Cara Senam Kegel Pria

Tahukah Anda bagaimana cara senam kegel pria ? Senam kegel merupakan salah satu jenis olah raga nan bertujuan buat melatih otot panggul atau pubococcygeus (PC). Otot panggul atau PC merupakan otot-otot nan inheren pada panggul. Otot-otot ini bekerja buat menggerakkan organ-organ nan terdapat di dalam panggul, seperti kantong kemih, rahim, dan usus.

Senam kegel mungkin salah satu jenis olah raga nan masih asing pada beberapa orang. Namun dalam bidang kedokteran, khususnya bidang kandungan, senam kegel merupakan hal nan sudah tak asing lagi. Sebab teknik olah raga ini pertama kali ditemukan oleh seorang dokter spesialis kandungan dari Amerika nan bernama Arnold Kegel.

Pada mulanya, senam ini ditunjukan pada para ibu hamil. Dokter Kegel merasa sangat prihatin ketika melihat para ibu hamil nan seringkali tak dapat mengontrol ketika buang urin.

Seiring dengan perkembangannya, metode olah raga raga ini juga digunakan buat meningkatkan kualitas interaksi intim pasangan suami istri. Sebab bagi pria, senam kegel sangat baik buat mengatasi ejakulasi dini serta meningkatkan kualitas Mr. P ketika ereksi.

Oleh sebab itu, setiap pria sangat dianjurkan buat melakukan olah raga ini agar dapat meningkatkan kepercayaan diri ketika berhubungan intim dengan sang istri. Apabila keduanya dapat saling memuaskan, pasti rumah tangga akan menjadi harmonis.

Berikut ini akan dijelaskan bagaimana cara senam kegel pria.

Cara senam kegel pria sebenarnya hampir sama dengan wanita. Yang membedakan hanya pengaruh dan khasiatnya nan membedakan keduanya. Teknik dasar buat melakukan senam ini ialah latihan mengkontraksikan otot sebagaimana ketika kita sedang menahan kencing. Otot-otot nan bekerja ialah otot pubococcygeus , lakukan hal ini secara rutin bertahap. Berikut ini tahapan-tahapan menngenai cara senam kegel pria.

1. Pastikan semua otot-otot rileks, lalu dengan segera kencangkan otot PC dan tahan selama 10 detik. Setelah itu, kendurkan lagi dan istirahat selama 10 detik. Hal ini sama persis ketika kita sedang kencing lalu di tengah-tengah kita menahan kencing selama 10 detik, lalu lepaskan lagi. Ulangi latihan sampai sebanyak 3 kali, kemudian istirahat sejenak selama 30 detik.

1. Lalu kembali ketatkan otot PC dan tahan selama 5 detik, kemudian kendurkan selama 5 detik. Kencangkan dan kendurkan otot PC bergantian dengan jarak waktu 5 detik. Ulangi latihan ini sampai 3 kali.

1. Setelah itu, kembali kencangkan otot PC selama 30 detik, lalu kendurkan dan istirahat selama 30 detik. Lakukan cara tersebut berulang sebanyak 3 kali. Lakukan latihan termin pertama ini secara rutin selama satu minggu berturut-turut.

1. Teknik nan dilakukan pada termin kedua sama dengan termin pertama, hanya intensitasnya nan perlu ditambah. Untuk memulai pada termin kedua ini, kencangkan otot PC selama 5 detik kemudian lepaskan. Ulangi sampai 10 kali. Kemudian cobalah membua jarak nan lebih pendek, kencangkan otot, tahan, lalu lepaskan lagi (buatlah jarak sepuluh kali lebih cepat). Lakukan latihan ini sampai 3 kali.

1. Kencangkan otot PC dan tahan lebih lama lagi, kemudian lepaskan. Sebisa mungkin membuat jarak nan lebih pendek dan mengencangkan otot PC lebih lama. Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali.

1. Kencangkan otot PC dan tahan selama mungkin, usahakan mencapai waktu 2 menit, lalu kendurkan.

1. Kencangkan dan kendurkan otot PC secara terus menerus, mulai dengann 30 kali kemudian percepat hingga mencapai 100 kali. Pertahankan latihan ini selama 20 detik. Setelah itu istirahat selama 30 detik, lalu ulangi lagi sampai 5 kali.

1. Setelah beberapa termin tersebut telah terlewati, kemudian pelahan-lahan tingkatkan intensitas latihan Anda. Kencangkan dan dan lepaskan otot-otot PC Anda selama 2 menit sampai 20 menit setiap hari. Lakukan hal ini minimal 3 kali dalam sehari. Lakukanlah latihan ini selama minimal 1 minggu berturut-turut atau sampai Anda merasakan adanya perubahan pada vitalitas Anda.

Dalam melakukan senam kegel sangat dianjurkan buat selalu berkonsentrasi agar dapat benar-benar terfokus dalam melatih otot PC. Sebab apabila ketika melakukan senam kegel konsentrasi tak terfokus pada pelatihan otot PC, maka semuanya akan sia-sia. Oleh sebab itu, senam kegel lebih baik dilakukan pada saat fisik maupun pikiran rileks. Loka nan paling tepat buat melakukan senam kegel ialah tempat-tempat nan biasa Anda gunakan buat bersantai, misalnya di sofa, di depan televisi, atau dapat juga dilakukan saat Anda sedang duduk di meja kerja.

Jadi, senam kegel merupakan salah satu jenis olah raga dengan biaya sangat murah, mungkin hanya perlu menyiapkan minum apabila haus dan makanan apabila lapar (hal nan sangat manusiawi), namun memiliki kegunaan nan sangat besar. Tips dan cara senam kegel pria sudah ada. Jadi, tunggu apa lagi Anda dapat mencoba teknik olah raga ini dari sekarang.

Selain itu, hal-hala nan perlu diperhatikan lagi ialah ketika baru pertama kali melakukan senam kegel sebaiknya tak langsung dengan latihan nan berat-berat. Senam kegel harus dilakukan secara bertahap, berangsur-angsur, mulai latihan nan ringan sampai ketika dirasa cukup kuat buat melakukan latihan nan berat, barulah melakukannya.

Senam kegel merupakan salah satu solusi nan sangat sederhana dan murah buat mengatasi krisis kepercayaan diri seorang laki-laki nan berhubungan dengan seksualitas. Karena senam kegel merupakan salah satu bentuk terapi dan olah raga, maka apabila dilakukan dengan sahih selain menyehatkan fisik juga akan membuat rumah tangga menjadi serasi sebab masing-masing pasangan saling merasakan kepuasan. Oleh sebab itu, tak diragukan lagi bahwa senam kegel memiliki beberapa kegunaan nan sangat besar. Berikut ini kegunaan nan dapat didapatkan dari senam kegel.

1. Dapat meningkatkan kualitas dalam berhubungan seks. Wanita akan terpuaskan sebab daya birahi Mr. P nan tahan lama, sedangkan para pria juga akan terpuaskan sebab wanita nan biasa melakukan senam kegel akan memiliki daya cengkeram vagina nan kuat. Oleh sebab itu, buat meraih hasil nan luar biasa ajaklah pasangan Anda buat melakukan senam kegel bersama-sama.

1. Bagi pria nan rajin melakukan senam kegel setiap hari, maka dapat mencapai orgasme berkali-kali dengan jarak waktu nan tak terlalu lama buat kembali birahi dan kembali “memanjat” puncak orgasme. Hal ini telah diungkapkan lewat sebuah penelitian nan dilakukan di University of California.

1. Bagi wanita, senam kegel nan dilakukan secara rutin akan sangat membantu dalam proses kelahiran. Sebab dengan melatih otot PC secara rutin, ketika melahirkan menjadi lancar dan tak akan banyak merobek jalan lahir bayi.

1. Senam kegel juga bisa mencegah penyakit wasir dan ambeien.

1. Dapat mengontrol saluran urin sehingga bisa mencegah ngompol kecil sewaktu bersin atau batuk.

Demikian klarifikasi mengenai senam kegel, cara maupun manfaatnya. Semoga artikel ini mampu mewakili mengenai pengetahuan tentang senam kegel nan mungkin pada sebagian orang masih asing ketika mendengar senam kegel. Selain itu, kita menjadi tahu bahwa hal nan sangat sederhana ternyata juga memilki kegunaan nan besar. Semoga bermanfaat.