Teknik Mengendalikan Nafsu Makan

Nafsu makan kurang bisa berakibat jelek bagi kesehatan. Selain kurus, beberapa penyakit rentan menyerang. Tak ada nafsu makan juga dapat sebagai indikator adanya sesuatu nan tak beres dalam tubuh atau pikiran. Sebaliknya, nafsu makan berlebih pun tak baik. Sama-sama menimbulkan penyakit dan nan lebih menakutkan ialah terjadinya kegemukan. Ya. Gemuk ialah kata nan paling tak disukai wanita, setara dengan jerawat.

Siapa pun tidak ingin mempunyai tubuh nan tidak indah. Laki-laki, perempuan, tua, muda, semua ingin memiliki tubuh nan seimbang atau proporsional. Mereka tidak ingin terlihat sangat kurus sebab kini orang semakin paham bahwa kurus itu tak indah. Tonjolan tulang membuat penampilan seperti tengkorak berjalan. Terlalu gemuk pun tak menarik sebab terlihat kurang gesit dan lemak seolah melambai-lambai. Yang diinginkan ialah bentuk tubuh nan sintal berisi dengan lekukan nan latif dan otot-otot nan sedikit menonjol hasil dari olehraga nan teratur.

Laki-laki juga mempunyai keinginan nan sama. Mereka ada nan tidak ingin terlalu berotot seperti binaragawan. Paling tak perut rata dengan bahu nan tegap. Bahu tegap juga menjadi bukti hasil dari olah tubuh nan teratur. Perut nan tak membuncit membuat tampilan seperti anak muda. Kalau perut telah bergelembir di sana-sini, mengenakan pakaian kaos ala anak muda menjadi tak asyik lagi. Intinya kalau bentuk tubuh tak terawat, tak saja penampilan nan menjadi korban, kesehatan juga menjadi korban.

Massa otot nan tak bagus akan membuat kulit kurang bercahaya. Padahal kulit nan bercahaya itu merupakan satu karakteristik bahwa kesehatan bagus. Makan gizi seimbang menjadi salah satu hal nan sangat diperhatikan oleh orang-orang nan paham bahwa kesehatan ialah hal primer nan paling krusial guna memperlancar kegiatan dalam hidup. Oleh sebab itulah, walau pun mereka mampu membeli semua makanan, orang-orang nan paham dan bergaya hayati sehat, tetap memilih dan memilah asupan kalori nan dibutuhkannya.

Hal pertama nan akan diperhatikannya ialah asupan air ke tubuhnya. Sumber air tak hanya dari air mineral semata. Buah-buahan dan makanan berkuah juga merupakan asupan air nan harus juga dijaga. Ketika asupan air cukup, kulit akan terlihat bagus. Kalau kulit telah indah, paras akan terlihat berseri. Hal inilah nan akan membuat orang-orang nan menjaga pola makannya akan terlihat jauh lebih muda dari usia kalender mereka.

Setelah asupan air, hal lainnya nan mereka perhatikan ialah asupan karbohidrat. Karbohidrat ialah satu hal nan sangat krusial buat tubuh. Tetapi kalau dimakan terlalu banyak, maka karbohidrat nan tak terpakai ini akan menjadi timbunan lemak. Untuk menjaga asupan karbohidrat, biasanya mereka akan mengganti nasi putih dengan nasi merah atau kentang dan gandum atau sumber karbohidrat lainnya.

Setelah itu, diet dengan berbagai pola termasuk diet berdasarkan golongan darah dan diet tinggi protein juga sering diterapkan oleh orang-orang nan menjaga berat badannya ini. Mereka tidak mau mengorbankan kesehatannya hanya buat menyantap makanan dengan cara bersenang-senang. Bagi mereka, kesenangan itu akan didapat kalau mereka mampu menjaga nafsu makan dan menjaga tubuh mereka dengan baik dari kehadiran kalori nan tidak perlu. Pencerahan bahwa tubuh mereka ialah teman mereka ialah satu kunci nan mampu membuat mereka selalu teguh dalam prinsip tidak mau mengorbankan tubuh demi keinginan menyantap makanan nan tidak dibutuhkan oleh tubuh.

Kalau tubuh tak membutuhkan makan, mengapa harus makan. Makanan itu seperti bahan bakar. Kalau kendaraan tak digunakan terlalu sering, itu artinya tak membutuhkan bahan bakar nan banyak. Begitu pun dengan tubuh. Kalau tak banyak pekerjaan, makanan juga tak boleh terlalu banyak dikonsumsi. Kalau sedang banyak kerjaan, maka makanan juga perlu ditambah sedikit.

Ketakutan akan timbulnya berbagai penyakit serta kegemukan membuat beberapa orang berusaha mengatur pola makan. Setiap orang niscaya memiliki cara andalan masing-masing dalam hal ini. Memang tak mudah buat memegang prinsip agar mampu mengatur asupan makanan ke dalam tubuh. Perlu pengorbanan dan menjejali diri dengan banyak pengetahuan tentang kesehatan dan pola makan nan sehat.

Ketika otak telah dipenuhi dengan pengetahuan tentang makanan dan kesehatan, maka akan cukup mudah menahan nafsu makan nan berlebih. Telah begitu banyak bukti bahwa makan nan hiperbola akan menyebabkan penyakit diabetes, jantung, dan darah tinggi. Ketiga penyakit nan cukup terkenal menyerang orang-orang dengan pola makan dan pola hayati nan tak sahih itu, sedikitnya akan membuat orang-orang nan masih sehat berpikir ulang buat menjejalkan berbagai makanan nan tak sehat ke dalam tubuh mereka.

Biasanya nafsu makan akan meningkat ketika sedang stres. Otak memerintahkan buat menyantap makanan berkalori tinggi dengan garam nan banyak. Kalau sadar sedang stres, orang nan paham tentang makanan, tak akan menyalurkan semua keinginan buat makan banyak itu ke makanan nan tak sehat. Mereka akan makan buah terutama pisang. Pengetahuan tentang makanan nan sehat akan membuat orang cebderung buat hayati sehat.

Berikut ini merupakan 10 jurus jitu dan sehat buat mengendalikan nafsu makan.

1. Utamakan Asupan Protein Saat Sarapan

Asupan protein nan cukup saat sarapan mampu mengurangi rasa lapar siang hari sehingga porsi makan menjadi sedikit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berkat asupan protein cukup di pagi hari, jumlah total asupan kalori harian Anda cenderung lebih sedikit. Jumlah kalori nan berkurang dapat mencapai 267 kalori.

Beberapa makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak sebaiknya dimasak dengan cara dikukus, dibakar, dan direbus.

2. Jauhkan Makanan Favorit

Setiap orang niscaya memiliki makanan favorit sehingga tak betah membiarkannya berlama-lama. Makanan favorit sebanyak apapun dapat habis dalam beberapa menit. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya Anda menjauhkan loka penyimpanan makanan favorit dari loka biasa. Dengan demikian, Anda akan merasa malas buat mengambilnya.

3. Tidur Cukup

Manusia dianjurkan buat tidur 7-8 jam per hari. Jika kebutuhan tidur kurang dari 8 jam, hormon dalam tubuh akan mengalami fluktuasi. Para pakar menyatakan bahwa fluktuasi hormonal mampu meningkatkan nafsu makan seseorang.

4. Hirup Aroma Favorit Saat Lapar

Menurut penelitian, reaksi otak terhadap lemak di mulut sama seperti reaksi otak saat hidung mencium aroma menarik. Jika perut Anda mulai protes dan minta diisi, jangan langsung menurutinya. Hiruplah aroma favorit buat menyiasati rasa lapar. Aroma favorit tersebut mampu melupakan rasa lapar.

5. Sajikan Makanan Secukupnya

Semakin banyak makanan nan tersaji di meja makan, semakin bertambah pula porsi makan Anda. Oleh karena itu, sajikanlah makanan secukupnya agar pikiran Anda tersugesti buat mengurangi porsi makan. Jika makan di restoran dan memesan cukup banyak makanan, jangan ragu buat membungkus sebagiannya. Setiba di rumah, simpanlah dalam kulkas buat dinikmati esok hari.

6. Makan di Loka Terang

Makan di loka terang mampu mengurangi porsi makan Anda dibanding makan di loka temaram atau gelap. Loka terang akan membuat Anda sadar diri sehingga mengontrol porsi makan. Bahkan, Anda pun boleh jadi risi ada seseorang nan memperhatikan.

7. Mengobrol Saat Makan

Berbicara saat makan, terutama bersama keluarga, memang kurang baik dan tak sopan. Namun, saat berkumpul dengan teman, Anda boleh mempraktikkan jurus ini. Mengobrol dengan teman saat makan biasanya sangat mengasyikkan sehingga makanan di piring Anda terlupakan. Boleh jadi makanan Anda masih tersisa ketika nan lain selesai makan. Jika nan lain sudah selesai, Anda pun harus menyudahi acara makan tersebut.

8. Pergunakan Wadah

Ngemil memang kegiatan nan sangat menyenangkan hingga kadang membuat Anda kebablasan. Untuk mengantisipasi hal itu, siapkanlah wadah atau piring kecil buat cemilan Anda. Dengan begitu, kegiatan ngemil Anda akan berhenti ketika cemilan habis.

9. Awali dengan Sup

Sebaiknya, makan siang Anda diawali dengan sup sayuran sekitar 130 kalori. Cara ini akan membuat Anda menekan nafsu makan karena perut sudah terganjal dengan sup.

10. Kurangi Pilihan Makanan

Aneka jenis makanan, seperti biskuit, permen, dan cokelat, memang selalu menggoda selera hingga Anda ingin mencicipi semuanya. Akibatnya, asupan kalori dalam tubuh akan meningkat tanpa disadari. Oleh karena itu, minimalkan pilihan makanan Anda buat mengurangi nafsu makan.

Semoga bermanfaat!