Jenis Olahraga buat Ibu Hamil

Olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh dan jiwa. Olah raga mampu mengubah mood manusia. Bagaimana dengan ibu hamil? Olahraga buat ibu hamil tentunya nan tak boleh mengganggu kehamilan dan kandungan itu sendiri.

Ibu hamil membutuhkan olahraga guna mempertahankan kesehatan tubuh Ibu dan janin dalam kandungan. Setiap ibu hamil memiliki kondisi kesehatan nan berbeda antara satu dengan nan lain. Oleh sebab itu, ibu hamil membutuhkan olahraga mulai dari mengetahui usia kehamilan hingga menjelang kelahiran.

Kadang kehamilan setiap wanita mngalami proses nan berbeda, ada nan sehat mulai dari awal hingga melahirkan. Adapula kondisi wanita hamil nan mengalami masalah tertentu. Untuk wanita nan pernah mengalami keguguran, sebaiknya tak melakukan olahraga buat ibu hamil hingga kehamilan sudah kuat, sekitar trimester kedua. Bila perlu, konsultasikan olahraga apa nan sebaiknya dilakukan pada ahlinya seperti dokter kandungan ataupun bidan.

Wanita dalam keadaan hamil niscaya membutuhkan perhatian spesifik dalam hal tertentu. Hal-hal nan berkaitan dengan fisik dan mental merupakan dua hal nan dialami oleh wanita hamil. Adapun hal nan berkaitan secara fisik, wanita hamil membutuhkan makanan sehat, kaya akan vitamin dan mineral nan sangat dibutuhkan buat pertumbuhan dan perkembangan janin, sambil menjaga kebugaran badan calon ibu.

Adapun hal nan berkaitan dengan mental diantaranya kondisi kesehatan mental nan baik dan tak stres. Keadaan mental nan seperti itu akan membantu proses kehamilan menjadi menyenangkan, baik bagi ibu maupun janin di dalam kandungan. Hal-hal nan berkaitan dengan mental dan fisik ibu hamil harus senantiasa diperhatikan sinkron dengan uraian sebelumnya.

Adapun kebugaran secara fisik harus tetap mendapat perhatian sebab bisa membantu calon ibu dalam berbagai hal. Kebugaran nan bermanfaat bagi fisik ibu hamil, jika dilakukan dengan jenis olahraga sederhana akan membantu memudahkannya. Adapun jenis olahraga nan sederhana buat kebugaran ibu hamil secara fisik diantaranya peregangan, pengencangan maupun aerobik.

Olahraga buat ibu hamil memiliki manfaat nan mendukung kesehatan calon ibu dan janin dalam kandungan baik secara mental maupun fisik. Adapun manfaat olahraga tersebut selain uraian di atas, ada juga manfaat lain diantaranya:

1. Suplai genre darah dari calon ibu kepada janin akan lebih baik.
2. Membantu memudahkan calon ibu dalam menjalani proses persalinan.
3. Pembebanan pada tumpuan-tumpuan badan seperti lutut, engkel, tulang belakang nan bisa menyebabkan nyeri bisa diminimalisir terjadi pada calon ibu.

Kegunaan olahraga buat ibu hamil jika dirinci maka akan ditemukan dalam jumlah nan sangat banyak. Oleh sebab itu, bagi Anda nan mungkin saat ini sedang hamil ataupun bersiap buat memiliki janin maka melakukan olahraga nan teratur sangat dibutuhkan oleh masing-masing calon ibu hamil.

Keadaan tubuh ibu hamil berbeda dengan keadaan tubuh wanita nan tak hamil. Bagi ibu hamil, mulailah melakukan olahraga buat ibu hamil dari bangun tidur. Ketika masih di loka tidur, lakukanlah peregangan. Jenis olahraga buat ibu hamil pada prinsipnya ialah tak boleh nan high impact dan menggunakan punggung serta persendian nan terlalu kuat atau dengan kata lain harus ringan dan tak menyusahkan.

Ibu hamil tak diperbolehkan melakukan olahraga seperti tenis, menunggang kuda, diving dan naik gunung. Olahraga buat ibu hamil nan ringan dan tak menyusahkan bisa dilakukan setiap hari selama 30 menit atau 5 kali dalam satu minggu. Untuk menjamin keamanan ibu hamil nan masih pemula namun ingin berolahraga harus dimulai dengan intensitas nan ringan. Olahraga tersebut dimulai perlahan dengan durasi lima menit setiap minggu kemudian ditambah 5 menit setiap minggunya sampai dengan 30 menit.

Cara melakukan olahraga buat ibu hamil, diantaranya mengangkat kedua kaki ke atas bergiliran lalu mengangkatnya bersamaan sebanyak 8 kali hitungan. Membuat olahraga tersebut 2 sampai dengan 3 set. Kemudian memiringkan tubuh ke kanan dan mengangkat kaki ke atas dan ke bawah sebanyak 8 kali hitungan juga. Hal serupa juga dilakukan pada kaki kiri dengan cara memiringkan tubuh ke kiri.

Selanjutnya, gerakan buat tangan yaitu dengan menggerakkan tangan ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Bila tubuh terasa sudah agak ringan, baru minum air putih hangat dan mengambil cemilan nan mengandung karbohidrat seperti biskuit atau roti marie nan mengandung susu. Jangan lupa istirahat sejenak sebelum melakukan kegiatan rumah tangga seperti memasak ataupun membersihkan halaman rumah.

Sesuai uraian sebelumnya mengenai olahraga buat ibu hamil harus ringan dan tak menyusahkan. Adapun jenis olahraga nan dimaksudkan tentunya berbeda dengan wanita nan tak hamil, begitupula makanan ataupun camilannya. Berikut ini jenis olahraga buat dilakukan ibu hamil agar tujuan berolahraganya tercapai.

1. Jalan Kaki

Lakukan jalan kaki secara teratur. Akan lebih membahagiakan bila ditemani oleh orang tercinta seperti suami atau ayah atau ibu atau anak-anak. Jalan kaki santai ini akan menguatkan jantung ibu dan bayi. Ajaklah janin berdialog bahwa saat ini 'dia' sedang jalan-jalan sambil melihat pemandangan nan indah.

Gunakan sepatu atau alas kaki nan nyaman agar tak melukai kaki. Kalaupun ada fasilitas batu-batu bersusun nan spesifik buat batu pijat refleksi, laluilah batu-batu tersebut, tapi jangan sampai kaki terasa sakit. Jalan santai menjadi pilihan olahraga buat ibu nan sedang hamil, baik pemula ataupun tidak.

2. Renang

Renang sangat baik buat ibu hamil sebab massa air bisa menahan tubuh ibu hamil sehingga ibu tak merasa terlalu berat saat melakukan berbagai gerakan di dalam air. Tapi ada hal nan harus diperhatikan, yaitu, kualitas air. Jika ibu hamil melakukan renang, tentunya kualitas air kolam ataupun loka buat melakukan renang harus sinkron dengan kebutuhannya dan si janin dalam kandungan.

Air kolam nan terlalu banyak mengandung kaporit atau air kolam nan kotor tentunya bisa mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Dapat saja ibu terkena diare atau kulit ibu menjadi kering dan bersisik. Air kolam nan tak sinkron seperti uraian tersebut pastinya tak diperkenankan buat dipakai renang.

Kalau hanya kulit nan kering dan bersisik, ibu dapat menggunakan minyak zaitun dengan cara mengoleskan minyak zaitun ke bagian kulit nan kering dan bersisik. Tapi kalau ibu sampai diare, ibu harus berhati-hati dalam mengkomsumsi obat. Minum teh hijau kental atau makan pempek sagu dapat meringankan kondisi diare nan terjadi pada ibu hamil. Harapannya, ketika ibu hamil melakukan olahraga, maka kondisi ibu hamil diharapkan semakin bertambah sehat dan bukan sakit sebab hal tertentu.

3. Bersepeda Statis

Kalau ibu hamil bahagia bersepeda, itu sangat baik. Asalkan melakukannya dengan sangat berhati-hati jangan sampai jatuh. Sebaiknya memang menggunakan sepeda statis. Manfaat nan didapatkan sama dengan bersepeda biasa, tapi jauh lebih kondusif sebab ibu tak harus keluar rumah. Jenis olahraga ini dilakukan dengan taraf kehati-hatian nan tinggi dan menyiapkan segala kelengkapan sepeda tidak aktif harus dicek.

4. Senam Pagi Indonesia dan Taichi

Gerakan senam pagi Indonesia nan bergerak maju tapi lembut dapat juga dilakukan oleh ibu hamil. Iringan musik dapat membuat gerakan senam terasa lebih menyenangkan. Selain itu, janin juga akan melatih indera pendengarannya dengan iringan musik olahraga.

Bila ibu hamil tahu atau mempunyai teman berlatih taichi, gerakan taichi nan lembut dengan teknik pernapasan juga sangat baik buat ibu hamil. Selain buat memperkuat tulang paha dan pinggul, taichi akan membuat daya dorong ibu ketika akan melahirkan lebih kuat.

Demikianlah uraian mengenai olahraga buat ibu hamil. Olahraga tersebut harus dilakukan secara teratur dan berkesinambungan guna meraih kegunaannya. Janin akan ikut segar dan fresh. Janin merasa bahagia dengan gerakan-gerakan nan dilakukan oleh ibu hamil ketika senam. Olahraga ialah bentuk penjagaan kondisi fisik nan terbaik bagi manusia terutama bagi wanita nan sedang mengandung bayi.

Berbagai jenis senam telah beredar di internet, jadi ibu hamil tinggal memilih mana jenis senam ibu hamil nan cocok bagi dirinya. Ini dikarenakan olahraga buat ibu hamil tak boleh memberatkan fisik apalagi psikis.