Renang ialah salah satu jenis olah raga nan banyak disukai banyak orang. Karena selain segar, juga dapat membuat tubuh sehat, terutama buat jantung dan paru-paru. Selain itu dalam olahraga renang, kita dapat melakukan beberapa gaya nan antara lain adalah, gaya punggung, kupu kupu, katak, gaya bebas dan lain-lain.
Semua gaya itu bila kita sudah mahir berenang, akan mudah dilakukan, apalagi gaya punggung. Karena teknik renang gaya punggung memang sedikit istimewa dibanding dengan teknik renang gaya lain.
1. Belajar Renang Gaya Punggung
Ketika melakukan olahraga renang gaya punggung, kekuatan waktu terlentang di atas air lebih besar bila dibandingkan dengan ketika sedang telungkup. Hal ini dapat terjadi sebab lebar dan luas punggung lebih besar daripada dada.
Karena itu dapat dikatakan,sebenarnya teknik renang gaya punggung lebih mudah dipraktekan daripada gaya nan lain. Namun entah kenapa, banyak orang, bahkan atlet renang sekalipun, nan mengatakan bila renang gaya punggung lebih sulit di lakukan.
Mungkin hal ini disebabkan sebab kebanyakan orang menggunakan gaya bebas atau kupu kupu maupun gaya katak ketika pertama kali berlatih renang.
Adapun langkah-langkah nan dilakukan dalam teknik renang gaya punggung urutannya ialah seperti ini:
a. Gerakan kaki
Pertama kali nan harus dilakukan ialah menggerakan kaki kanan dan kaki kiri dengan bergantian, nan caranya sama persis dengan jalan kaki orang di darat.
Jadi seperti renang gaya bebas, namun posisinya terbalik. Usahakan ketika melakukan gerakan ini dapat lebih cepat agar arah nan kita tuju tak dapat melenceng atau berbelok.
b. Gerakan tangan
Teknik renang gaya punggung nan harus diperhatikan selanjutnya ialah tangan. Ketika pertama kali melakukan, luruskan salah satu tangan ke arah atas sejajar dengan kepala.
Kemudian kayuh ke arah belakang sampai ke pinggang. Setelah itu diangkat dari dalam air dan balik pada posisi semula. Lakukan hal tersebut pada tangan lainnya terus menerus dan bergantian.
c. Gerakan bersama antara kaki, tangan dan sistem pernafasan
Bila kita sudah dapat melakukan gerakan sacara kontinyu dan konsisten, maka kita tak mungkin akan mendapat kesulitan dengan sistem penafasan kita. Apalagi posisi paras sekaligus hidung terlatak di bagian atas permukaan air.
Hanya nan perlu diwaspadai adalah, kita harus mampu mengira-ngira jeda ujung kolam renang nan satu dengan ujung nan lain. Karena mata kita tak mampu memandang (gaya punggung membuat mata harus menatap ke atas atau langit).
Cara ini dapat diakali dengan menghapalkan hitungan gerakan tangan. Tujuannya agar nanti kepala kita tak membentur dinding kolam renang.
2. Hal Lain nan Perlu Diperhatikan
Selain tiga teknik renang gaya punggung di atas, masih ada beberapa hal nan perlu diperhatikan. Yaitu usahakan kaki selalu masuk agak kedalam air, jadi tak di atas air. Ini akan membuat gerakan renang kita jadi lebih cepat.
Selain itu kepala juga mampu tetap di atas. Telapak pada kaki juga harus selalu lurus dan sebaris dengan tulang pada kaki. Dagu juga harus selalu dekat dengan dada sebab hal ini juga merupakan faktor pemicu terhadap kecepatan dalam berenang.
Dan nan terakhir adalah, bila tangan akan masuk, maka bagian pertama nan masuk ialah telapaknya dulu. Tujuannya ialah agar tahanan air jadi lebih kecil.
Selamat berlatih..