Gerakan II

Ingin buat mengencangkan otot-otot perut Anda? Cobalah latihan perut nan paling cocok buat taraf kebugaran sehari hari. Berikut ialah beberapa latihan perut nan akan membantu Anda memperkuat inti Anda dan kehilangan lemak perut.

Setiap kegiatan nan meningkatkan kebugaran fisik dan membantu dalam mengencangkan tubuh Anda dikenal sebagai latihan fisik. Ada dua jenis latihan fisik - aerobik dan anaerobik.

Latihan ini membantu menguatkan otot-otot dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Peregangan perut dan latihan membantu nada otot-otot perut.

Lalu tahukah Anda cara melatih otot perut agar tampak seksi? Perut merupakan bagian dari tubuh nan paling sering bermasalah. Terutama, bagi sebagian besa wanita. Hal tersebut terjadi sebab wanitalah nan niscaya melewati fase kehamilan, bagian perut akan membesar dan meregang. Permasalahan biasanya muncul setelah melahirkan ketika otot-otot perut nan sebelumnya kencang menjadi kendur dampak meregangnya otot perut pada masa kehamilan.

Namun, Anda tak perlu risi sebab kami memiliki tips gerakan-gerakan nan sangat efektif buat mengembalikan otot perut agar bisa kembali ke bentuk semula. Jika otot perut Anda terlatih, otot perut akan semakin kencang. Jika otot perut kencang, bisa memperkecil kemungkinan nyeri punggung bagian bawah. Yang terpenting, gerakan-gerakan berikut ini bisa membuat penampilan Anda lebih seksi ketika menggunakan baju ketat.

Berikut ini gerakan-gerakan nan bisa Anda lakukan sebagai cara melatih otot perut agar lebih seksi.

Berikut ini ialah gerakan pertama nan bisa Anda lakukan buat melatih otot perut.

1. Berbaringlah dengan bagian punggung badan Anda menempel di lantai.
2. Lalu, tekuk tungkai Anda sementara kaki dibuka selebar pinggul.
3. Kemudian, letakkan tangan Anda tepat di atas paha.
4. Tariklah otot perut ke arah bawah mendekati lantai.
5. Selanjutnya, angkatlah bahu dan kepala Anda dari lantai secara perlahan-lahan.
6. Gerakan tersebut dilakukan sambil menekuk badan ke atas dan lengan didorong mencapai lutut.
7. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai dengan 25 kali setiap harinya.

Berikut ini ialah gerakan kedua nan bisa Anda lakukan buat melatih otot perut.

1. Gerakan kedua dilakukan dengan berbaring di lantai.
2. Letakkan kaki kanan menyilang pada paha kiri Anda tepat di atas lutut.
3. Tariklah otot perut ke dalam dan taruh dua tangan Anda di belakang kepala.
4. Angkatlah tubuh dan coba buat menyentuh lutut kanan dengan siku tangan kiri Anda, sementara siku tangan kanan tetap di lantai.
5. Lalu, turunkan badan Anda perlahan-lahan.
6. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 sampai 15 kali buat setiap sesinya atau setiap set.

Berikut ini ialah gerakan ketiga nan bisa Anda lakukan buat melatih otot perut.

1. Berbaringlah di lantai. Lalu, rentangkan lengan Anda ke atas kepala dan letakkan di lantai dengan telapak tangan terbuka.
2. Kemudian, silangkan pergelangan kaki Anda dan tempelkan tumit pada bagian bokong Anda.
3. Arahkan lutut ke bagian dada Anda.
4. Tariklah otot perut ke bagian dalam.
5. Lalu, tekuklah pinggang ke atas secara perlahan-lahan.
6. Dengan perlahan pula, turunkan pinggang Anda ke lantai, sementara bahu tetap berada di lantai.
7. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.

Apa misteri dari tubuh buat dapat tetap baik-kencang? Nah, bukan sekedar diet ketat tapi banyak latihan! Semua orang mimpi tentang kesempurnaan tapi buat mencapai termin eksklusif membutuhkan lebih dari sekedar diet seimbang. Ketikan kita ingin perut nan datar dan seksi (pada perempuan) buat sekdar memenuhi daftar ideal nan dapat dipamerkan.

Perut bagian bawah ialah salah satu daerah tersebut nan membutuhkan latihan rutin tetap buat nada bawah dan memperkuat otot-otot. Latihan perut bagian bawah perlu dimasukkan dalam program latihan sehari-hari dan rasakan sendiri hasil dari latihannya.

Mimpi buat memiliki otot perut nan datar tak menggelembung, tak perlu tetap hanya sebagai mimpi. Antagonis dengan kepercayaan populer, latihan perut bagian bawah tak serumit mereka mungkin terdengar. Ini bisa digabungkan dengan latihan teratur buat menyingkirkan lemak perut.

Kehilangan berat badan dan memiliki otot perut datar bisa mungkin bahkan dengan rutinitas latihan rumah sederhana. Latihan-latihan perut bagian bawah nan diberikan di bawah ini akan membantu Anda buat mencapai tujuan Anda.

Sit-up ialah salah satu program latihan nan paling krusial nan harus dimasukkan dalam rutinitas Anda. Menggunakan handuk dengan sit-up dasar membantu buat memperbaiki postur. Sebelum melakukan latihan, melipat handuk menengah di setengah. Lalu gulung ke dalam tabung. Berbaring di lantai dan tekuk lutut Anda.

Kaki juga harus lurus di lantai. Sekarang, menempatkan gulungan handuk di bawah di mana ada kesenjangan antara bentuk alami belakang (kurva tulang belakang) dan lantai. Dan gulungan handuk akan bertindak sebagai pendukung saat melakukan sit-up. Pegang erat tangan di belakang kepala tanpa menerapkan tekanan.

Perlahan angkat bahu dari lantai dan jeda. Hembuskan napas sambil mengangkat bahu. Sekarang, tarik napas sambil kembali ke posisi awal. Mulailah dengan satu set dihitung 8 kali buat periode awal. tingkatkan jumlah set secara bertahap.

Berbaring di lantai. Gunakan handuk di bawah punggung sebagaimana disebutkan dalam latihan sebelumnya. Perlahan-lahan membawa kaki Anda ke udara. Sekarang, memperpanjang lengan kanan. Gunakan daerah perut bawah buat mengangkat bahu dari lantai.

Cobalah buat menyentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan. Perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke posisi awal. Ulangi mekanisme tetapi dengan sisi sebaliknya. Selalu ingat bahwa lutut harus tetap lurus dan dagu tak harus diturunkan ke daerah dada.

Mempertahankan postur tubuh nan sahih sangat krusial dalam kasus ini. Mulailah dengan satu set 8 hitungan dan secara bertahap meningkat dengan setiap sesi.

Berbaringlah lurus di lantai dan loka tangan di samping. Lenturkan lutut sedikit dan memastikan kaki Anda hanya sikat lantai. Jauhkan kaki bersama-sama dan menekuk lutut. Saat Anda membungkuk, pelan-pelan angkat kaki dari lantai. Bawa lutut ke atas menuju area tengah tubuh. Kemudian, perlahan-lahan menurunkan kaki dan kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali. Meningkatkan menghitung dengan setiap sesi.

Berdiri lurus dan menekuk lutut sedikit. Bagian belakang harus sedikit melengkung. Tarik napas dalam-dalam sebanyak mungkin. Lalu buang napas sedalam mungkin. Sementara menghembuskan napas, tarik pusar ke arah dalam. Bawa dagu ke dada.

Setelah nafas Anda telah benar-benar dihembuskan, tahan posisi selama beberapa saat. Dan ketika Anda melakukannya, menarik napas melalui bibir. Bibir harus sedikit ditekan terhadap satu sama lain. Tarik napas dan menghembuskan napas buat sekitar 5-10 detik. Ulangi 8 kali ketika Anda mulai dengan latihan rutin.

Pola penghitungan bisa ditingkatkan setelah Anda merasa nyaman dengan program cara melatih otot perut secara keseluruhan.