Cara Mengambil Pengukuran

:

Punya rasa risi akan berat badan sendiri memang merepotkan. Jangan takut dulu, ada beberapa kemungkinan positif dari memahami timbangan badan dengan kesehatan pada umumnya, sebab dapat jadi hasil pengukuran berat badan Anda sudah tepat dan ideal dengan kesehatan sendiri.

Menimbang diri secara teratur bukanlah satu-satunya cara buat melacak kemajuan dalam menemukan berat ideal. Kadang-kadang timbangan "berbohong" dan Anda dapat jadi kehilangan lemak dan membangun beberapa otot pada saat nan sama sehingga berat badan tetap tinggi sehingga merasa “kok masih berat aja ya badan saya?”

Sebelum kita mulai, aku hanya ingin membawa dalam sebuah misteri kecil... menimbang diri seminggu sekali. Apa pun lebih dari itu dan disparitas dalam skala dapat menjadi sesuatu nan sederhana seperti berat air hilang atau diperoleh. Beratnya diri sehari-hari juga memainkan bahaya pada harga diri - mood buat hari 'baik' atau 'buruk'.

Cara terbaik buat melihat apa nan benar-benar terjadi dengan tubuh ketika skala berat badan tak bergerak ialah buat mencoba tes pakaian. Untuk melakukan ini, semua nan butuhkan ialah sepasang celana jins atau baju nan ketat atau terlalu kecil ketika mulai program penurunan berat badan.

Bagaimana apakah timbangannya cocok? Apakah mereka sinkron dengan seharusnya? Apakah longgar? Anda mungkin terkejut dengan hasilnya.

Cara kedua buat melacak progres pada berat badan ialah buat mencatat pengukuran, mengambil catatn baru setiap empat minggu. Dengan mengambil pengukurannya setiap empat minggu dan Anda bisa dengan jelas melihat perubahan nan mengubah tubuh.

Dengan pengukuran berat ini juga bisa menghitung massa tubuh ramping [gauge] dan persentase lemak tubuh [BF %], nan lebih lanjut bisa membantu melacak kemajuan. Dan satu hal lagi nan dapat membuat timbangan Anda berbohong ialah skala kalibrasi nan tak tepat.

Skala Kalibrasi ialah proses nan digunakan buat memastikan bahwa pengkuran berat akan memberikan informasi nan akurat. Untuk skala nan digunakan secara komersial.

Kalibrasi mungkin diperlukan setiap beberapa minggu atau bulan, buat mengkonfirmasi bahwa timbangan masih membebani secara akurat, sedangkan skala rumah bisa dibiarkan tanpa kalibrasi waktu nan cukup lama.

Timbangan mulai menunjukkan bobot seksama buat berbagai alasan. Kadang-kadang komponen skala menjadi usang, dalam mengubah membaca, dan faktor lingkungan dapat memainkan peran juga.

Semakin besar skala nan nan digunakan, semakin besar kemungkinan itu ialah bahwa ketidakakuratan akan timbul.

Cara terbaik buat melakukan skala kalibrasi ialah dengan menggunakan berat badan diketahui buat melihat apakah skala mengembalikan pengukuran nan benar.

Beberapa perusahaan memproduksi bobot spesifik nan digunakan buat kalibrasi, tetapi juga memungkinkan buat menggunakan sesuatu seperti sekarung tepung, satu set barbel, atau objek lain dengan berat nan definitif nan diketahui.

Untuk mengkalibrasi skala, berat diatur di atasnya dan dicatat. Selanjutnya, skala bisa disesuaikan sampai menghasilkan pengukuran berat badan nan benar.

Berikut menunjukkan bagaimana buat mengambil pengukuran nan diperlukan. Misalnya ialah pita pengukur, pena dan kertas dan panjang penuh cermin [atau teman buat membantu]. Pengukuran dapat mendatangi pihak nan lebih pro dalam pengukuran.

Untuk tujuan akurasi, membuat catatan dari proses mengukur dan menggunakan titik ini buat setiap data nan direkam.

1. Lokasi pengukuran buat paha/lengan harus diambil dari sisi nan sama [kanan atau kiri] buat setiap data.

1. Leher - mengukur di bawah pangkal tenggorokan dengan tape miring ke bawah sedikit ke depan.

1. Pinggang (pria) - ukuran lebar, setara dengan pusar.

1. Pinggang (Wanita) - ukuran lebar, pada taraf lebar abdominal minimal.

1. Ketika mengukur pinggang , pastikan buat tak melakukan hal berikut: menahan napas , mengisap dalam usus atau menarik pita terlalu ketat.

1. Pinggul (wanita) - mengukur lingkar horisontal terbesar di sekitar pinggul.

1. Dada / Payudara - meletakkan pita pengukur sekitar dada, dan setara dengan puting.

1. Paha - mengukur dari puncak dari mata kaki ke lutut. Ini ialah di mana Anda akan perlu buat mengukur paha.

1. Lengan - seperti dengan paha, menggunakan titik bahu ke siku.

Jika ingin sedikit lebih detail pada pengkuran berat bulanan Anda bisa juga menyertakan massa ramping tubuh [gauge] dan persentase lemak tubuh [BF %]. Dengan mencari persentasi gauge dan BF Anda bisa memastikan bahwa berat tak lenyap namun hilangnya lemak nan tak diinginkan, berpindah ke pembentukan otot .

Ada banyak loka di mana bisa men-download grafik berat badan secara online. Namun, perhatikan jenis grafik nan disediakan. Apakah Anda berencana buat menggunakan grafik buat pengukuran berat badan harian, mingguan atau bulanan atau keperluan lain.

Dokumen tersebut harus lengkap dengan cara menggunakannya, agar dapat dijelaskan dengan mudah dan menjadi cara terbaik buat melacak klarifikasi kemajuan grafik.

Memiliki grafik berat badan sangat membantu buat menuliskan tujuan dan menjaga berat tetap dapat diakses di mana juga bisa membantu memotivasi Anda buat dapat bersosialisasi. Dan ini juga menarik menyimak kemajuan di setiap minggu.

1. Tanggal mulai: tanggal memulai program diet.

1. Awal Berat badan: Berapa banyak berat badan buat diet di awal.

1. Tujuan akhir berat badan: berat badan nan ingin capai, itu bisa dilakukan secara perlahan jika suka.

1. Periode nan tepat: berapa lama ingin mencapai tujuan berat badan dalam jumlah nan akan dicapai, misalnya 10 kilogram dalam 10 minggu (yaitu pada 100 pon pada 12 minggu).

1. Tujuan penurunan berat badan nan tak realistis hanya akan mencegah dan membuat cenderung buat tetap pada rencaana penurunan berat badan.

1. Latihan: Kalender harus di bawa buat memantau berapa banyak latihan nan di dapatkan. Untuk kuota mungkin termasuk olahraga formal seperti latihan olahraga, tetapi juga dapat menjadi hal-hal fun seperti sambil mengajak anjing buat berjalan-jalan, berjalan ke toko, skipping, naik sepeda bahkan bermain Wii Sports!

1. Kalori: merekam estimasi asupan kalori harian. Tapi dapat tak akurat, sebab akan menjadi membosankan penuh dengan perhitungan nan tepat. Misalnya, jika seorang asupan kalori harian 1500 (rata-rata sekitar 2600), bisa dikurangi daru jumlahnya tapi tak mungkin dapat tepat.

1. Pengukuran: Ini ialah salah satu komponen nan paling menarik dari grafik berat badan. Itu selalu menyenangkan buat melihat penurunan berat badan, tapi itu hanya semata angka. Dan tak menjadi konkret sampai dapat melihat disparitas itu membuat tubuh terlihat beda. Mengambil pengukuran rutin memberikan hasil kuantitatif. Oke, telah kehilangan 10 kg... tetapi juga dapat dari dua inci dari pinggang (tergantung di mana setiap orang membawa kelebihan berat badan). Anda bisa mengambil pengukuran ini secara mingguan atau bulanan.

1. Jadwal Kehilangan Berat Badan : Ketika jadwal ini dimasukan dalam grafik di mana bisa direncanakan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Dan pengukuran ini dari sisi grafik terhitung vertikal dalam kilogram atau pound, dan secara horisontal garis bawah dapat dituliskan "Minggu 1 Minggu 2 dan seterusnya, atau tanggal nan masukkan sendiri.

Membuat jadwal terbaik nan bisa gunakan buat menampilkan hasil penurunan dalam sekejap. Dan itu dapat Anda download di Internet, biasanya buat melacak kemajuan dalam tata letak kalender atau spreadsheet. Tidak peduli seberapa diagram dan terorganisir, data menunjukkan grafik termasuk dan bagaimana menggunakannya buat tujuan tersebut.