Manfaat Olahraga pada Saat Diet Ibu Menyusui

Kualitas maupun kuantitas ASI sangat ditentukan oleh konsumsi menu makanan oleh ibu nan menyusui. Kalau ibu tak memperhatikan asupan gizinya, maka bisa memberikan akibat terhadap bayinya dalam berbagai bentuk. Tidak sedikit kasus kurang darah gizi maupun kekurangan sejumlah mineral ataupun vitamin pada bayi menyebabkan terjadinya gizi buruk. Tumbuh bunga anakpun akan terganggu dan anak akan mudah terserang penyakit.

Begitu juga dengan pemahaman sementara wanita nan meminum jamu sebagai diet ibu menyusui buat mengecilkan perutnya, sebenarnya juga berisiko terhadap kualitas ASI nan dihasilkannya. Tidak sedikit jamu nan dijual umum, diolah dengan menambahkan bahan tambahan dari zat kimia nan kurang baik bagi bayi.

Bentuk badan ibu setelah melahirkan sebenarnya lebih ditentukan manajemen menu makanan nan dikonsumsinya serta aktivitas hariannya. Tanpa mengurangi porsi dan kualitas makannya seorang ibu akan segera bisa menurunkan berat badannya. Yang penting, ibu mengetahui kebutuhan dirinya maupun bayinya.

Berikut beberapa tips tentang diet ibu menyusui nan sebaiknya diketahui agar tak memberikan imbas jelek bagi buah hatinya namun bisa membuat langsing secara alami.
• Kebutuhan energi ibu menyusui pada 6 bulan pertama setelah kelahiran nan cukup tinggi sebenarnya sudah disediakan oleh tubuh ibu selama masa kehamilan. Ini merupakan proses nan alami, sehingga ibu tak perlu menambah porsi makan terlalu banyak.

• Buat menu gizi seimbang secara variatif dari berbagai makanan alami nan ada. Asupan gizi nan krusial buat bayi telah banyak tersedia dalam berbagai makanan alami, baik sayuran hijau, buah-buahan berwarna, kalori dari makanan hewani maupun nabati. Menu alami ini juga tak akan berdampak terhadap penambahan berat badan ibu.

• Banyak kajian maupun penelitian nan menemukan bahwa selama 6 bulan pertama menyusui, berat badan ibu akan turun sekitar 0,5 hingga 1 kg per. Apalagi kalau proses menyusui bisa dikelola dengan baik, penurunan berat badan dapat lebih besar lagi tanpa perlu melakukan diet ibu menyusui. Begitu juga setelah 6 bulan hingga bayi lepas dari asupan ASI, berat badan ibu akan tetap turun meski tak sebesar saat pertama menyusui.

• Untuk mendukung diet ibu menyusui juga perlu melakukan aktivitas harian nan cukup buat meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuhnya. Termasuk melakukan senam maupun olah raga ringan. Gagalnya penurunan berat badan selama menyusui umumnya justru disebabkan kurangnya aktivitas ibu.

• Ibu menyusui harus minum air nan cukup, setidaknya 6 – 8 gelas per hari, sebab biasanya cepat haus dampak asupan ASI buat bayinya. Begitu juga minum susu sapi maupun susu kedelai alami lebih dianjurkan daripada minum susu kaleng nan mengandung banyak bahan kimia nan tak menguntungkan untuk anak. Sedangkan minum teh ataupun kopi sebaiknya dihindari sebab kurang baik buat bayi.

Selain melakukan beberapa langkah diet di atas, ibu menyusui juga memerlukan peranan olahraga buat membuat stamina tubuhnya semakin kuat dan tetap dapat bertubuh ideal seperti sebelum melahirkan.

Olahraga tentu menjadi salah satu faktor nan menentukan pola hayati sehat manusia, terutama ibu hamil dan menyusui sebab hormon-hormon nan berubah maka ibu hamil dan menyusui perlu berolahraga buat menstabilkan kembali kondisi tubuhnya.

Olahraga nan teratur tak hanya membuat tubuh terbiasa mendapatkan asupan oksigen dan sirkulasi darah nan baik, tapi juga melancarkan sistem metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh nan terkuras sebab faktor menyusui.

Beraneka ragam jenis olahraga dapat memberikan banyak kegunaan bagi tubuh. Tidak hanya itu, kecantikan ibu hamil pun akan menjadi kembali lebih terlihat jika olahraga dilakukan secara teratur selama masa hamil dan menyusui. Dengan demikian, ibu menyusui tak perlu mengeluarkan banyak uang buat pergi ke salon demi memperbaiki kesehatan dan kecantikan tubuhnya.

Baik olahraga ringan maupun nan agak berat dapat dilakukan oleh ibu menyusui, bergantung pada ketahanan tubuh si ibu. Anda dapat melakukan jenis olahraga apa pun secara bertahap sehingga tubuh akan beradaptasi dengan sistem nan baru. Akan tetapi, hal nan perlu diperhatikan ialah tak semua olahraga baik buat ibu menyusui.

Hal tersebut disebabkan oleh kondisi tubuh ibu nan masih dalam keadaan pascamelahirkan. Olahraga nan perlu dilakukan ialah olahraga ringan dengan waktu nan tak dipaksakan sedemikian rupa sebab hal tersebut justru akan membuat tubuh ibu menyusui menjadi rentan terhadap penyakit. Ketahanan tubuh ibu menyusui amatlah krusial sebab hal itu juga sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh bayi nan disusuinya.

Sebaiknya olahraga dilakukan selama ibu sedang mengandung sehingga setelah melahirkan, kondisi ibu tak langsung melemah. Namun, jika sebelumnya ibu menyusui tersebut tak pernah melakukan kegiatan olahraga, ada baiknya jika dimulai dengan olahraga jenis yoga atau meditasi.

Olahraga tersebut akan membuat tubuh menjadi rileks dan lambat laun berfungsi seperti semula. Lakukan olehraga yoga sebanyak minimal dua kali dalam seminggu buat membuat kondisi ibu menyusui tetap dalam keadaan nan stabil.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan jalan cepat atau mengelilingi rumah sambil menjemur bayi Anda. Hal ini tak hanya emnyehatkan tubuh sang ibu, tapi juga memberikan ketahanan tubuh bagi si bayi. Anda dapat melakukannya setiap hari selama dua puluh menit per harinya sehingga bukan hanya oksigen nan didapat oleh tubuh, tapi juga vitamin D dan E nan diserap dari cahaya matahari pagi.

Jika Anda malas keluar rumah atau ada hal nan tak emmungkinkan sehingga Anda harus tetap berada di rumah, Anda dapat memutar kaset VCD tentang olahraga bagi ibu menyusui. Hal ini akan sangat membantu kegiatan ibu tanpa perlu mengurangi jadwal, waktu, dan tenaga sang ibu.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan beberapa gerakan senam ibu menyusui nan dapat membuat tubuh menjadi lebih sintal seperti sebelum melahirkan. Lakukan senam dengan menggoyangkan pinggul ke arah nan berbeda dalam hitungan delapan. Kegiatan ini akan membuat pinggul dan panggul bekas melahirkan menjadi lebih kuat.

Lakukanlah posisi tersebut selama kurang lebih lima menit dengan periode sehari tiga kali atau selama nan Anda butuhkan. Setelah itu, lakukan posisi lain dengan mengangkat kedua kaki ke arah tembok dalam posisi nan lurus buat membuat otot paha Anda menjadi lebih kuat lagi.

Kegiatan senam seperti nan dijelaskan di atas akan menghindarkan ibu menyusui dari keram atau pegal otot pada otot kaki dan pembengkakan pada bagian betis dan paha. Anda juga dapat mengikuti klub senam ibu pascamelahirkan di tempat-tempat senam. Selain membuat tubuh sehat dan cantik, Anda juga dapat mendapat kenalan baru bukan?