas Lemak Memilih makanan rendah lemak adalah cara yang oke buat menjaga berat badan tetap ideal. Misalnya, susu nggak selalu tinggi lemak. Kalau kamu suka susu, pilih yang rendah lemak. Buat kamu yang suka daging, coba kurangi konsumsi daging mulai sekarang dan perbaiki pola makanmu. Meskipun susah buat yang doyan makan, tapi mengurangi porsi bisa dimulai dari sekarang.
Kalau kamu suka es krim, coklat, atau keripik, bukan berarti kamu harus berhenti makan itu semua. Kamu masih bisa makan makanan favoritmu, tapi coba deh kurangi porsi dan frekuensinya. Kamu yang paling tahu kondisi tubuhmu sendiri, jadi sekarang tergantung kamu untuk menentukan makanan apa aja yang mau kamu konsumsi.
Satu hal yang penting banget buat memulai hari adalah sarapan. Sarapan menentukan energi yang akan kamu butuhkan sepanjang hari. Energi ini berkaitan banget sama kadar gula dalam tubuh. Kalau kamu sarapan dengan makanan berlemak, bisa-bisa malah bikin ngantuk, lemas, dan cepat capek. Jadi, pas sarapan, pilih makanan yang nggak terlalu berlemak, tapi jangan juga yang nggak ada lemaknya sama sekali.
Waktu Makan Kalau mau makan makanan yang agak berat, sebaiknya siang hari. Hindari makanan berlemak di malam hari karena setelah makan malam biasanya kita langsung tidur, dan itu bisa bikin badan jadi gemuk.
Makan harus tepat waktu dan sesuai dengan kebutuhan tubuh biar tetap sehat dan stamina terjaga. Banyak orang yang salah kaprah, nggak sarapan biar berat badan turun, padahal faktanya malah sebaliknya. Orang yang nggak sarapan biasanya merasa lapar di jam 10 pagi dan akhirnya makan berlebihan. Ini yang bikin berat badan naik. Jadi, jangan skip sarapan, ya!
Daftar Makanan Berlemak Rendah Diet yang tepat dan olahraga teratur adalah cara terbaik buat menjaga berat badan. Makanan rendah lemak jadi kunci utama buat mengurangi berat badan. Berikut ini beberapa daftar makanan rendah lemak yang bisa kamu pilih.
Buah-buahan
Buah segar adalah bagian dari diet sehat dan bergizi. Tapi, kalau kamu mau menurunkan berat badan, pilih buah yang rendah lemak, seperti:- Apel
- Aprikot
- Alpukat
- Pisang
- Anggur
- Jeruk
- Pepaya
- Stroberi, dan masih banyak lagi.
Sayur-sayuran
Sayuran biasanya nggak bisa dimakan mentah, jadi cara masaknya penting banget. Masak sayuran dengan sedikit minyak buat mendapatkan manfaat maksimal. Beberapa sayuran rendah lemak antara lain:- Wortel
- Timun
- Brokoli
- Bayam
- Selada, dan lainnya.
Daging dan Ikan
Sama kayak sayuran, daging dan ikan juga sebaiknya dimasak dengan sedikit minyak. Pilih daging tanpa kulit atau yang ramping. Contohnya:- Dada ayam tanpa kulit
- Daging sapi ramping
- Ikan salmon
- Udang, dan sebagainya.
Kacang-kacangan
Sebagian besar kacang-kacangan tinggi protein dan rendah lemak. Ini beberapa pilihannya:- Kacang hitam
- Kacang merah
- Lentil
- Kacang kedelai
Roti dan Biji-bijian
Roti dan biji-bijian adalah bagian penting dari diet. Pilih yang rendah lemak, seperti:- Roti gandum utuh
- Havermut
- Beras merah
- Quinoa
Produk Susu
Meskipun sering dianggap tinggi lemak, produk susu rendah lemak tetap bisa dikonsumsi, seperti:- Susu skim
- Yogurt rendah lemak
- Keju rendah lemak