Kaidah Pentingnya Olahraga Untuk Kesehatan

Kebanyakan pelaku olahraga tercenung ketika ditanya apa kaidah olahraga ? Olahraga tak dipungkiri sangat bermanfaat, tetapi bila dilakukan tanpa mengindahkan kaidah nan sahih akan berkurang kemanfaatannya, bahkan sia-sia. Rumus mudah buat mengingat kaidah dalam melakukan olahraga ialah singkatan D.I.F, yaitu durasi, intensitas dan frekuensi.

Lamanya waktu latihan harus diperhatikan ketika melakukan olahraga. Melakukan olahraga sekaligus berat dalam durasi pendek, misalnya sprint, tak berdampak baik pada kebugaran tubuh dan juga tak menghabiskan tumpukan lemak. Olahraga nan baik dimulai dengan pemanasan, agar otot menjadi lebih lentur dan siap buat melakukan aktivitas nan lebih berat.

Pemanasan dilakukan antara 5 - 10 menit. Setelah dilakukan pemanasan, maka akan dilanjutkan dengan masa latihan nan merupakan inti dari olahraga nan dilakukan. Bagi pelaku olahraga nan bertujuan buat membakar lemak, maka pelaku harus berada pada masa latihan ini antara 20-45 menit. Bila kurang dari 20 menit energi nan digunakan buat berolahraga bukan berasal dari cadangan lemak, melainkan energi siap pakai nan berada di sekitar otot.

Intensitas latihan ialah seberapa berat aktivitas fisik dilakukan. Misalnya ketika melakukan treadmill, berapa beban latihan nan ingin dilakukan, 5km/jam atau 20 km/jam. Semakin berat intensitas latihan agak berdampak pada denyut nadi nan semakin meningkat.

Patokan latihan dengan intensitas nan cukup ialah jika nadi latihan berada pada kisaran 70-85% dari denyut nadi maksimal. Denyut nadi maksimal dihitung berdasarkan rumus 220 dikurangi usia dalam tahun. Misalkan seorang wanita berumur 20 tahun, maka denyut nadi maksimalnya ialah 200.

Denyut nadi latihan berada pada rentang 140-170 denyut per menit. Jika kurang dari 140 berarti intensitas latihan kurang, sedangkan jika lebih dari 170 berarti intensitas latihan terlalu berat nan bisa membahayakan kerja jantung. Contoh perhitungan ialah sebagai berikut :

Denyut Nadi Maksimal = 220 -20 = 200

Denyut Nadi Latihan = 70% x 200 sampai dengan 85% x 200

= 140-170
Frekuensi

Olahraga nan dilakukan dengan durasi lama dan intensitas berat tetapi hanya sebulan sekali atau bahkan tak teratur tak maksimal memberikan manfaat. Keteraturan dalam melakukan olahraga merupakan salah satu kunci keberhasilan. Tubuh akan menyesuaikan irama tubuh dengan frekuensi olahraga nan diterapkan secara teratur.

Tetapkan frekuensi olahraga misalnya 2 hari sekali dalam satu minggu. Perlu dipertimbangkan otot tubuh memerlukan waktu pemulihan minimal 24 jam setelah pembebanan fisik. Pembebanan pada otot nan hiperbola justru akan menurunkan fungsi otot.

Dengan mengetahui kaidah olahraga nan benar, Anda memasuki zona akhir tercapainya kualitas hayati nan lebih baik.

Memperkenalkan anak-anak buat olahraga sangat penting. Olahraga sangat krusial tak hanya buat kebugaran fisik dan pertumbuhan anak, tetapi juga buat pertumbuhan mentalnya. Pentingnya olahraga dalam pendidikan bisa diukur dengan cara membantu dalam menanamkan nilai-nilai seperti dedikasi, disiplin dan tanggung jawab pada anak-anak.

Dan pada saat nan sama mengajar mereka banyak pelajaran hayati nan relevan. Bahkan buat orang dewasa, bermain olahraga seperti tenis atau golf atau olahraga ekstrim berbagai telah menetapkan sendiri keuntungan.

1. Untuk kebugaran Olahraga seperti sepakbola atau bisbol melibatkan banyak aktivitas fisik. Olahraga dan latihan membantu dalam memperkuat dan mengencangkan otot-otot dan tulang dalam tubuh. Singkatnya, pentingnya dan kegunaan olahraga buat anak-anak ialah bahwa hal itu membuat tulang dalam bentuk nan sangat baik.

2. Tim Spirit Ketika anak-anak atau orang dewasa memainkan olahraga tim, baik itu kriket atau hoki, mereka belajar buat bekerja dalam kelompok. Mereka belajar bahwa jika tim menang, mereka menang dan jika tim kalah, mereka kalah. Ini cara mereka belajar bagaimana bekerja dalam kelompok.

Dengan demikian, pentingnya olahraga buat anak-anak ialah bahwa mereka memahami apa nan dapat membentuk semangat tim dan dengan demikian, ketika mereka tumbuh dan benar-benar mulai bekerjasama dengan baik.

Hal ini akan membantu mereka sangat dalam membangun interaksi dengan rekan kerja, dan juga buat bekerja secara serasi dengan orang lain.

3. Mental Kekuatan Olahraga membuat orang mental nan kuat. Keberhasilan dan kegagalan keduanya bagian dari olahraga serta kehidupan. Olahragawan tahu bahwa akan ada saat-saat ketika ia akan memenangkan pertandingan, juga akan ada saat-saat ia akan kehilangan kemenangan. Seorang olahragawan tahu bagaimana menangani kekalahan dan dengan demikian, memperlakukan keberhasilan dan kegagalan dengan semangat nan sama.

Ini merupakan pelajaran hayati nan krusial juga, di mana olahraga bisa mengajarkan etika pada seseorang. Selain ini, lain pentingnya olahraga buat anak-anak atau buat orang dewasa ialah bahwa olahraga mengajarkan mereka bagaimana buat menangani kompetisi, dan tak takut ketika menghadapi versus tanding.

4. Penggunaan Waktu Konstruktif Anak-anak dan remaja tumbuh berkembang secara alami dengan curahan energi fisik ketika mereka terlibat dalam olahraga, energi fisik mereka digunakan dalam cara nan konstruktif. Remaja ada dalam usia nan dipengaruhi aktivitas libido tinggi, jika remaja diberi waktu luang mereka mungkin terlibat dalam kegiatan nan salah atau mungkin jatuh di tindakan jelek atau mungkin juga menampilkan konduite anti-sosial.

Dengan demikian, pentingnya olahraga dalam masyarakat ialah bahwa hal itu membuat remaja dari menjadi anti-sosial unsur, nan dinyatakan mungkin mengganggu kain halus masyarakat.

5. Kesehatan Secara teratur terlibat dalam olahraga membantu dalam menjaga sistem kekebalan tubuh nan kuat dan karenanya, mencegah segala jenis penyakit dari terjadi. Hal ini juga meningkatkan selera makan orang tersebut. Dengan demikian, olahraga mempromosikan kesehatan nan baik. Seseorang dalam olahraga tertentu, ia menjadi sangat percaya diri. Olahraga menanamkan disiplin, dedikasi dan tanggung jawab pada orang, nan ia mampu buat diterapkan dalam bidang kehidupan lainnya juga. Hal ini membuat dia mencapai keberhasilan dalam setiap bidang kehidupan, dengan demikian, membuatnya lebih percaya diri.

6. Pengambilan Keputusan Dalam olahraga, seseorang harus membuat keputusan nan cepat tergantung pada situasi nan dia masuk Jadi, orang nan terlibat dalam olahraga mampu membuat keputusan nan bijaksana dan cepat dalam bidang kehidupan lainnya juga.

Selain krusial bagi anak-anak, mengambil karir olahraga dalam kehidupan dewasa, memiliki laba tersendiri. Seorang atlet sering melakukan perjalanan ke negara lain buat memainkan pertandingan dan dalam proses, belajar banyak tentang budaya dari negara-negara tersebut. Bahkan penonton atau pemirsa TV nan benar-benar menghibur saat menonton olahraga profesional, sehingga menjadi kegiatan rekreasi nan sangat baik.

Apa nan dapat kita ringkas dari kaidah olahraga, antara lain :

Manfaat Fisik

1. Peningkatan kekuatan dan stamina
2. Bentuk tubuh nan lebih baik meningkatkan kelincahan
3. Olahraga membantu membakar kalori dan menumpahkan ekstra kilogram
4. Olahraga memberikan tubuh latihan nan baik

Manfaat Psikologis

1. Olahraga mendorong Anda buat memberikan nan terbaik setiap kali
2. Olahraga membantu membangun perencanaan dan kemampuan analisis dan meningkatkan konsentrasi
3. Olahraga meningkatkan kepercayaan diri
4. Olahraga membangun keterampilan kepemimpinan dan tim

The Bigger Picture

1. Mencapai integrasi sosial
2. Menyebabkan perkembangan infrastruktur
3. Menciptakan kesempatan kerja
4. Meningkatkan industri pariwisata