Posisi tidur nan Harus Dihindari saat Hamil

Masalah pemeliharaan kesehatan ibu hamil tampaknya masih kurang mendapatkan perhatian nan cukup. Padahal dampaknya tak hanya pada ibu namun juga terhadap janin nan dikandungnya. Seperti terlihat dari angka kematian ibu saat melahirkan di Indonesia nan terbilang masih tinggi.

Meski berbagai upaya telah dilakukan namun data selama satu dasa warsa terakhir menunjukkan bahwa penurunan angka kematian ibu masih nisbi kecil. Banyak nan turut mempengaruhi faktor risiko tersebut, diantaranya pemahaman ibu sendiri terhadap kehamilan, fasilitas kesehatan nan ada, serta perlunya dukungan suami atau keluarga dekatnya.

Salah satu resiko terbesar dari kehamilan ialah adanya keguguran. Apalagi saat kehamilan muda atau awal, kondisi janin masih sangat rentan. Oleh sebab itu, ketika seorang ibu dinyatakan hamil sebaiknya melakukan banyak perubahan. Apalagi bagi wanita karier atau nan bekerja mencari nafkah. Berikut beberapa langkah dalam pemeliharaan kesehatan ibu hamil nan perlu dilakukan :

1. Mengurangi gerakan fisik dan aktifitas rutinnya. Kalau ibu bekerja, sebaiknya mengurangi jam kerjanya. Kalau tak mungkin, mengurangi bentuk gerakan fisiknya, dan lebih banyak bekerja di belakang meja.
2. Ibu hamil harus sering-sering istirahat. Kelelahan fisik sangat berisiko terhadap keguguran. Karena itu ibu nan hamil harus cukup istirahatnya. Bagi ibu nan bekerja, perlu sering melakukan refreshing di sela-sela kegiatannya bekerja. Dapat 1 atau 2 jam sekali, diantaranya dengan tiduran atau merebahkan badan, maupun sekedar menghirup udara segar di luar kantor.
3. Stress nan sering terjadi di global kerja, sebaiknya diantisipasi dengan pikiran nan lapang. Bebaskan beban kerja dengan menganggapnya sebagai tak lebih krusial dari calon bayi nan dikandungnya. Kalau perlu minta keringanan kepada atasan terhadap target-target pekerjaan.
4. Tidak sedikit wanita nan menghadapi kehamilan dengan berbagai bayangan ketakutan. Ya takut tak cantik lagi, takut terbatasi kegiatannya, ketakutan merasakan sakit saat persalinan nantinya, dan berbagai rasa ketakutan nan umumnya tanpa dasar nan jelas. Padahal bayangan ini justru akan memperburuk kesehatannya dan berdampak terhadap janinnya. Karena itu buang semua bayangan itu dan tenangkan pikiran.
5. Minta dukungan suami dan keluarga dekat buat ikut menciptakan suasana nan nyaman dan membantu pekerjaan di rumah nan nisbi berat. Dukungan ini sangat krusial dalam pemeliharaan kesehatan ibu hamil dari aspek psikis. Apalagi bagi ibu nan bekerja tentu mengharapkan agar kondisi di rumah tak menambah lelah fisik dan pikirannya setelah pulang kerja.
6. Makanlah dalam jumlah satu atau dua kali lebih banyak dari ketika tak hamil. Kebutuhan makan nan cukup bisa membantu menjaga kesehatan ibu, apalagi buat ibu nan bekerja, dan sekaligus juga kesehatan janinnya.
7. Makan dan minumlah nan banyak mengandung gizi lengkap dan seimbang. Ibu nan tengah hamil dapat minta donasi suami buat mendapatkan makanan nan dibutuhkannya. Yang perlu lebih diperhatikan ialah rajin minum susu berkalsium, banyak makan sayuran, daging dan ikan laut, serta buah nan banyak mengandung mineral dan vitamin, serta zat besi.
8. Hindari makan makanan berlemak seperti gorengan, buah-buahan nan panas seperti nanas dan durian, maupun cemilan dari produk kemasan.

Kehamilan dan gangguan tidur sangat terhubung. Selama trimester pertama, Anda hampir tak bisa menjaga mata Anda terbuka sebab kelelahan dan kelelahan, berkat hormon kehamilan. Di sisi lain, ketika kehamilan berlanjut sampai trimester akhir, Anda mungkin merasa sulit buat bahkan sekedar mencoba menutup mata pada malam hari. Karena adanya kehati hatian psikis dan juga fisik buat berat pada perut, serta begitu dan sering pergi ke kamar mandi.

Anda mungkin harus membiasakan diri dan meninggalkan Norma lama tidur Anda di masa lalu, di mana barangkali terbiasa tidur dengan telungkup atau memunggung, dan otomatis harus mengadopsi beberapa cara baru tidur buat melindungi bayi Anda dan mengasumsikan posisi nan nyaman buat diri sendiri.

Bahkan, Anda mungkin harus bereksperimen dengan cara nan berbeda buat tidur saat hamil, buat menemukan apa posisi cocok buat anda nan terbaik. Terbaik di sini juga terbaik buat keselamatan janin.

Kebetulan, cara terbaik buat tidur sementara Anda hamil tidur di sisi Anda, sebaiknya miring ke kiri. Tidur di sisi kiri menawarkan dukungan maksimal buat wanita hamil, menempatkan tekanan minimal pada bayi serta organ internal dan juga menjamin pasokan nan memadai dari darah dan oksigen ke bayi.

Namun, mempertahankan posisi sisi kiri saat Anda sedang tidur ialah mustahil. Dalam hal ini, Anda bisa beralih sisi sepanjang malam, sambil memastikan bahwa Anda menghabiskan sebagian besar waktu tidur di sisi kiri Anda. Jika tak bisa membuat diri Anda tidur di sisi kiri dan merasa perlu buat berguling ke sisi kanan setiap beberapa menit, tak masalah dan benar-benar tak ada salahnya tidur di sisi kanan juga.

Teknik terbaik buat tidur sementara Anda sedang hamil ialah dengan menggunakan beberapa bantal sebagai alat penyangga. Tempatkan bantal tipis antara kaki Anda, di bawah perut dan di bawah payudara Anda buat dukungan maksimal dan kenyamanan.

Anda juga bisa membeli bantal spesifik kehamilan full body nan mengatur dan mendukung kontur kehamilan Anda dengan cara nan efektif. Namun, mungkin akan mengambil sejumlah besar ruang di loka tidur. Meskipun demikian, bantal kehamilan tubuh ini akan mengurangi wafat rasa pada kaki Anda dan rasa sakit di punggung Anda. Mereka juga bisa mencegah pembengkakan pergelangan kaki dan kaki.

Meskipun Anda bisa mencoba salah satu cara nan nyaman buat tidur ketika dalam kehamilan, ada posisi-posisi tertentu, nan harus di hindari. Ini termasuk tidur telungkup dengan meyangga perut Anda, dan tidur terlentang. Tidur telungkup tak dianjurkan buat alasan nan jelas. Tidur telentang juga memiliki kelemahan sendiri.

Untuk satu hal saja , berat uterus akan menempatkan banyak tekanan pada tulang belakang dan arteri primer di belakang. Dan dapat menekan usus dan organ vital lainnya. Selain itu, posisi ini membatasi suplai darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Posisi ini juga bisa memberikan sakit punggung nan serius bersama dengan pembengkakan kaki.

Jika Anda harus berbaring telentang, pastikan Anda berguling di sisi Anda dalam beberapa menit. Meskipun tak perlu buat mengubah cara alami buat tidur ketika hamil, Anda niscaya harus menghindari posisi di atas. Selain itu, tak perlu ribet soal posisi tidur Anda.

Banyak wanita merasa paranoid tentang posisi tidur dan tetap bangun setiap beberapa menit buat memeriksa apakah semua baik baik saja. Kita harus memahami bahwa dalam proses dan rangka pemeliharaan kesehatan ibu hamil mendapatkan cukup tidur nan absolut diperlukan buat kesehatan calon ibu. Selain itu, setelah bayi lahir pun, bukankah Anda mungkin merasa kehilangan waktu tidur sepanjang waktu. Biasakanlah..