Manfaat Senam Yoga buat Ibu Hamil

Kehamilan terutama bagi ibu-ibu muda biasanya memunculkan berbagai sensasi rasa. Mulai dari rasa tegang, otot tubuh kaku serta pegal-pegal sebab harus menanggung bobot tubuh nan semakin bertambah. Kadangkala muncul pula rasa tidak nyaman.

Dan rasa tidak nyaman pada masa kehamilan ini kadang membuat para Ibu hamil mengalami berbagai gangguan dalam aktivitas kesehariannya. Untuk mengatasi kondisi demikan, ibu-ibu nan sedang mengandung ini bisa mencoba senam yoga buat ibu hamil nan bisa meredakan ketegangan dan melemaskan otot-otot nan kaku.

Pada dasarnya senam yoga memiliki filosofi tersendiri. Seperti filosofi dasar nan diajarkan dari sang Budhisme. Suatu ajaran nan mempopulerkan yoga di kalangan umum. Sesungguhnya yoga ialah tuntunan agar orang selalu mengasah kesabarannya. Secara sepintas, kesabaran nan diajarkan dalam filosofi yoga tersebut, sinkron dengan kondisi fisik dan kejiwaan nan tengah dialami para wanita pada saat hamil.

Di kala hamil, tentu banyak godaan dan keluhan nan biasa dirasakan oleh para wanita hamil. Dari mulai perjuangan menaklukan segala keinginan buat merasakan berbagai panganan nan aneh-aneh. Kondisi ini biasa disebut dengan ngidam . Kemudian juga berbagai perasaan nan bercampur aduk, begitu emosional, dan sangat sensitif. Semuanya membutuhkan satu kesabaran tersendiri buat menghadapinya.

Karena itu mulailah diperkenalkan yoga buat ibu hamil. Sebagai upaya antisipasi serta kegiatan positif nan bisa dilakukan, selama masa kehamilan. Tujuan diperkenalkannya yoga bagi ibu hamil, terutama buat melatih kesabaran selama menjalani masa kehamilan tersebut. Meski tak seluruhnya dianggap sahih bagi sebagian orang. Dan ada sebagian orang menganggap bahwa yoga tak terlalu penting, dan nan lebih krusial justru berdoa banyak-banyak selama hamil. Namun yoga bagi kesehatan ibu hamil tetap mempunyai penggemarnya tersendiri.

Yoga buat ibu hamil ialah suatu teknik atau gerakan fisik nan dipadukan dengan teknik pernafasan buat merelaksasikan otot dan pikiran nan tegang selama kehamilan.

Dengan melakukan yoga buat ibu hamil ini, maka diharapkan bisa mengurangi lebam-lebam nan biasanya muncul di sekitar persendian. Manfaat lainnya ialah membantu persiapan fisik dalam menghadapi proses melahirkan. Yoga juga sangat berguna dalam pengaturan pernafasan saat melakukan kelahiran normal nan memerlukan pengejanan.

Yoga buat ibu hamil berbeda dengan yoga nan dilakukan pada orang nan tak hamil. Biasanya gerakan yoga buat ibu hamil ini tak ada gerakan berputar, meloncat, menendang atau kayang. Secara generik gerakan nan dilakukan lebih halus dan lebih berirama. Mengutamakan pernapasan dan relaksasi otot tubuh.

Dengan melakukan yoga secara rutin selama masa kehamilan, ternyata ditengarai juga bisa membuat janin di dalam kandungan akan tumbuh sehat dan bisa membantu melancarkan proses melahirkan. Hal ini terasa masuk akal, sebab pada saat melahirkan nan paling primer dilakukan oleh ibu hamil ialah mengatur pernapasan. Karena itu yoga sangat berguna buat melatih pernapasan pada saat mengejan.

Teknik Yoga buat Ibu Hamil

Berikut ini ialah gerakan dasar dari senam yoga buat ibu hamil. Inti gerakan dasar ialah tiga gerakan, yakni pada saat berdiri, duduk dan berbaring. Semua gerakan tersebut bisa dilakukan sendiri-sendiri, ataupun divariasikan sekaligus dalam beberapa gerakan. Teknik gerakan yoga tersebut ialah sebagai berikut :

1. Duduk Bersila

Jangan lupa sediakan selembar matras nan cukup nyaman dan lunak. Kemudian ambillah posisi nan paling nyaman dan santai dengan duduk bersila.Duduk bersila ialah teknik gerakan yoga bagi ibu hamil, sebagai pengganti gerakan inti yoga nan seharusnya berdiri. Namun spesifik bagi ibu hamil gerakan inti pertama dilakukan dengan cara duduk bersila.

Selanjutnya lakukan gerakan-gerakan sinkron nan dicontohkan oleh pelatih secara perlahan dan hati-hati. Letakkan kedua tangan pada sisi tubuh dengan siku nan lurus dan telapak tangan menempel pada lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan berulang-ulang.

Kemudian angkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sambil menarik nafas dan satukan telapak tangan di atas kepala. Kemudian, sambil menurunkan tangan secara perlahan ke bagian depan tubuh, hembuskan nafas.

Manfaat dari gerakan ini ialah menguatkan otot lengan, melenturkan sendi pundak nan kaku dan memberikan rasa tenang pada perasaan nan tegang selama kehamilan.

1. Berbaring

Teknik gerakan kedua ialah berbaring. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring pada kedua kaki menumpu ke dinding. Letakkan kedua tangan pada samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata buat memberikan rasa rileks. Tarik nafas perlahan dan angkat panggul perlahan dari lantai. Hembuskan nafas perlahan-lahan sambil menurunkan pinggul kembali ke lantai.

Lakukan dalam hitungan nan tetap. Contohnya 2 x 4 atau 1 x 8. Kemudian diulang setelah dua kali seri gerakan. Demikian secara bergantian selama beberapa waktu.

Adapun kegunaan dari gerakan berbaring ini ialah mencegah munculnya varises pada kaki nan biasa menyerang ibu hamil. Selain itu juga menghilangkan kelelahan kaki dampak berat tubuh nan bertambah seiring bertambahnya usia kehamilan. Kemudian juga memberikan rasa relaks pada tubuh dan perasaan Anda akan menjadi nyaman.

1. Merangkak dengan kedua siku lurus

Selanjutnya ialah teknik gerakan ketiga. Yakni merangkak.

Ambillah posisi merangkak dengan siku tangan lurus. Arahkan pandangan lurus ke depan dengan kepala terangkat dan punggung rata. Tarik nafas perlahan sambil melengkungkan punggung ke arah dalam. Lalu, hembuskan nafas perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. Lakukan gerakan seperti itu berulang-ulang, dalam hitungan nan ditentukan.

Manfaat dari gerakan ini ialah meredakan ketegangan baik ketegangan pada otot-otot tubuh maupun ketegangan nan muncul dampak menghadapi masa kehamilan, menguatkan rahim, meringankan beban pada perut, dan mampu menghilangkan pegal-pegal pada tubuh terutama disekitar pinggang dan panggul.

Dengan melakukan gerakan yoga buat ibu hamil dengan teknik nan benar, maka kestabilan emosi selama kehamilan bisa terjaga, kecemasan berkurang, dan mengurangi keluhan sakit pinggang, nyeri sendi serta morning sickness nan biasa menyerang ibu hamil.

Meski Anda para wanita muda nan tengah mengalami masa kehamilan didampingi pelatih yoga. Namun ada baiknya pula, bila Anda pun mengetahui beberapa hal krusial sebelum memulai gerakan-gerakan yoga.

Tujuannya ialah buat menghindari terjadi salah urat, terkilir dan lain sebagainya. Maka ada baiknya, sebelum melakukan senam yoga buat ibu hamil, Anda lakukan tips-tips sebagai berikut :

1. Lakukan senam ringan pada seluruh persendian. Terutama pada leher, pergelangan tangan, pergelangan kaki, engkol bahu, engkol pinggul serta pinggang.
   

1. Kemudian mulailah membuat gerakan ringan nan lebih bervariasi. Semisal berjalan cepat di loka selama beberapa menit. Maksudnya buat melancarkan jalan darah ke seluruh pembuluh.

1. Mengatur napas dengan teratur. Perhatikan pada saat menarik napas, dan membuang napas. Jangan sampai salah melakukan gerakan. Karena bisa berakibat sedikit nyeri pada dada.

1. Minumlah air mineral nan cukup sebelum memulai senam yoga buat ibu hamil. Setidaknya buat menyeimbangkan ion nan keluar dari keringat pada saat melakukan gerakan nantinya.

1. Setelah melakukan sedikit warming-up atau pemanasan tadi. Anda tak disarankan buat langsung duduk diam. Yang terjadi kemudian, bisa-bisa justru kaki Anda akan mengalami kram kaki. Namun tetaplah bergerak dengan ritme nan lebih lambat. Namun jangan diam.

1. Hindari gerakan-gerakan kasar atau keras, seperti menyentak. Lakukan semua gerakan warming-up ataupun inti teknik gerakan yoga, dengan cara halus dan lembut.

1. Gunakan baju senam nan meski slimy di tubuh, namun tetap nyaman. Dan utamakan pada area perut Anda. Agar jangan terlalu ketat sehingga menekan kandungan Anda..

Nah! Bagaimana? Apakah kini Anda sudah siap buat mencoba senam yoga buat ibu hamil ? Semoga sukses.