Jika Kekurangan Kalsium

Kesehatan tubuh ialah hal absolut nan harus dijaga. Salah satu cara menjaga kesehatan tentu saja dengan memenuhi kebutuhan gizinya. Mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi ialah salah satu contoh buat menjaga ekuilibrium nutrisi dalam tubuh.

Kalsium ialah mineral nan sangat diperlukan di dalam tubuh kita dan dapat didapatkan di berbagai makanan. Berikut ini ialah beberapa fungsi kalsium nan patut buat diketahui.

1. Membantu proses metabolisme nan terjadi di dalam tubuh.
2. Membantu kinerja jaringan saraf.
3. Membantu kinerja dan memperkuat otot tubuh.
4. Membantu proses kerja jantung.

Itulah beberapa kegunaan kalsium, jadi ketika kita kekurangan kalsium, maka tubuh kita tak akan bekerja secara maksimal. Saat tubuh mengalami kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil mineral ini dari tulang-tulang kita (khususnya tulang belakang).

Hal ini tentu sangat buruk, sebab akan menyebabkan penyakit tulang keropos atau nan biasa kita sebut dengan osteoporosis. Dengan mengkonsumsi makanan berkalsium, maka kita pun akan terhindar dari osteoporosis, sehingga tubuh akan selalu sehat sebab memiliki tulang-tulang nan selalu kuat.

Untuk tubuh nan bugar dan sehat, kombinasi nutrisi krusial nan sangat krusial. Nutrisi pada dasarnya bahan kimia, nan dibutuhkan oleh organisme buat pertumbuhan dan rezeki. Hal ini diperoleh dari lingkungan nan organisme dan digunakan dalam metabolisme organisme. Nutrisi, krusial buat berfungsinya tubuh manusia, ialah vitamin, mineral, karbohidrat, protein dan lemak. Masing-masing memiliki fungsi nan unik dalam menjaga tubuh kita sehat. Sebuah diet nan mengandung semua ini dapat disebut diet seimbang.

Ketika Anda berbicara tentang mineral dalam konteks asupan manusia, mereka secara teknis disebut diet mineral. Kalsium, magnesium, zinc, fosfor, dan kalium ialah beberapa diet mineral penting. Salah satu mineral nan paling berlimpah dan terlihat keluar dari kalsium. Kalsium ialah mineral diet primer dengan banyak akibat pada kesehatan. Ini ialah mineral nan paling berlimpah di bisa pada hewan.

Tulang dan gigi ialah manifestasi primer dari kandungan kalsium dalam tubuh kita. Kepadatan tulang ditentukan oleh kalsium dan tulang ialah gudang kalsium dalam tubuh. Mereka menyumbang lebih dari 90% dari kalsium dalam tubuh kita, dan kemudian, bagian nan tersisa digunakan buat proses seluler, neurotransmitter rilis, kontraksi otot, dan sistem konduksi listrik jantung.

Jika kebutuhan kalsium tubuh tak terpenuhi, maka akan mengakibatkan osteoporosis, hipertensi, dan masalah lainnya. Setiap jenis struktur tulang dalam tubuh kita bisa melemah sebab kekurangan kalsium. Jika ada peningkatan kadar kalsium itu menghasilkan kelelahan, mual, anoreksia, sembelit, depresi, atau buang air kecil meningkat. Hal ini juga bisa menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Oleh sebab itu, buat menghindari kekurangan atau taraf peningkatan kalsium, kita perlu berhati-hati bahwa kita tak mengkonsumsi terlalu banyak mineral ini baik melalui makanan atau suplemen kalsium

Ini mineral diet bisa diperoleh dari banyak jenis makanan. Kita tahu makanan kalsium nan paling generik kaya seperti susu, keju, telur, dan beberapa orang lainnya. Tapi ada makanan lain nan tinggi kalsium, nan kita kehilangan atau tak sadar. Bahan makanan lain bisa mengisi kuota buat tubuh kita kalsium.

Berikut ini ialah beberapa contoh makanan berkalsium beserta kadar/kandungan kalsiumnya (dalam 100 gr) nan dapat Anda dapatkan dengan mudah dan dapat dikonsumsi setiap hari.

1. Serealia
   Yang dimaksud serealia ialah seperti beras, ketan, gandum, atau jagung. Nasi memiliki kandungan kalsium nan tak terlalu tinggi, yaitu sekitar 5 mg. Yang paling baik ialah beras merah atau jagung, keduanya memiliki kandungan kalsium nan lebih tinggi daripada beras putih/nasi.
2. Sayur
   Sayuran ialah salah satu makanan berkalsium nan wajib dikonsumsi. Contoh sayuran berkalsium tinggi ialah bayam (265 mg), daun beluntas (255 mg), kacang panjang (135 mg), wortel (39 mg), sawi (220 mg), kangkung (73 mg), dan masih banyak sayuran lain nan memiliki kandungan kalsium nan sangat bagus.
3. Buah. Selain sayur, buah juga merupakan makanan berkalsium nan patut buat dikonsumsi setiap hari. Contohnya ialah pepaya (50 mg), salak (90 mg), jeruk (40 mg), dll. Kebanyakan dari buah-buah nan berkalsium tinggi ini memiliki kadar kalsium nan cukup bagus ketika buah tersebut belum terlalu matang (agak muda).
4. Apple mengandung jumlah paling tinggi dari kalsium dalam bentuk jus. Secangkir jus apel tanpa pemanis memiliki 17 mg kalsium, sedangkan, apel mentah dengan kulit dan tanpa kulit memiliki kandungan kalsium 8 mg dan 6 mg, masing-masing.
5. Alpukat Satu cangkir alpukat memiliki kandungan kalsium 18 mg.
6. Pisang, ada 8 mg kalsium dalam secangkir pisang. Jika pisang di dehidrasi, maka memiliki kalsium 22 mg per cangkir.
7. Anggur Hijau anggur memiliki kandungan kalsium 15 mg per cangkir. Anggur Amerika mengandung 13 mg kalsium per cangkir.
8. Lemon Secangkir jus lemon kaleng atau botol berisi 27 mg kalsium.
9. Satu jeruk orange standar nan besar memiliki kandungan kalsium 74 mg.
10. Nanas Kaleng, tanpa gula, jus nanas memiliki 33 mg kalsium dalam satu cangkir.
11. Ceri. ceri asam nan kalengan memiliki 26 mg kalsium dalam satu cangkir dan ceri beku mengandung 20 mg kalsium dalam cangkir. Demikian juga, secangkir ceri beku manis memiliki 31 mg kalsium. Cranberry 1 cangkir cranberry standar holistik hanya memiliki 8 mg kalsium.
12. Susu
    Susu memang dikenal sebagai sumber kalsium nan paling bagus. Kadar kalsium dalam 1 liter susu dapat mencapai 1000 mg, cukup buat memenuhi kebutuhan kalsium per hari nan rata-rata memerlukan 800-1000 mg. Susu nan dikonsumsi dapat bermacam-macam, mulai dari susu sapi, susu kambing, maupun produk olahan susu seperti yogurt atau keju. Susu akhirnya menjadi makanan nan paling banyak dan mudah tersedia sangat bagus buat tulang. 1 cangkir susu biasanya mengandung 290-300 mg kalsium. Hal ini seharusnya buat memenuhi maksimum kebutuhan kalsium tubuh.
    Yogurt juga memiliki jumlah kalsium nan baik. Secangkir yoghurt mengandung sekitar 240-400 mg kalsium.
    Keju Cottage memiliki kandungan kalsium nan baik. setengah cangkir keju cottage mengandung sekitar 80 hingga 100 mg kalsium.
    Es krim dan makanan epilog beku nan terbuat dari susu memiliki 80-100mg kalsium dalam setengah cangkir.
    Susu Bubuk Non-lemak Satu sendok teh susu ini mengandung 50 mg kalsium.
13. Telur Salah satu contoh makanan berkalsium nan juga cukup bagus ialah telur. Salah satu jenis telur nan memiliki kandungan kalsium cukup tinggi ialah telur itik (56 mg). Namun produk olahannya nan berupa telur asin, kadar kalsiumnya lebih tinggi, yaitu sekitar 120 mg.
14. Daging Makanan berkalsium lain nan merupakan produk hewani ialah daging. Misalnya daging sapi (11 mg) dan juga daging ayam (14 mg).
15. Hasil laut
    Ikan, udang, maupun kerang ialah beberapa contoh makanan berkalsium hasil bahari nan memiliki kandungan kalsium nan cukup bagus. Misalnya, ikan teri segar (500 mg), ikan teri kering (1200 mg), ikan kakap (20 mg), udang (136 mg), kepiting (210 mg), dll.

Tidak akan mungkin buat memakan semua jenis makanan di atas ini sepanjang waktu. Jadi, pastikan bahwa Anda memiliki sesuatu di antara berbagai pilihan tersebut buat memenuhi kuota harian Anda akan makanan berkalsium. Jika Anda merasa bahwa diet Anda terbukti tak memadai, memiliki suplemen gizi buat mengisi pasokan kalsium Anda. Hal ini absolut diperlukan sebab kita kehilangan beberapa jumlah kalsium sehari-hari melalui pembuangan cairan tubuh seperti keringat.