Jangan Panik

Belajar berenang niscaya sangat menyenangkan. Semua orang sangat menyukai kegiatan atau olahraga nan satu ini, tanpa terkecuali bagi nan belum dapat berenang. Anda ingin belajar atau sudah mengetahui cara bagaimana berenang tapi ingin menjadi perenang nan lebih baik? Tentu Anda juga perlu belajar akan teknik-teknik dasar dan lanjutan agar mencapai tujuan.

Bagi nan baru belajar, kolam renang mungkin loka nan agak menakutkan. Tapi sebagian orang nan sudah mahir, berenang merupakan aktivitas nan sangat menyenangkan buat menghabiskan waktu. Ada beberapa hal nan patut anda perhatikan sebagai perenang pemula.

Merasa nyaman di dalam air atau kolam renang merupakan hal awal nan harus Anda tanamkan pada diri sendiri. Ini penting, sebab tanpa perasaan awal ini, maka akan mustahil mencoba menghilangkan rasa takut berada di kolam renang. Lepaskan rasa takut.

Banyak orang menunda belajar bagaimana cara berenang dengan alasan sebab takut tenggelam. Memang ada beberapa kejadian seperti itu ketika termin belajar bagi pemula, sebab tak bisa mengendalikan perasaan was-was atau takut pada diri mereka. Karena tak fokus pada teknik berenang, akhirnya beberapa pemula mengalami tenggelam.

Namun biasanya ada instruktur nan siap sedia menanggulangi hal ini. Ada pedoman dalam belajar berenang sehingga Anda bisa mengurangi resiko tenggelam, di antaranya :

1. Jangan belajar berenang sendirian. Usahakan pergi dengan satu atau lebih teman nan mahir dalam berenang. Sehingga jika terjadi sesuatu nan tak diinginkan maka ada nan membantu. Namun biasanya di loka kolam renang generik biasanya ada pakar nan disiagakan setiap saat.

1. Jika Anda seorang pemula jangan coba-coba belajar renang di dalam air nan mengalir atau bergerak. Seperti bahari atau sungai. Ketika Anda berenang di dalam air seperti ini, perenang harus memiliki fokus atau pencerahan tinggi akan gerakan air tersebut.

1. Sebagai pemula sebaiknya berenang dengan kedalaman air nan dapat dikuasai atau tak lebih dari tinggi badan Anda. Ketika awal belajar renang, jangan di kedalaman nan terlalu dalam, sebab ketika ada masalah atau teknik nan salah, maka anda cukup buat berdiri dan bernapas dengan mudah.

1. Jangan berenang pada kondisi atau cuaca buruk. Tentu saja ini berlaku pada kolam renang jenis outdoor, namun saat ini banyak kolam renang generik nan indoor sehingga lebih tenang dan nyaman.

1. Jangan belajar di air nan dingin, ketika Anda berenang di air nan dingin bisanya ada kemungkinan mengalami kesulitan ketika mendayung kaki buat bergerak.

Ketika berada di air, teknik nan mudah buat dilakukan yaitu berpegang pada sisi kolam renang, biarkan kaki Anda melayang ke arah belakang sebab akan mudah buat diangkat. Praktikkan hal ini pada perut dan punggung sampai Anda terasa nyaman saat mengambang tersebut.

Bila Anda siap mengambangkan perut dan punggung, cobalah pada kedalaman nan dangkal. Karena ketika gerakan tersebut belum sukses maka Anda tinggal berdiri saja. Berada di atas air dengan teknik mengambang mungkin akan terasa aneh, dengan hidung dan mulut berada di udara, tetapi dengan melakukannya berkali-kali, niscaya akan terbiasa. Untuk stabilitas ekstra, keluarkan tangan Anda pada sudut nan tepat sehingga tubuh Anda dalam bentuk "T".

Ketika melakukan gerakan berbalik, seperti mundur, atau tak dapat menggerakkan badan, maka cara teraman ialah mengambang pada punggung Anda. Jangan memukul air atau bernapas cepat jika terjadi hal-hal nan tak diinginkan. Cukup berbaring sedatar mungkin dan biarkan air membawa Anda hal itu akan menenangkan Anda.

Sementara Anda masih belajar di kedalaman nan dangkal, cobalah buat ambil napas dalam-dalam dan letakkan paras ke arah bawah. Perlahan-lahan hembuskan napas dari hidung sampai Anda kehabisan napas, kemudian ulangi lagi. Jika Anda tak nyaman menghembuskan napas melalui hidung, bisa memegangnya atau metutup hidung, cara nan baik ialah menggunakan plug hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.

Mengenakan kacamata bisa membantu Anda merasa lebih nyaman ketika membuka mata di dalam air, dan akan memungkinkan Anda buat melihat lebih jelas ketika berada di dalam air. Cari kacamata renang dengan lingkaran spons di sekitar mata dan celupkan ke dalam air, sehingga kacamata tersebut akan menempel pada kulit Anda. Kencangkan tali di bagian belakang kepala sehingga kacamata pas ketika dipakai.

Bagi pemula memang gampang-gampang susah dalam belajar berenang. Anda harus ekstra sabar dalam berlatih, sebab tanpa hal ini anda tak akan menjadi perenang nan mahir dan baik. Olahraga berenang sangat baik buat kesehatan tubuh. Lakukan latihan teknik taraf lanjutan ringan berikut ini:

Anda bisa melatih kaki buat menendang. Ketika Anda sedang mengambang pada punggung atau masih berpegang pada sisi kolam renang, sebaiknya mulai berlatih menendang. Untuk melihat seberapa jauh melatih tendangan, Anda dapat berlatih menggunakan kickboard. Papan ini akan membuat Anda tetap fokus ketika menendang tanpa risi kepala anda ketika di air.

Anda bisa melatih tendangan flutter dengan mengarahkan jari-jari kaki keluar seperti seorang ballerina, menjaga kaki tetap lurus, dengan mudah Anda Akan membuat tendangan kecil. Anda harus merasa fleksibel pada pergelangan kaki.

Selanjutnya coba tendangan cambuk. Jaga kaki Anda dengan memegang erat antara pinggul ke lutut, dan dari lutut ke pergelangan kaki. Tekuk lutut Anda sehingga tulang kering membentuk sudut 90 derajat. Dorong cepat tulang kering Anda agar terpisah dan pindahkan atau gerakkan keduanya dalam gerakan melingkar. Jaga bagian paha agar tetap sejajar sepanjang waktu melatih teknik ini.

Berikutnya coba tendangan pengocok telur. Tendangan ini biasanya digunakan buat belajar menginjak air, dan tetap dalam posisi vertikal dengan kepala dan bahu di atas air. Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Kemudian "pedal" setiap kaki seperti Anda memedal sepeda, hanya arahnya berlawanan. Yang satu memedal kaki buat "maju”, sedangkan kaki lainnya memedal "mundur".

Gerakan ini membutuhkan latihan nan lebih intensif buat membiasakan diri, tapi itu berguna ketika Anda dalam keadaan "beristirahat" di permukaan air apabila kaki tak bisa menyentuh dasar.

Merangkak ialah salah satu stroke nan bagus buat pemula. Gerakan ini membuat gerakan berenang Anda menjadi lebih bertenaga. Berikut cara buat melakukannya:

1. Pertama cobalah gaya punggung. Mengapung telentang, dan lakukan tendangan bergetar. Gunakan tangan buat gerakan merangkak, angkat satu lengan lurus ke udara dan jaga gerakan tersebut secara kontinu.

1. Coba frontstroke atau disebut juga sebagai gaya bebas atau crawl America. Mengambang pada perut, lakukan tendangan bergetar dengan kaki dan gunakan lengan buat ‘merangkak’ ke depan. Ayunkan secara memutar kedua lengan tangan secara bergantian buat mendorong Anda maju. Sebagai bahan pernapasan , putar kepala ke sisi bawah lengan secara bergantian, sehingga cukup buat mengambil napas. Ambil napas setiap kali lengan berada di bawah, sehingga Anda bisa bernapas sekali setiap dua pukulan.

Menginjak air bisa membantu Anda mengambil napas dan menjaga kepala tetap steady saat berenang. Lakukan tendangan pengocok telur seperti nan telah dijelaskan di atas, dan gunakan tangan Anda buat menjaga ekuilibrium dengan gerakan mengayuh.

Jaga lengan rata pada permukaan air, dan bayangkan seperti mentega menyebar pada sepotong roti panggang. Pindah satu tangan dengan gerakan lingkaran searah jarum jam, dan lengan lainnya dalam lingkaran antagonis arah.

Jika Anda di bawah air dan ingin bergerak muncul ke permukaan, gunakan lengan Anda buat mendorong diri sendiri. Menempatkan keduanya langsung di atas kepala Anda, dan dengan cepat bawa keduanya ke sisi. Hal ini bisa mendorong Anda sampai beberapa meter. Ulangi sampai muncul ke permukaan.

Bagaimana? Masih ragu belajar berenang dengan menyenangkan? Yang paling mudah ialah melakukan latihan dengan instruktur nan terampil dan mahir akan teknik berenang, sebab akan semakin mempermudah Anda buat belajar, selamat mencoba!