Sistematika Melakukan Aerobik

Senam merupakan salah satu olah raga nan kebanyakan disukai oleh kaum wanita. Namun, saat ini, kaum pria pun sudah banyak nan mulai menyukai olah raga ini. Terlihat dari makin menjamurnya sanggar-sanggar senam nan di dalamnya diisi oleh beberapa pria.

Alasan banyaknya orang nan menyukai senam aerobik sebab olah raga nan satu ini diiringi dengan irama musik buat gerakan-gerakan nan dilakukan sehingga membuat kita nyaman melakukan gerakan-gerakan nan ada. Ada berbagai macam jenis senam, antara lain senam low impact, body language, body performance , dan nan tak asing lagi kita dengar yakni senam aerobik.

Aerobik merupakan salah satu bidang olah raga nan memadukan seni mobilitas dan seni musik. Meskipun demikian, aerobik tak sama dengan tarian dan memiliki disparitas dengan senam-senam lainnya. Pengetahuan mengenai pengertian senam aerobik serta khasiatnya bagi tubuh, membuat orang, terutama ibu-ibu, semakin menggilai aerobik.

Untuk dapat melakukan aerobik bagi pemula, tentu saja diperlukan pelatih nan ahli. Namun, sebab kepoplurannya, senam aerobik kini dapat dilakukan melalui majemuk langkah nan ditayangkan di televisi. Tentu saja, acara tersebut dipandu oleh pelatih pakar nan tak diragukan lagi. Selain itu, Anda juga dapat membeli vcd atau dvd senam aerobik nan juga dipandu oleh pelatih ahli.

Jika ingin cara nan lebih menyenangkan bersama teman, coba saja ikut dalam sanggar senam nan biasanya menyedikan praktek majemuk jenis senam. Untuk mengikutinya, biaya nan perlu dikerluarkan juga sebanding dengan kegunaan nan didapat. Selain itu, Anda juga dapat melakukan senam bersama dengan teman-teman sehingga lebih menyenangkan. Instrukturnya juga pakar dan berpangalaman sehingga semua gerakan dapat lebih terkontrol dan sinkron dengan aturan.

Memang, senam aerobik merupakan salah satu cara ringan dan menyenangkan buat berolahraga. Tak heran jika senam jenis ini menjadi pilihan, terutama kaum wanita. Lalu, sebenarnya apa itu senam aerobik? Apa saja manfaatnya? Dan bagiamana sih tahapan dalam aerobik dan tips nan dapat dilakukan agar khasiatnya lebih maksimal? Ini dia informasinya.

Secara umum, aerobik merupakan salah satu jenis olahraga dengan melakukan aktivitas ringan. Tujuannya ialah membakar energi dan sebagai latihan fisik. Kegiatan nan termasuk dalam aerobik ialah jogging, berjalan cepat, bersepeda, dan berenang. Salah satu kegunaan nan bisa dirasakan ialah meningkatkan kebugaran tubuh dan tubuh menjadi langsing dan sehat.

Sedangkan senam aerobik ialah mobilitas nan dilakukan secara berirama dengan menggunakan otot-otot serta sistem energi dengan oksigen. Senam ini dapat dilakukan secara perorangan maupun berkelompok. Biasanya, menggunakan musik berirama nan memacu mobilitas dengan cara nan menyenangkan.

Mayoritas orang mengikuti senam aerobik dengan tujuan buat menurunkan berat badan atau sebagai salah satu program diet nan dilakukan. Sebenarnya, kegunaan senam aerobik tak hanya buat menurunkan berat badan saja. Banyak kegunaan lain nan bisa dirasakan jika dilakukan secara intensif dan disertai dengan gaya hayati sehat. Manfaat-manfaat tersebut antara lain.

1. Meningkatkan kebugaran tubuh

Setelah beraktivitas rutin, tubuh kadang terasa lebih cepat lelah. Salah satu cara buat membuat tubuh lebih segar dan bugar yakni dengan melakukan olah raga. Senam aerobik bisa membantu tubuh kita buat menghilangkan racun-racun dalam tubuh nan membuat genre darah memperoleh banyak oksigen sehingga tubuh menjadi lebih segar dan tak cepat lelah.

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh

Pengertian senam aerobik sendiri merupakan senam dengan gerakan-gerakan nan energik, berirama cepat dengan gerakan dasar kaki jalan dan meloncat nan bermanfaat buat meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh. Dengan demikian, bisa meningkatkan fungsi jantung.

Senam aerobik merupakan salah satu cara buat meningkatkan kerja jantung secara positif. Hasilnya, jantung dapat memompa lebih banyak darah. Manfaat nan sangat terasa dengan memiliki jantung sehat ialah panjang umur dan memiliki tubuh nan sehat.

3. Melawan depresi

Kegiatan senam aerobik merupakan kegiatan olahraga dengan menggunakan musik dengan irama nan energik dan penuh semangat. Saat melakukan senam aerobik, secara tak langsung bisa meningkatkan mood seseorang sehingga bisa melawan imbas depresi.

4. Membentuk tubuh indah

Dengan senam aerobik nan teratur, seseorang bisa membentuk tubuh paripurna dan proporsional. Dengan demikian, akan berpengaruh juga terhadap meningkatnya rasa percaya diri dan interaksi percintaan.

5. Mencegah dari berrbagai penyakit berbahaya

Senam aerobik dengan teratur dan sahih bisa mencegah dari berbagai penyakit berbahaya. penyakit-penyakit tersebut antara lain diabetes, kolesterol, stroke, dan penyakit tekanan darah lainnya.

6. Meningkatkan kinerja paru-paru

Senam aerobik secara teratur bisa meningkatkan kinerja paru-paru dan kekuatan paru-paru.

7. Meningkatkan koordinasi tubuh

Dengan mobilitas berirama secara teratur, koordinasi tubuh bisa ditingkatkan, terlebih saat memasuki usia renta.

Pada sesi pemanasan ini, biasanya dilakukan gerakan-serakan ringan selama 15 menit. Pada sesi pemanasan ini terdapat beberapa tahap.

1. Isolation.
2. Full Body Movement.
3. Stretching.

2. Latihan Inti I ( Cardiorespiratory )

Latihan pada sesi ini berguna buat membakar lemak, melatih pemanasan, serta daya tahan otot tubuh. Latihan ini dilakukan selama 20 menit, nan terdiri dari latihan-latihan berikut ini.

1. Pre aerobic (low impact).
2. Peak aerobic.
3. Post aerobic (low impact).

3. Latihan Inti II ( Challestenic )

Latihan ini dilakukan selama 15 menit.

1. Pengencangan.
2. Penguatan ( strenght ).
3. Kelentukan ( flexibility ).

4. Pendinginan ( Cooling Down )

Latihan ini dilakukan selama 10 menit.

1. Dynamic stretching.
2. Static stretching.

Tips Melakukan Aerobik

Berikut ini merupakan beberapa tips dalam melakukan senam aerobik.

1. Menggunakan baju senam atau baju nan nyaman serta menyerap keringat.

Aerobik memang termasuk ke dalam olahraga ringan, tetapi tentu saja mengeluarkan keringat dan energi nan tak sedikit. Untuk itu, Anda memerlukan baju nan nyaman dan menyerap keringat. Dengan demikian, gerakan-gerakan dapat dilakukan dengan bebas dan nyaman.

2. Gunakan sepatu nan nyaman atau sepatu nan spesifik digunakan buat senam aerobik.

Sepatu spesifik senam aerobik ini dapat dengan mudah didapat di toko-toko perlengkapan olahraga. Sepatu jenis ini mudah digunakan buat bergerak dan sangat nyaman dipakai.

3. Mengikuti gerakan nan diberikan pelatih dengan baik dan benar.

Semua gerakan dalam aerobik memang harus dilakukan dengan sahih agar kegunaan aerobik bisa dicapai dengan baik. Jika senam di loka spesifik senam, tentu Anda dapat melakukan senam secara lebih intensif dan jika salah, langsung dapat mendapat pengarahan nan benar.

4. Pastikan waktu nan tepat

Waktu nan tepat buat melakukan senam aerobik ialah pagi hari saat udara masih segar dan bersih. Senam ini dapat dilakukan secara out door maupun in door. Namun, pastikan bahwa keadaan fisik saat melakukan aerobik dalam keadaan sehat.

5. Jangan paksakan diri jika terdapat gerakan nan tak dikuasai

Untuk pemula, biasanya terdapat beberapa gerakan nan tak biasa dikuasai. Untuk mengatasi hal ini, jangan paksakan tubuh buat melakukannya. Cukup lakukan senam secara rutin dengan baik dan sahih sinkron dengan instruksi dari ahli.

6. Imbangi dengan gaya hayati sehat

Senam aerobik saja tentu tak cukup buat membentuk tubuh nan langsing dan sehat. Untuk itu, Anda perlu menanamkan gaya hayati sehat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatur konsumsi makanan, tak merokok, menghindari alkohol, dan mengurangi stress. Lakukan juga aktivitas lain secara tak hiperbola dan atur pola makan dan asupan vitamin nan tepat.