Manfaat Makanan Berserat

Konsumsilah makanan nan sehat dan aman. Tujuannya, agar dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Banyak jenis makanan nan ada saat ini. Berbagai macam kandungan gizi ditemukan dalam setiap bahan makanan nan ada. Salah satu jenis makanan nan membantu menyehatkan tubuh ialah makanan nan berserat .

Makanan nan menyehatkan dibuat dengan bahan-bahan nan berserat, seperti buah-buahan dan sayuran nan berserat. Selain buah-buahan dan sayuran, serat makanan juga banyak terdapat di dalam kacang-kacangan, agar-agar, padi-padian, dan gandum.

Mengkonsumsi makanan berserat akan membantu memperlancar metabolisme di dalam tubuh. Dengan metabolisme nan baik, Anda akan dapat melakukan aktivitas dengan lebih nyaman dan lancar.

Sudah banyak orang nan menjaga kesehatannya dengan mengkonsumsi makanan kaya serat. Makanan kaya serat memiliki banyak manfaat, antara lain sebagai berikut.

Salah satu kegunaan nan diberikan oleh makanan penuh serat ini ialah bisa mencegah sembelit . Saat Anda mengalami sembelit atau kesulitan mengeluarkan feses dari dalam tubuh.

Kondisi ini akan sangat tak nyaman. Konsumsi serat makanan nan cukup akan membuat bentuk feses menjadi lebih mudah dikeluarkan.

Jika asupan serat dalam tubuh kurang, feses akan keras dan menjadi susah buat dikeluarkan. Walaupun serat makanan ini sangat bermanfaat, masih banyak orang nan tak menganggapnya berguna.

Rasa makanan berserat kadang kala tak terlalu lezat. Hal tersebut membuat banyak orang tak sering mengkonsumsinya. Selain mengkonsumsi makanan nan kaya serat, konsumsi air putih nan cukup di setiap harinya akan membantu menuntaskan masalah konstipasi nan Anda alami.

Air putih memang sangat baik buat tubuh. Kombinasi dari serat dan air putih ini akan membuat kerja usus besar menjadi maksimal dan gangguan sembelit tak akan Anda alami.

Manfaat makanan kaya serat nan lain ialah mampu mencegah usus buntu . Gangguan pada usus memang sering membuat tubuh terasa tak nyaman. Ada banyak orang nan mengalami gangguan usus dan dianjurkan buat mengkonsumsi makanan nan berserat.

Serat dalam makanan nan Anda konsumsi mampu menghancurkan sampah makanan nan ada di usus besar. Sampah makanan ini akan dilunakkan sehingga tak terlalu lama berada di dalam usus.

Sampah makanan nan telah dilunakkan akan lebih mudah keluar bersama dengan feses. Usus buntu bisa terjadi sebab adanya sampah makanan nan masuk ke dalam usus buntu.

Saat kemasukan sampah makanan, usus buntu tak akan dapat mengalirkan sampah tersebut kembali ke usus. Sehingga, harus dilakukan tindakan operasi. Operasi usus buntu akan menghabiskan biaya nan tak sedikit.

Biaya nan cukup besar ini, membuat orang-orang berusaha menjaga kesehatan ususnya. Caranya, dengan mengkonsumsi makanan berserat secara rutin setiap harinya.

Manfaat lain dari serat makanan ialah membantu terjadinya proses detoksifikasi. Saat sampah makanan dan juga residu metabolisme nan ada di dalam usus tak terbuang dengan tuntas, residu makanan ini bisa terfermentasi sebab adanya bakteri pembusuk.

Konsumsi serat secara teratur akan membuat hal ini tak terjadi. Saat usus bergerak mendorong dan maju, serat nan bercampur dalam sampah makanan akan bisa mengurangi endapan kotoran nan ada pada dinding usus.

Proses detoks akan terjadi dengan lebih mudah sebab adanya serat di dalam usus. Untuk menjaga kesehatan usus, Anda harus mengkonsumsi 20 hingga 30 gram serat makanan setiap harinya.

Jumlah serat ini akan memperlambat terjadinya penyerapan karbohidrat. Hal tersebut bisa melancarkan pencernaan dan membantu menjaga kesehatan usus Anda.

Tidak hanya dapat menghindarkan dari penyakit dan gangguan usus. Mengkonsumsi makanan nan berserat secara rutin juga dapat membantu meringankan penyakit berat, antara lain sebagai berikut.

Jantung koroner

Untuk penyakit jantung koroner, serat makanan nan dikonsumsi akan sangat berguna. Serat nan dikonsumsi oleh para penderita jantung koroner akan dapat mengikat kolesterol dan asam empedu nan akan dapat dikeluarkan dari tubuh.

Kolesterol dan asam empedu ini akan keluar bersama dengan feses. Keluarnya kolesterol melalui feses membuat kadar kolesterol dalam darah menurun dengan sendirinya.

Sudah banyak penelitian nan dilakukan buat membuktikan kebenaran dari pendapat ini. Para dokter dan pakar medis memang selalu menyarankan penderita jantung buat mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat nan tinggi.

Kanker usus besar

Selain dapat membantu meringankan penyakit jantung koroner, makanan kaya serat juga bisa digunakan sebagai peringan kanker usus besar. Serat nan ada di dalam makanan tak dapat dihancurkan oleh bakteri-bakteri serta enzim-enzim nan ada pada kolon atau usus besar.

Setelah berada di dalam kolon, serat akan mampu menyerap air nan akan memperbesar banyaknya tinja. Bertambahnya volume tinja akan membuat syaraf pada rektum terangsang.

Rangsangan nan terjadi ini akan menimbulkan keinginan buat buang air besar. Tidak hanya mampu menyerap air nan ada dalam kolon. Serat pun bisa menyerap asam empedu dan membuangnya bersama feses.

Asam empedu memiliki sifat racun pada tubuh. Rendahnya jumlah asam empedu akan membuat dinding usus dan bagian usus menjadi lebih sehat. Mengkonsumsi serat secara rutin dapat mencegah timbulnya penyakit kanker di usus. Anda akan dapat terhindar dari penyakit kanker usus nan berbahaya.

Mensukseskan program penurunan berat badan

Makanan nan memiliki serat tinggi juga bisa digunakan buat mensukseskan program penurunan berat badan. Para wanita dan orang-orang nan ingin menurunkan berat badan akan mengatur asupan makanan ke dalam tubuhnya.

Karena serat sangat baik buat pencernaan, makanan nan berserat akan dapat melancarkan pembuangan lemak-lemak nan ada di dalam tubuh. Mengganti asupan makanan sehari-hari dengan makanan nan lebih berserat akan sangat baik buat keberhasilan diet Anda.

Buah aplukat bisa dikonsumsi saat Anda menjalankan diet. Serat nan terdapat di dalam alpukat mengandung asam lemak tidak jenuh nan bisa meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.

Banyak orang nan mungkin belum tahu bahwa buah alpukat memiliki kandungan 6 gram serat pada setiap setengah potongnya. Kentang nan dioleh dengan dipanggang dan dikukus juga ternyata memiliki kandungan serat nan cukup tinggi.

Dalam 1 butir kentang panggang terdapat 4 gram serat nan menyehatkan. Banyak pakar diet nan menyarankan orang-orang buat mengganti konsumsi nasi dengan kentang nan dikukus ataupun dipanggang.

Bahan, makanan olahan dari kacang almond, yaitu selai kacang almond juga dapat digunakan sebagai pelengkap dalam menu diet Anda. Selai nan dibuat tanpa tambahan gula ataupun mentega ini memiliki kandungan serat nan cukup tinggi.

Kandungan serat nan ada dalam selai kacang almond ini lebih banyak 25 persen dari selai kacang tanah. Untuk setiap 2 sendok tehnya, kacang almond ini mengandung sekitar 4 gram serat nan menyehatkan. Anda bisa mengkonsumsi selai ini bersama dengan roti gandum.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui manfaatnya. Mari hayati sehat dengan mengkonsumsi makanan nan berserat.