Varian Gaya dalam Teknik Renang Gaya Dada

Renang gaya dada ialah bentuk paling lambat dari semua gaya berenang nan di gunakan pada kompetisi dari taraf lokal hingga taraf internasional. Meskipun teknik renang gaya dada memperlambat kecepatan, teknik renang gaya dada memberikan latihan lengkap buat tubuh. Di tambah lagi teknik renang gaya dada juga salah satu teknik renang tertua nan membantu perenang buat menghemat energi tubuhnya.

Dalam teknik renang gaya dada ini, tubuh dari perenang tak berputar dan kepala tetap keluar dari air buat sebagian besar waktu. Meskipun, teknik renang gaya dada tak memungkinkan perenang buat bergerak cepat. Namun, teknik renang gaya dada ini dikenal menyediakan sejumlah besar stabilitas pada saat berenang.

Teknik renang gaya dada ini umumnya diajarkan kepada mereka nan baru belajar buat berenang, hingga mereka menguasai teknik ini di taraf profesional. Namun, bukan pekerjaan mudah menguasai teknik ini. Gerakan tangan di dada menyerupai mobilitas 'sapuan’, sementara kaki bergerak seperti ‘katak menendang'.

Sangat menyulitkan bagi pemula. Akan halnya, teknik renang gaya dada ini telah diperbaiki oleh perenang profesional melalui tambahan penggunaan pinggul dan otot perut buat meningkatkan powering dari 'tendangan katak'. 'tendangan katak ' juga dikenal sebagai 'tendangan cambuk' sebab kaki nan mengelus seperti cambuk selama Anda menggunakan teknik renang gaya dada ini.

Banyak gerakan sepeti sepakan kaki nan sulit buat dikuasai. Sehingga, umumnya pemula disarankan buat berlatih teknik renang gaya dada dengan cara melakukan tendangan di air berulang-ulang di tepian kolam renang. Hal ini memungkinkan perenang buat fokus dengan sahih pada jenis tendangan / hentakan.

Mengenai gerakan menyapu tangan, satu harus diingat bahwa si tangan tak boleh ditarik terlalu lebar. Juga bahu dan leher harus disimpan dalam keadaan rileks nan pada gilirannya akan membantu gerakan lengan. Mari kita sekarang masuk ke dalam rincian teknik renang gaya dada ini.

Teknik renang gaya dada ini ini melibatkan laju gerakan lengan dan kaki. Aksi sweeping nan digunakan dalam bentuk renang menimbulkan empat gerakan berikut.

Outsweep pada renang gaya dada dimulai dengan telapak tangan para perenang saling berhadapan dan ditempatkan di dekat dada. Tangan tersebut kemudian terentang sedangkan telapak tangan masih saling berhadapan, penyelarasan tangan ini menyerupai bentuk panah. Tangan tersebut kemudian ditarik buat mendulang dayung secara penuh di air.

Aksi sweeping mulai dengan telapak tangan berputar di sepanjang pergelangan tangan ke paras hingga menjauh dari masing-masing sudut rendezvous tangan. Tangan lantas menyapu air tanpa menekuk siku dari bagian dari satu sama lain dan. Sampai outsweep selesai, tangan harus tetap sejajar dengan permukaan air.

Dalam teknik renang gaya dada ini, air terdorong ke belakang ketika melakukan sebuah insweep. Agar hal ini terjadi, tangan harus mengarah ke bawah dan mendorong air. Tangan nan berada dalam bidang horizontal selama outsweep, sekarang menyesuaikan diri secara vertikal. Pada akhir dayungan, telapak tangan kembali ke posisi saling berhadapan di depan dada.

Pada termin akhir, tangan kembali ke posisi semula dan telapak saling berhadapan. Pada akhir termin pemulihan, kepala dinaikkan di atas permukaan air buat bernafas. Suatu hal nan kecil buat diingat ialah menjaga sudut antara tubuh dan minimum permukaan air.

Seperti nan dinyatakan sebelumnya, memasuki air pada sudut nan dengan meminimalisir jumlah dayungan harus menjadi tujuan dari perenang gaya dada. Tangan harus sepenuhnya terlepas atau merentang ke depan sebelum Anda membenamkan kepala Anda ke dalam air.

Gerakan kaki nan terjadi selama teknik renang gaya dada melibatkan tindakan berikut :

Awalnya, kaki meregang keluar sementara lutut tetap disimpan bersama. Kaki kemudian bergerak ke arah posterior saat lutut disimpan bersama-sama. Gerakan ini ialah prekursor dari mobilitas dorong pada fase selanjutnya. Ketika kaki di dorong ke bawah, mereka menjauh dari posterior pada jalur elips. Siklus berulang selama dada berada di atas air.

Sambil melakukan teknik renang gaya dada ini secara keseluruhan, lutut tak boleh tenggelam dalam air sebab meningkatkan tarikan. Ide dasarnya ialah buat menghasilkan dorong maksimum dengan donasi kaki dan menghadapi kendala nan paling memungkinkan buat datang.

Posisi tubuh buat gerakan ini harus sedemikian rupa sehingga menyerupai panah agar semua energi nan dibutuhkan buat mendorong itu (tubuh) terkonsentrasi di kaki dan pinggul. Jika ada koordinasi nan baik antara gerakan kaki dan tangan, proses bernafas akan mencapai ritme nan bagus, ini pada gilirannya membantu meningkatkan masa buat bernafas. Pernafasan harus dilakukan dengan mulut pada saat tubuh diangkat selama fase pemulihan.

Teknik renang gaya dada telah bertahan lama meskipun kenaikan dan pengembangan teknik lainnya. Banyak teknik-teknik baru telah berevolusi tanpa pernah mengurangi pentingnya gaya dada. Tidak seperti teknik renang lain nan membantu meningkatkan kecepatan, renang gaya dada dikenal sebab potensinya buat meregangkan otot-otot dan kekuatan nan berbeda dari tubuh kita.

1. Jaga kaki Anda dekat bersama-sama dan tarik ke arah posisi dada Anda. Pada saat nan sama, tahan telapak tangan Anda bersama-sama dan sampai pada dada Anda, seperti sedang berdoa lantas menendang keluar dan terlepas dengan kaki Anda bersamaan, dan lalu cepat-cepat menekan mereka bersama-sama pula. Cobalah buat meniru cara katak melakukan tendangan. Setelah tendangan katak, rentangkan tubuh Anda dengan mengarahkan jari-jari kaki dan memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.

1. Meluncur sejenak dengan tangan Anda sepenuhnya menjulur, kemudian putar telapak tangan ke luar dan tarik dengan kedua tangan keluar dan sekitar dalam gerakan melingkar, sehingga mereka berakhir di posisi orisinil mereka (mendekap pinggang).

1. Gunakan dorongan dan tarikan dengan tangan Anda buat menarik kepala dan keluar dari air buat mengambil nafas. Sebagai kepala Anda kembali ke bawah, lengan harus baru mulai terjun maju dengan tendangan berikutnya.

Meluncur sejenak, kemudian ulangi gerakan keseluruhan.

Gaya nan berbeda dari varian renang gaya dada ialah gaya gelombang, dan gaya datar. Dibandingkan dengan gaya konvensional, gaya gelombang lebih memfokuskan pada gerakan insweep. Gaya gelombang juga memungkinkan perenang buat menarik energi lebih dari tendangan melalui penggunaan pinggul dan otot perut. Hal ini membutuhkan cukup latihan buat menguasai gaya gelombang renang gaya dada.

Gaya gelombang ini terutama digunakan oleh perenang fleksibel. Selanjutnya gaya datar. Tidak seperti dalam gaya gelombang, gaya datar merupakan gaya konvensional nan hanya menggunakan teknik outsweeps kuat.

Berikut ini nama perenang gaya dada nan dapat tercatat dalam landmark sejarah.

1. Victor Davis dari Kanada
2. Alexander Dale Oen dari Norwegia
3. Amanda Beard dari Amerika Serikat
4. Leisel Jones dari Australia
5. Kosuke Kitajima dari Jepang
6. Luo Xuejuan dari China

Sejarah teknik renang gaya dada bisa ditelusuri kembali ke zaman batu. Sebuah gambar pernah ditemukan di 'Gua Perenang' nan terletak di barat daya Mesir, menggambarkan penggunaan gaya dada. Buku pertama tentang renang, 'Colymbetes' ditulis oleh Nicolas Winman dari Jerman pada 1538. Buku ini menggambarkan cara sistematis buat belajar renang gaya dada.

Teknik renang gaya dada diperkenalkan di arena renang kompetitif pada awal abad 19. Kapten Matthew Webb berenang menyeberangi Selat Channel di Inggris-Perancis dalam waktu 21 jam dan 45 menit dengan menggunakan teknik renang gaya dada. Di kompetisi, para perenang bersaing dalam berbagai kategori dari renang gaya dada. Kategori ini di antaranya, 50m 100m, 200m, 400m dan estafet 4 x 100m.