Latihan Kerjasama

Sepak bola ialah olah raga nan sangat kompleks. Hampir seluruh anggota tubuh harus Anda gunakan di dalam olah raga ini. Selain itu, pikiran dan komunikasi antar pemain dalam suatu tim juga sangat dibutuhkan dalam memenangkan sebuah pertandingan sepak bola. Untuk itulah ada majemuk latihan sepak bola nan harus dilakukan oleh seorang pemain buat menimba kemampuannya.

Tahap pertama latihan sepak bola nan harus dilakukan seorang pemain ialah latihan fisik. Fisik nan kuat akan sangat mendukung di dalam pertandingan sepak bola.

Lamanya waktu pertandingan, yaitu 2 x 45 menit membuat seorang pemain wajib memiliki ketahanan fisik. Bahkan tidak sporadis pertandingan harus diperpanjang lagi dengan waktu tambahan selama 2 x 15 menit. Inilah pertandingan nan benar-benar akan menguras fisik pemain.

Untuk melatih fisik seorang pemain, banyak latihan nan dapat dilakukan. Salah satu latihan fisik nan cukup mudah dan efektif ialah lari. Latihan dapat dimulai dengan cara berlari keliling lapangan sepak bola sebanyak beberapa putaran. Setelah itu, berlari secara cepat (sprint) dalam jeda eksklusif juga dapat dilakukan.

Selain berlari, latihan fisik lain nan dapat dilakukan ialah push up , sit up dan angkat tubuh. Latihan-latihan ini dapat membentuk otot dan fisik tubuh sehingga lebih kuat. Dengan latihan nan teratur, otot akan terbentuk dan pemain memiliki ketahanan nan baik.

Setelah latihan fisik, latihan sepak bola nan harus dilakukan oleh seorang pemain ialah latihan teknik. Latihan ini terbagi dua, yaitu buat pemain dan kiper.

Untuk kiper, latihan nan dapat dilakukan ialah latihan teknik menangkap bola, melompat dan cara menjatuhkan diri setelah menangkap bola. Selain itu, seorang kiper juga harus dilatih refleksnya dalam menangkap bola.

Untuk pemain lain, latihan teknik dapat dimulai dengan latihan menggiring bola. Latihan berikutnya dapat mengarah pada menendang bola baik itu buat memberikan umpan ataupun mencetak gol. Pemain dapat dilatih buat memberikan umpan-umpan pendek dan umpan panjang dengan bola tinggi. Latihan menyundul bola juga menjadi salah satu latihan nan penting.

Selain itu, latihan buat mengontrol bola juga harus dilakukan. Dengan dominasi bola nan baik, pemain akan mudah dalam melakukan manuver saat melakukan penyerangan. Latihan merebut bola juga dapat diberikan terutama buat pemain-pemain bertahan.

Sepak bola merupakan olah raga tim. Dengan demikian, buat memenangkan pertandingan kolaborasi tim ialah nan paling utama. Dengan kerjasama nan solid dari tim baik itu saat bertahan maupun menyerang, sebuah tim akan menjadi pemenang.

Latihan kerjasama dapat dilakukan dengan mengadakan pertandingan kecil. Di sini, pemain dapat saling berinteraksi dan memperlihatkan kemampuannya.

Setiap pemain harus memahami berbagai teknik dan taktik nan dipaparkan instruktur dan menerapkannya di dalam lapangan. Kerjasama akan terbentuk jika setiap pemain dapat menempatkan diri dengan baik sinkron dengan porsi dan peranannya masing-masing.

Selain ketiga latihan inti tersebut, masih banyak latihan sepak bola lainnya nan dapat dilakukan. Dominasi teknik dan taktik ialah nan terpenting bagi setiap pemain. Dengan latihan nan tepat dan berkala, kemampuan pemain dan tim akan bisa meningkat dengan cepat. Di antaranya :

1. Membawa bola dengan berlari. Membawa bola tidaklah semudah nan terlihat. Karena membawa bola sambil berlari, mengendalikan arah bola membutuhkan perhatian dan latihan khusus. Kemudian, membawa bola dengan melewati hadangan pemain lawan. so, bagaimana caranya melakukan hal semacam ini. Karena, kemampuan Dribble atau menggocek bola, merupakan hal nan paling primer nan harus dimiliki oleh pemain nan bahagia menyerang. Maka dari itu. Cobalah susun 10 buah batu menyusur berjarak masing-masing 1 meter. Lalu bawalah bola sambil berlari meliuk-liuk melewati susunan batu itu sampai ke garis tertentu. Catatlah, seberapa cepat driblenya.
2. Melompat dan menahan bola Melompat hal nan sangat krusial dalam olah raga apapun, well, kecuali renang latif dan balap mobil dan motor. Apalagi sepak bola. Karena dengan memiliki lompatan tinggi, maka Anda akan disebut sebagai Raja Udara. Kenapa melompat begitu penting? Lompatan ialah andalan dalam sepak bola. Karena selain lebih menguasai daerah sundulan, melompat lebih tinggi krusial buat menahan bola dengan dada ketika ada operan panjang di arahkan kepada Anda.
3. Mengoper bola Kalau sepak bola dimainkan sendirian, mungkin tak usah ada passing atau operan. Tapi sepak bola dimainkan ramai-ramai, dan Anda bertugas buat memberikan operan sebanyak mungkin kepada rekan satu tom. Bahkan bila perlu mengoper dengan cara nan luar biasa, dengan tumit, bola melengkung, bola dengan kecepatan dan tendangan keras, Untuk menguasai operan, mulai berlatih mengontrol bola. Cobalah, melakukan relaksasi dengan bola dengan cara lifting. Menendang bola dengan punggung kaki, dan usahakan bola tak mudah jatuh.
4. Latihan mengoper Ini bukan game dengan empat orang atau lebih. Ini ialah drill serius di klab klab bola ternama. Caranya untuk lingkaran dengan tiga orang, satu orang nan dihukum berada di tengah-tengah. Lalu operlah bola diantara sisi lingkaran. Dan Dilarang mengoper melewati tengah wilayah orang nan sedang dihukum. Bila bola itu sukses direbut oleh nan sedang dihukum.
5. Menembak bola Menembak bola sepertinya mudah. Cukup menendang bola keras-keras ke arah gawang. Anda salah. Kalau gawangnya kosong tak ada nan menjaga boleh jadi boleh jadi tidak, sebab tendangan di gawang kosong pun dapat melenceng. Di tambah setiap gawang kan dijaga oleh kiper. Nah. Tendangan macam apa nan akan Anda keluarkan buat memberikan tembakan nan hebat kepada gawang? Apakah tendangan canonball? Atau tendangan curling lengkungan? Atau tendangan setelah chip dengan cara melewati kepala kipper. Atau feint mendrible habis semua pemain bertahan versus sampai ke kotak penalt kemudian menendang pelan melewati kiper nan juga sudah dilewati bagai si Vincenzo Montella? Nah. Menembak bola merupakan pengendalian bola. Tendang keras dengan punggung kaki, dan coba arahkan ke sudut nan sempit. Berlatih menggunakan lubang ban, nan ukurannya begitu kecil dapat mengasah konsentrasi saat menembak. Cobalah dengan tendangan menyusur, ataupun tendangan melengkung.
6. Mengatur permainan Mengatur permainan, dengan demikian Anda ialah sang otak dari permainan. Sang raja lapangan, nan mengatur permainan. Apakah harus maju menyerang ataupun mundur bertahan. Dari tengah lapangan, permainan diatur dengan caramu mengoper. Apakah akan mengoper ke kiri atau ke kanan, atau dengan operan langsung kepada para penyerang. Dibutuhkan kejelian dan kecerdasan buat melakukan ini. Posisi ini di kenal sebagai posisi maestro.
7. Menjaga versus Ini ialah tugas dari pertahanan. Caranya mengawal setiap versus nan akan membahayakan pertahananmu. Siapakah nan di kawal, dapat versus nan membawa bola, pemain versus nan posisinya tengah kosong dan siap diberi operan, ataupun pemain versus nan paling jago. Jaga nan ketat, jangan sampai ada nan lolos. Dan rebut bolanya dengan kelincahan kaki. Atau bila tak memungkinkan gunakan dua jenis upaya ini :

1. 1. Tackling. Tackle merupakan permainan bertahan, yakni mengambil paksa bola dari kaki lawan, dengan cara sliding tackle atau menerobos bola dengan kaki, intercept tackle, atau mengambil bola dengan menghadang kaki lawan. Karena di ambil paksa, maka Anda harus hati-hati dalam melakukan tackle, jangan sampai versus jadi cedera karenanya.Latihan bagus buat takle seperti latihan keseimbangan.
   2. Body marking, yakni membodi versus Anda hingga lengah hilang keseimbangan, dan lantas di rebut bolanya dengan paksa. Berlatih dengan cara melatih fitnes tubuh, angkat berat, perkuat otot, lari lintas alam, dan tinju.